dzi Świetna wypowiedź z twojej strony, wielkie dzięki. Co do diety to masz rację, że za dużo białka <dzisiaj to poprawie>. Hmm, no ja nie tyłem na 2500 kcal i może dlatego. Teraz jest o wiele więcej i z pewnością masa ruszy <o ile zadbam o systematyke>. Mam zamiar właśnie do kupić Carbo żeby te węgle wchłaniać po treningu <tak jak [...]
z biegiem czasu zobaczysz jak lepiej ci dieta podchodzi, więcej węgli, czy więcej tłuszczy. optymalna ilosc białka dla ciebie, itd. później tylko stopniowo dodawać np co 2-3 miechy wystarczy 100 kcal by iść do przodu. ja też kiedyś liczyłem wszystko, z biegiem czasu na czuja wiem ile mam jeść. nawet nie musze ważyć ryzu na wage- też zawsze trafie [...]
Ogromne ilości protein szamasz, jakiś konkretny cel tego zabiegu? "Co do ilości białka - w bilansie jest też wliczone białko z produktów węglowodanowych, stąd taka ilość. " Odliczając białko pochodzenia roślinnego wyszło by 220-250 g białka pochodzenia zwierzęcego, co daje ok, 2,5 g na kg/mc.
a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę?;-) 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen [...]
Od razu po treningu piję GF z carbo a godzinkę później profi whey massa jako kolejne uzupełnienie białka i wegli(moja porcja ma 100g w tym 45g białka i tyle samo wegli). Wagę niestety muszę trzymać a nawet zbijać i to solidnie Po więcej pytań zapraszam do mojego dziennika, żeby tu nie syfić. kontotymcz - nie wiem czy są jakieś badania ale estry [...]
nie do końca jeśli wypijemy go 10 min przed końcem treningu ( bo tak powinien być przyjmowany ) organizm najpierw szybko wchłonie aminokwasy w prostej postaci , a białko nim rozłoży na aminokwasy już trochę czasu minie czy to WPI czy WPC . ale przecież 30-60 min po treningu spożywamy posiłek badz porcję białka więc jaki jest sens wrzucania [...]
Wiem doskonale czym jest ckd, ale TO nie jest ckd Typowo siłowni nie ma, ale jakby nie patrzeć, mała podaż białka i węgli szybko spowolni metabolizm. Większap odaż białka w diecie redukcyjnej nie ma przecież na celu budowy mięśni, których bez specjalnej 'suplementacji' nie da się zbudować tylko utrzymanie tego co jest /w połączeniu z siłowym/ [...]
Ja bym ci radzil zrezygnowac z gainera, porcja SP 4100 kosztuje 2zl i zawiera tylko 13g bialka (w tym 7,5g z mleka).A za weglowodany palacic taka kase. Duzzzo jedz. Nawet jak przybedzie ci taknki tluszczowej, to ci nie zaszkodzi. Wartosciowe posilki wcale nie sa drogie.A za 2 zl to bedziesz mnial smaczny, pelnowartosciowy posilek i czasem ci [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Dieta z dzisiaj - niedziela 9.00 Owsianka 150g Odzywka bialkowa 35 g (zaraz opowiem historie ) Orzechy wloskie 12.00 Kurczak po chinsku Spaghetti pelnoziarniste orzechy wloskie 15.00 Kurczak w sosie smietanowo-ziolowym spaghetti pelnoziarniste orzechy 18.00 4 jajka 2 bylki zwykłe przed snem Odzywka bialkowa 35 g A wiec tak: Uzywalem miarki od [...]
Podejrzewam że cały problem to brak monitorowania wyników Aczkolwiek - 'dużo białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) jeśli nie rosnie beztłuszczowa [...]
Siemowit Ellis przytacza badania ktore mowia ze nadmiar bialka nie skzodzi. Pomimo iz badania te dotycza krtokiego okresu czasu i nie wiadomo ile plynow przyjmowaly badane osoby. Jelsi duzo pily to prawdopodobnie nerki poradzily sobie z usuwaniem nadmiaru tego bialka. Dlatego siewmit jesli jesz duzo bialka i tak ci smakuje ze nie mozesz go [...]
Espaniole jak pisałem swoją wypowiedz to miałem przeczucie, że się pojawisz, ale nie myślałem, że tak od razu. Ostatnio trafiłem na dosyć ciekawy wywiad: http://livinlavidalocarb.blogspot.com/2006/10/layman-low-carb-diets-need-protein-for.html Dr. Donald Layman z Uniwersytetu Urbana-Champaign w Illinois pisze o wnioskach z Food and Nutrition Board [...]
czyli nadmiar tzn ile? np osobnik wazacy 85 kg i spozywajacy 3 gr bialka/kg to bedzie nadmiar? czy liczysz po 5 gr białka/ na kg masy albo ludzie na SAA to przeciez wiecej białka potrzebuja od 3 gr do 4 / na kg . to jak to w takim razie jest ciekawi mnie to
Ellis ja mam chore nerki i wiem ze przy chorych nerkach wskazana jest dieta niskobialkowa. A ty mi prztaczach jakis pojedyczny artukul i kazesz mi sie nim kierowac? Nie wiem do czego zmierzasz ale czy ja mam pokazac lekarzowi twoja artykul i powiedziec ze nie bede stosowal diety niskobialkowej bo ktos przeprowadzil badanie o nieszkodliwosci bialka [...]
do tego dolicz około 200 -300 kalorii i wtedy bd miał nadwyżke kaloryczna czyli masa bd szła w góre, ale żeby masa była musi być odpowiednia dieta , zapotrzebowanie już masz czyli teraz ułóż mniej wiecej co bd jadł żeby pokryc to zapotrzebowanie , oczywiście do tego odpowiedni trening i regeneraja, diete ułóż i najlepiej wklej w zrzucie ekranu z [...]
ja bym zrezygnował z białka na rzecz bcaa, chyba ze masz kase, 3 porcje bialka dziennie? niezadużo? Nie jesz białka w normalnym pokarmie> proch jedz gdy masz za mało białka normalnego...
ale wtedy to będzie tego do napisania w ciul .. powiem tak biorę najwięcej ile mogę tak żeby wykonać zakres tych powtórzeń które planuję i żeby był zapas jeszcze na góra 1 powtózenie To jakaś autokorekta? Bo nie rozumiem :) Tłuste mięsa są jak najbardziej ok. Oczywiście nie codziennie, na każdy posiłek. Ale ważne żeby urozmaicać źrodła białka [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
MICR0N: test treningów
