BIAŁKA

Nie biegaj rano na czczo tylko po posiłku/porcji białka/BCAA. FBW 3x w tygodniu + raz w tygodniu HIIT i raz aero w dni bez treningu siłowego. Pzdro

Godzina 6.00 na czczo -20g białka syntrax Matrix 5.0 -mleko 1,5% 200ml Godzina 6:30 Posiłek I -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g Godzina 12:00 Posiłek III [...]

Właśnie zła dieta Sam widzisz, ze dostarczasz dosc mało białka dziennie (ja dostarczam ponad 200g kazdego dnia) i tak sie skupiasz na "białku", ze zupełnie zapomniałes o witaminach Poza tym sam mówisz, że tego "nie pilnujesz", a organizm poddawany wysiłkowi (zarówno fizycznemu jak i psychicznemu) zuzywa duzo energii, ktorej [...]

70 g bialka to ile Ty wazysz??

90g bialka to są u mnie 2 posiłki

90g białka to u Ciebie 2 posiłki?? lol to co Ty jesz??

musisz wpierniczac ok 1,8-2,2 białka na kg ciała prz masówce

randomize - 90 gramów białka - to ilość dobra przy wadze 30 kilo

e tam, bialko to strata kasy jak sie wazy mniej niz 100kg i robi mase bo przy redukcji albo wiekszej wadze to faktycznie jest upierdliwe zrec co chwile kurczaka albo tunczyka, ale jak trzeba dostarczyc te 200g bialka dizennie to odzywki sa zbedne

No ok, jak zle to zle. Trzeba zaczynac od poczatku chyba. Dieta zle zbilansowana? Czyli co, zmienic rozlozenie ww, bialka i tluszczy w posilkach? Bo rzeczywiscie sam uwazam ze w czasie II i III posilku za malo wegli mam. Ale akurat to bedzie dosc ciezko zmodyfikowac, bo te posilki musze jesc w szkole, wiec zadne piersi z kurczaka, makarony, ryze [...]

Za mało białka w diecie, HCG zbędne. Wypełnij ankiete.

dzięki , ja pozostaje przy pompkach , brzuszkach i drążku narazie , dietki nie trzeba mieć ścisłej w sumie bo to dopiero faza dojrzewania bedzie wiec mi sie wszystko wyprostuje . Siłownia od 15 - 16 , tam dochodzą diety troche ściślejsze (oparte na duzych ilościach białka) i potem to juz los zdecyduje . Tak ma być ?

ale w tym problem że mam szybką przemiane materii i niemoge przytyć a chce nabrac więcej siły i masy próbóje dużo białka jeść tylko pytam z czym połączyć aby były lepsze efekty

myślisz?? dlaczego akurat taki układ?? przecież białko to podstawowy budulec mięśni ja rzeźbe mam dobrą tylko nabrać wiecej kilogramów (masy) a węglowodany bardziej na energie idzie mi się zdaje a jesczez jedno serwatka w składzie ma chyba w 100g 75g węglowodanów 11g białka a tłuszczów to niepamiętam to wsumie dobre by było czy nie bo ja już [...]

juz Ci pomoglem. jesli piszesz o SERWATCE, a nie o bialku serwatkowym - to wez sobie podaruj to gowno. Serwatka sklada sie w 70% z laktozy - czyli cukru ktory powoduje biegunki i wzdecia. To produkt odpadowy. Relacja bialka serwatkowego z serwatka jest podobna ro relacji konia z koniakiem. Co do zalecen i rozklad bialek wegli i tluszczy. To masz [...]

Czytanie ze zrozumieniem. Od bialka masa nie rosnie. Jesli chcesz przytyc, zacznij jesc. Poza tym, faftaq b.dobrze wytlumaczyl Ci roznice miedzy bialkiem serwatkowym, a serwatka.

serwatka białkowa a bialko serwatkowe to dwie różne rzeczy, w tym pierwszym zawartość biaka sięga 20%, natomiast w białku serwatkowym 80%, serwatka białkowa to kit ps. masy próbóje dużo białka jeść tylko pytam z czym połączyć aby były lepsze efekty najlepiej z węglowodanami i tłuszzcami Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-06 08:59:47

płatki kukurydziane to na noc nie pasują imo nie koniecznie musisz dawać rybe, może być(powinien) twaróg- i to możesz dać półtłusty-więcej tłuszczy zamiast jakiegoś źródła białka daj całe jaja-źółtka-tłuszcze dodaj oliwy z oliwek i teraz pokombinuj, jak jesteś ekto to ten dodatek kalorii Ci nie zaszkodzi.

_IvErSoN_ , faktycznie juz troche trenuje, i mysle ze moge troche ciezej cwiczyc. Co do treningu to stosuje trening dzielony na partie. Pon - plecy, nogi, wt - klatka, czwartek - barki, piatek - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam [...]

neiwiecje jak 8tyg offu takie moje zdanie zdrowia. pozatm proprocje ktore podales nierealne 3g tluszczu 4 bialka i 5 wegli ogolnie na podcinke daj propa wino i npp niezle polaczenie moze byc tez clen na dodatek lub samo wino z propem kwestia stawow npp je wzmocni neibedziesz czul dyskomfortu.