BIAŁKA

nie da się zrobić czystego mięsnia jesli chcesz nabrać masy, ponieważ nabranie masy łączy się z częściowym nabraniem tłuszczu. Ja osobiscie najbardziej na mase i siłę poleciłbym typowo siłowy trening duże ciężary mała ilosc powtórzeń ok 4. ale poprawnie wykonane i do tego negatywne powtórzenia np przy wyciskaniu na klate czy barki. Gainer [...]

dt rano 5g kreatyny po treningu 5g krety 50g dextrex juice + 30g wpc( reszte bialka wg brakow w diecie) przed snem zma dnt rano 5g kreatyny wpc wg brakow w diecie i zma przed snem

Witam W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa

Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Płatki owsiane + rodzynki + orzechy, a nie musli. Daj tu tłuszcz. Więcej orzechów/rodzynek. Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 [...]

Skoro jesteś w stanie wprowadzić ryby to dlaczego nie wprowadzisz kurczaka, wołowiny i wieprzowiny? Ja też jem bezglutenowo mimo, że nie jestem uczulony. Większym problemem jest wegetarianizm, ciężko białko wartościowe dostarczyć. Nie mam problemów, żeby robić masę. Zamienniki: płatki owsiane - płatki ryżowe pieczywo - wafle ryżowe mąka pszenna- [...]

ryby są świetnym źrodlem bialka, jak i tluszczu (dalekomorskie tłuste: losos, halibut, makrela, sardynka, szprot). oczywiscie aby uzupelnic diete w tluszcze- w przypadku ryb chudych dodaj źrodlo tł wg. bilansu jaki masz wyliczony

Witam, Dziękuje wszystkim za zabranie głosu... dużo wiedzy się widzę przewinęło przez wątek. Jeśli chodzi o żywienie to mam bardzo zbilanoswany stosunek białka do węgli. Jem zarówno przed jak i po posiłku. Po wczorajszym ciężkim tym samym treningu zażyłem na noc FA Nutrition witaminy ( na noc ) i dziś jest ok - i ile to ma znaczenie. Nigdy nie [...]

jasne ze warto jesli dieta kuleje ja bym zainwestowal w bulka (500/50) czyli 50% bialka i 50% weglodanow

Nie moge edytowac wiec musialem nastepny Czy jak bedize gainer + bialko to nie bedzie za malo bialka w "diecie" bo to o nie mi chodzi bo ono buduje mi miesnie :) a weglowodany latwej dostarczyc (wezme owoc zjem albo soku sie napije) a bialko gorzej bo za jajkiami nie przepadam albo serem bialym i ogolnie nie lubie jesc wieczorami a wtedy [...]

jasne ze tak aco do bialka po treningu to kup carbo i najpier wypij 40-50g carbo a pzoniej bialko

'suszone' banany rozumiem bo sa smazone w tluszczach ale co jest zlego w fistaszkach i rodzynkach ? fistaszki maja sporo bialka i tluszczy jedno i wielonienacyconych do tego mineralow i witamin

1,8-2g pelnowartosciowego bialka bedzie ok.chyba ze ktos jest na cyklu SAA to z 2,5g

wory pod oczami napewno nie były kwestią diety opartej na 2g/kg białka : jeśli już to z powodu diety "wysokobiałkowej" cierpiałeś na niedobory wapnia i magnezu

bialko to podstawa,mit ze im mniej bialka tym lepeij obalony juz dawno

bialko to podstawa,mit ze im mniej bialka tym lepeij obalony juz dawno Jak, gdzie obalony? Do autora; dorzuć produktów zasadotwórczych, suplementuj wapń albo postaraj się dostarczać jego odpowiednią ilość z diety oraz zminimalizuj jego wydalanie z organizmu. http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml

Moja odpowiedź tyczyła się tego co napisał "testmeout" wory pod oczami itd. co do białka; białko jest złe bo sprzątanie po nim i rozbijanie go jest energochłonne pomijając, iż na sam anabolizm potrzeba jeszcze energii

Powiem Ci kolego ze bardzo podobnie odzywialem sie przez rok czasu, bralem gainera i przytylem 7 kg bez zadnej nadwagi, zero brzucha wiec jak bys mogl sprecyzowac co oznacza slabo sie odzywiasz? Wydaje mi sie ze jest to w miare zdrowe odzywianie, witaminy, blonnik, moze malo bialka ale w moim przypadku jakos lepiej sie sprawdzaja weglowodany, [...]

Płatki śniadaniowe itp, to słaba opcja, kupa węgli prostych i cukrów. Kupna wędlina tak samo, dużo dodatków i soli, przetworzony produkt. Jogurt 7 zbóż to samo, co płatki. Zamiast soku lepsze będą surowe owoce. Jogurt jeśli już to naturalny. Obiady domowe, chociaż może to dziwne, są często dobrą opcją (źródło białka + węgli, warzywa). Sporo rzeczy [...]

Ale kolega napisał że pracuje na budowie - jeśli fizycznie to dzienne spalanie kalori choćby w pracy jest na b. wysokim poziomie. Jeśli nie chcesz liczyć ani zbytnio nic zmieniać choćby wg rad Tomka to po prostu zwiększ podaż poszczególnych składników stopniowo i obserwuj czy się nie zalewasz. Ja z prostych rzeczy zamieniłbym płatki rano na [...]

BolicSTG zapytaj w innych działach, które firmy badają dokładnie półprodukty do produkcji suplementów. Pewnie nawet niewiedzą że mogli kupić towar z "dosypka".... A później pojawiają się takie kwiatki jak białko z koksem czy białko bez białka czy coś w tym rodzaju...