BIAŁKA

Nie o to chodziło, teraz jest jeszcze bardziej nieczytelnie. Dieta słaba. Za dużo białka, zdecydowanie za mało tłuszczy, za dużo węgli. Nie wiem jakim cudem zjesz 4k kalorii, jak Twoje zapotrzebowanie to 2600.

jakieś źródło białka - twaróg/mięso ~~ 100g

160 G białka / 125 tłuszczy / 425 węgli Sklej coś takiego. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-15 23:28:11

co do pilnowania nie mam z tym problemu - fakt że jestem na keto już tyle czasu , wczesniej jeszcze też dobry LC :) No opór nie - ja oporu nie potrzebuje, ale właśnie "troche" po treningu czasem mam ochote zjeśc : D no własnie i psychika jest w świetnej kondycji - a to też wiadomo jest wyznacznik dobrej diety :) No nic, Docinam jeszcze troche na [...]

Np. na taki jaki masz przed treningiem. Dobre źródło białka oraz węglowodanów

1800kcal. 20% z tego w diecie maja stanowic białka 20% tłuszcze 60% węglowodany do dzieła Co do chleba - nie chodzi o to żeby on był ciemny - bo ciemny to może być równie dobrze barwiony karmelem - ale to musi być pieczywo z pełnego przemiału a nie przetworzone jak sie da bielutkie kawaleczki pulchnego chlebusia...

No właśnie... z tego co udało mi się do tej pory przeczytać wynika, że na KMC przypada zazwyczaj około 2 - 2,2g białka... Często różnią się natomiast wartości W i T. Różnica między 3000kcal, 4700kcal jest ogromna - więc w którą stronę mam się skłaniać przy układaniu diety? No i moje drugie pytanie - lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu przez [...]

Masuj teraz. Dojedź do 80 kg teraz i później zredukuj. I tak dużo schudłeś od maja. 150 g białka / 80 g tłuszczy / 380 g węgli / ~ 2800 kcal. Rozpisz sobie pod to dietkę i będzie dobrze.

na dzień takie żeby było dużo białka

pro longatum, sp 80, matrix. W nich jest duzo bialka

jak tak bardzo ci brakuje bialka to dodaj piersi z kurczaka albo ryby :E

"Szukam dobrego białka na masę" aha.. wklej diete pozatym czemu olimp tylko? z dobrych smakowo i dobrych znam : matrix 5.0 nectar whey optimuma metabolic whey mrm'a Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 16:22:54

150g białka 34g tłuszczy (z oliwy/tranu/jaj) 408g weglowodanow na poczatek wg mnie. ( 68 x 6) Uloz pod to diete, jak widzisz, najwiecej czego potrzebujesz to weglowodany, jak niebedziesz umiał zjesc takiej góry kaszy czy ryzu to mozesz pomyslec wtedy o zmniejszeniu ilosci kasz i w to miejsce wrzucic gainera. Inaczej niewidze sensu zadnego. Mysle [...]

2.2g białka na kg mc 0.5g tłuszczy na kg mc 6-8g weglowodanow na kg mc mc - masa ciała Wg mnie tyle, o ile dobrze pamietam Jacek R. Z kaizen polecal takie cos ektomorfom, ale niech sie ktos wypowie jeszcze, a tak pozatym powinienes poczytac podwieszony post [...]

s.m.p.a. ale ja nie pisałem , że ćwiczę tylko bica i klatę tylko , że ćwiczę wszystko i pytam czy mogę każdą partię innego dnia ćwiczyć. BCAA zatrzymuję proces rozpadu mięśni w trakcie treningu jak i po ? Dietę pokażę w weekend kiedy będę miał czas usiąść i ją ułożyć tylko skoro już odpowiadasz mógłbyś odpowiedzieć na moje pytania. Bo czytałem [...]

Tak lepiej? Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g [...]

Śniadanie (B 24 ; W 72 ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy [...]

1. Z czego masz te 12t. po treningu ? surówke z majonezem jesz ? bo kura da ci ze 2-3g, ryż z 1-2g ? Masło orzechowe 50g to dla ceibie T-5 i W-4 ? nie wydaje mnie sie... i 200g twarogu to nie jest 24g białka, z jakiego ty kalkulatora korzystasz? weź sobie wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie <- rozpisz to tak jak jesz i Ci wyjdzie ile [...]

carbo i biąłko po trenie ale to będziesz miał za dużo węgli i białka Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-02 19:08:40

co sadzicie o tym zeby 40g bialka po trneingu i 50g carbo?