BIAŁKA

Co masz robić dalej? Pytasz jak długo jeszcze ćwiczyć , do momentu aż będą efekty i będziesz czuł że trening jest efektywny. Ćwiczysz już od października tym planem , nie długo możesz spróbować czegoś innego. Kolejny FBW tyle że dobierz inne ćwiczenia , ewentualnie HST. Czy dokupić białka to sam powinieneś wiedzieć. Nie pochwaliłeś się swoją dietą [...]

Wiek 34 Waga 85 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 122 Staż na siłowni 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masowo + na zdrowe wegle tłuszcze i białko Ile i jakie przebyte cykle sterydowe w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy 5x w tyg trening siłowy dzielony na partie 2 -3 x w tygodniu trening [...]

"Jak dawkować to białko żeby najlepiej weszło." najlepiej tak, by uzoopelniac nim diete; 30g na noc, reszta wg potrzeb "ile białka ma twaróg półtłusty z mlekowity" z mlekovity to akoorat nie wiem, ale srednio ser bialy pooltloosty ma b 18.7 t 4.7 w 3.7 w 100g "czy nie szkodzi jeść jedną kostkę dziennie." nie [...]

No widoczenie nie mam, ale to moj ostani cykl, potym daje se spokoj, BIORE NA SPROBOWANIE, to tak jak z cpaniem ;) Chce potestowac na sobie, pozatym ja pytalem sie o cykl a nie zebys mi prawil moraly ... Bralem suplementy - nic mi nie daly (duzo bialka, kretki i takie tam). Bralem dobrze, cwiczylem tez pod okiem instruktora, raczej z odzywkami [...]

wyliam szczerze to dla mnie cała dieta to jeden wielki błąd ziemniaki ? jogurt słodzony ?? ser żółty okej ale nie w połączeniu z jogurtami słodzonymi....to co ty napisałeś to też do wymiany w jego diecie....po co łączyć 100 gram sera i białka jaj ?? bezsensu

Jak zaczynasz to 1 podstawowa zasada to ułożenie diety. Wejdź sobie na potreningu.pl / Diety/ Kalkulator zapotrzebowania BMR i do tego zapotrzebowania dodaj około 300-400 kcal. Jak będziesz miał zobrazowane zapotrzebowanie to możesz przystępować do układania diety. Przyjmij taki rozkład BTW - Białka 2,2 g-2,5 g Węglę - 5 g Tłuszcze 1 g. Ułóż [...]

ale juz widac duzo bledow jak np. brak bialka w sniadaniu czy wiekszosc weglowodanow pochodzaca z pieczywa, przeczyta tematy podwiesozne w dziale dotyczace odzywianai bo sa to podstawowe bledy

thermo speed extreme olimpu na poczatek. a tego bialka to ile ma byc? z wyzszej polki i te tansze?

i radze jesc duzo samego bialka a mniej weglowodanow pzdr. Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 19:32:39

Nie na łatwizne lecz nie wytrzasne białka tyle z jedzenia dla mojego zapotrzebowania nie jem codziennie tego samego. Oczywiscie ze nie samym proszkiem spokojnie ::)

jak brakuje ci bialka o dorzuc, ale intuicyjnie mozna czasem zle na tym wyjsc

białko w proszku nigdy nie zastąpi Ci białka z pożywienie jak podchodzisz już tak do sprawy,to lepiej daruj sobie ten sport

Wiem napewno nie zastąpi ale coś tzreba zrobić żeby tego białka było wystarczająco dużo. :/

to liczysz sobie danego dnia ile masz z posiłków ja też przeważnie tylko zwracam uwagę na ilość białka no chyba że robię wycinkę to wtedy przykładam się bardziej do liczenia

ale o czym wy tu wgl mowicie. Jesli powtarza wam ze nie moze zrobic sobie kurczaka ryby jajek czy wolowiny przy kazdym posilku bo go na to nie stac , to lepiej niech przyjmie ta porcje bialka w miejsce tego posilku , lepsze to niz nic. Suplementy maja zoptymalizowany sklad aminokwasowy wiec nie bylbym taki pewny czy nie sa w stanie zastapic [...]

SFD ECONO Profil aminokwasowy w 100g białka: L-Glutamina 19,7g Asparagina 11,8g Leucyna 10g Lizyna 8,8g Treonina 7,8g Prolina 6,5g Izoleucyna 6,2g Walina 5,3g Alanina 4,8g Seryna 4,3g Fenyloalanina 2,9g Tyrozyna 2,5g Arginina 2,5g Metionina 2,3g Cysteina 2,2g Glicyna 1,9g Tryptofan 1,7g Histydyna 1,6g

Wychodzi bardzo podobnie, wiec ten jeden czy dwa posilki moze spokojnie zastapic porcja bialka, nie maccie mu juz w glowie, bo wszyscy wiemy ze tak naprawde jesli nie jestesmy profesjonalistami to nie bedzie zadnej zauwazalnej roznicy Ps Jednak aminogram kurczaka wychodzi duzo gorzej :) w przyklad: w 80gr econo lecuyna ok10gr , kurczak ok 6 (jak [...]

Oczywiście ,że jak już będe posiadał białko, nie bede opierał się na nim, napewno nie, poprostu nie dostarczam odpowiedniej ilosci białka, dostarczam dosyć dobre białko z pożywienia jajka,piersi z kurczaka,sery, lecz nie ma tego cały czas, i wtedy białko by uzupełnić, bo nie jem posiłków typu 5 skibek chleba z ogórem i już :), tylko staram sie [...]

Oczywiście że zapotrzebowanie na białko wzrasta 2-3g na kg wagi ciała przy treningu na masę mięśniową.Tylko proporcje 1:1 uważam że jednak to trochę za dużo tego białka.Jeśli chodzi o przyjmowanie węglowodanów po treningu to taka opcja że węglowodany połączone razem z białkiem też jest dobra.Tak również gdzieś tam wyczytałem.Tak że tu mogę się [...]

Zamiast ten makreli wędzonej 3 białka z jajek bez żółtek + kakao