Dieta na mase

Witam, prosiłbym was o skorygowanie mojej diety, i podpowiedzenie w pewnych kwestiach ponieważ jestem zielony w tej sprawie;d
Waga : 64 kg
Wzrost : 184cm
Wiek; 17
Jeżeli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu.
Zapotrzebowanie kcal=2624
Z góry dzieki :)





7;00

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
3 jajka 190g
bułka grahamka 60g

B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4

10:00
4 grahamki 240g
Polędwica z piersi z kurczaka 100g
2 Jabłka 200g

B:35 W:127 T:4

15;00
Obiad

100g ryżu
100g filetu z kurczaka
10ml Oliwy z oliwek

B:28 W:76 T:11

17;00
przed treningiem

Makaron (nie wiem ile gramów )
Tutaj proszę o doradzenie ponieważ nie mam kompletnie pomysłu na uzupełnienie węglowodanów zlożonych przed treningiem.

20;00
Po treningu
Również proszę o pomoc. Za niedługo będę kupował jakiś gainer aczkolwiek chce na razie zastąpić czymś.

22;00
Kolacja
Twaróg+banan
Ewentualnie tuńczyk i jakiś chleb pełnoziarnisty.(nie lubie tuńczyka więc może być coś za)
Omlet z 2 jajek.

Makaron pełnoziarnisty/ ryż brązowy przed treningiem. Do tego jakiś kurczaczek, po treningu to samo, ale ryż możesz dać biały. Ryż z kurczakiem lepszy niż gainer :)

Tak w ogóle to wrzuć tą dietę na potreningu.pl i daj nam screena. Będzie czytelniej

17;00
przed treningiem

280g Makaronu

20;00
Po treningu
100g ryżu
100g filetu z kurczaka
Surówka

B:28 W:79 T:0
.

22;00
Kolacja
Twaróg+banan
Omlet z 2 jajek.
2 kromki chleba pełnoziarnistego

B:38 W:61 T:21

tak to wygląda teraz, jeszcze nie wiem z czym mógłbym zjesć ten makaron, nie chce znowu jeść fileta ponieważ nie mam tyle pieniędzy zeby jeść 3 razy dziennie;)
razem wyszło :
180g białka
443g węglowodanów
67g tłuszczu
+ posiłek przed treningiem

Bardzo nieczytelne. Wrzuć to na
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i wklej tu screeny.

http://img23.otofotki.pl/obrazki/to907_1.png
http://img23.otofotki.pl/obrazki/ah622_2.png
http://img23.otofotki.pl/obrazki/zp268_3.png

o to chodziło? tam brakuje jeszcze posiłku przed treningiem

Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-03-15 23:02:09

moim skromnym zdaniem za dużo węglowodanów a mało tłuszczy , i bijesz 4000 kcal to trochę za duża przepaść jak na początek jeżeli twoje zapotrzebowanie to ~~ 2600

zbędna - bulka w sniadaniu i na kolacje chleb i te 280g makaronu ;q

Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-03-15 23:10:09

Nie o to chodziło, teraz jest jeszcze bardziej nieczytelnie. Dieta słaba. Za dużo białka, zdecydowanie za mało tłuszczy, za dużo węgli. Nie wiem jakim cudem zjesz 4k kalorii, jak Twoje zapotrzebowanie to 2600.

okey więc bułke w śniadaniu usuwam, chleb na kolacji, i zamienie 280g makaronu na 100.
Z czym ewentualnie moge jeść ten makaron?

/edit
To prosiłbym w miare o pomoc żeby zmniejszyć te kalorie i żeby proporcje B/W/T były dobre

Zmieniony przez - loconari w dniu 2013-03-15 23:24:55

jakieś źródło białka - twaróg/mięso ~~ 100g

160 G białka / 125 tłuszczy / 425 węgli

Sklej coś takiego.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-15 23:28:11

okey wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, myslę że coś skleje w razie czego będę pisał :)