Dziennik Treningowy - TheGladiators - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę?

2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

06.08.16

Wolne od treningu

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-08 20:03:20

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-08 20:03:49

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

07.08.16

Wolne od treningu

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

07.08.16

Wolne od treningu

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-08 20:06:27

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

PawelSzEvc
a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę? 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę

Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen aminogram. Od czasu do czasu również sięgam po nabiał, który ma swoje plusy i minusy, ale w gruncie rzeczy również jest to wartościowe źródło. Cała reszta - proteiny pochodzące z produktów weglowodano, roślin, warzyw, owoców nie są dla mnie pełnowartościowym źródłem. Z reguły u mnie wychodzi 30-100 g białka takiego pochodzenia w dziennym bilansie.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23776

TheGladiators
PawelSzEvc
a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę? 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę

Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen aminogram. Od czasu do czasu również sięgam po nabiał, który ma swoje plusy i minusy, ale w gruncie rzeczy również jest to wartościowe źródło. Cała reszta - proteiny pochodzące z produktów weglowodano, roślin, warzyw, owoców nie są dla mnie pełnowartościowym źródłem. Z reguły u mnie wychodzi 30-100 g białka takiego pochodzenia w dziennym bilansie. Odnośnie wpisu o którym mówisz, to faktycznie było tego białka więcej 2,8-3g pochodzenia zwierzęcego + bilans podbiła cała reszta.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

co do niepełnowartościowych białek i ich niewliczania jeno z badań dementujące chociażby konieczność uzupełniania na przestrzeni posiłku aminokwasów:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/

bilansowanie musi nastąpić, ale na przestrzeni doby, a to niemoliwe jest nawet u wegan. Owszem, warto zwracać uwagę na jednorazowe dawki leucyny, ale nie wliczanie białek roślinnych niekoniecznie ma sens, szczególnie gdy dodatkowo spożywasz wysokie ilości białka zwierzęcego (p.s. białko pochodzące z nabiału jest w pełni pełnowartościowe). Finalnie skutkuje to dodatkowym obciążeniem organizmu bez dodatkowych profitów. te 2,5-3g/kg są ok, ale biorąc pod uwagę, że zjesz 3g zwierzęcego + 100g roślinnego mamy ponad 4g/kg co już jest niekoniecznie rozsądne.

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

Jak tam poczynania treningowe?

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat