Dziennik Treningowy - TheGladiators - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78763

a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę?

2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23776

06.08.16

Wolne od treningu

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-08 20:03:20

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-08 20:03:49

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23776

07.08.16

Wolne od treningu

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23776

07.08.16

Wolne od treningu

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2016-08-08 20:06:27

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23776

PawelSzEvc
a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę? 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę

Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen aminogram. Od czasu do czasu również sięgam po nabiał, który ma swoje plusy i minusy, ale w gruncie rzeczy również jest to wartościowe źródło. Cała reszta - proteiny pochodzące z produktów weglowodano, roślin, warzyw, owoców nie są dla mnie pełnowartościowym źródłem. Z reguły u mnie wychodzi 30-100 g białka takiego pochodzenia w dziennym bilansie.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

TheGladiators

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1068 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23776

TheGladiators
PawelSzEvc
a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę? 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę

Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen aminogram. Od czasu do czasu również sięgam po nabiał, który ma swoje plusy i minusy, ale w gruncie rzeczy również jest to wartościowe źródło. Cała reszta - proteiny pochodzące z produktów weglowodano, roślin, warzyw, owoców nie są dla mnie pełnowartościowym źródłem. Z reguły u mnie wychodzi 30-100 g białka takiego pochodzenia w dziennym bilansie. Odnośnie wpisu o którym mówisz, to faktycznie było tego białka więcej 2,8-3g pochodzenia zwierzęcego + bilans podbiła cała reszta.

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78763

co do niepełnowartościowych białek i ich niewliczania jeno z badań dementujące chociażby konieczność uzupełniania na przestrzeni posiłku aminokwasów:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/

bilansowanie musi nastąpić, ale na przestrzeni doby, a to niemoliwe jest nawet u wegan. Owszem, warto zwracać uwagę na jednorazowe dawki leucyny, ale nie wliczanie białek roślinnych niekoniecznie ma sens, szczególnie gdy dodatkowo spożywasz wysokie ilości białka zwierzęcego (p.s. białko pochodzące z nabiału jest w pełni pełnowartościowe). Finalnie skutkuje to dodatkowym obciążeniem organizmu bez dodatkowych profitów. te 2,5-3g/kg są ok, ale biorąc pod uwagę, że zjesz 3g zwierzęcego + 100g roślinnego mamy ponad 4g/kg co już jest niekoniecznie rozsądne.

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 154 Napisanych postów 18766 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78763

Jak tam poczynania treningowe?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat