Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;)
Dieta na mase
Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63
Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10

11:00
Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23
2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1
Pomidor
Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0

13:00
TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37

16:30
Ryż brązowy 125g kcal403 b9 t2 w85
Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal150 b33 t2 w0
Warzywa, sos sojowy, przyprawa

18:00(Przed-treningowy)
Makaron Lubella - świderki 50g kcal168 b7 t0 w35
Ser twarogowy tłusty 50g kcal88 b9 t5 w2
Truskawki

19:30(Po-treningowy)
Carbo Nox Olimp 50g kcal191 b0 t0 w48
Banan

21.30
Makrela wędzona 200g kcal442 b42 t31 w0
Jogurt naturalny 2% 300g 180kcal b13 t6 w19

Suma dobowa:
2668 kcal
164 g białka
72 g tłuszczu
337 g węglowodanów
Waga:75kg
Wzrost:185cm
Praca na stojąco 5 dni w tygodniu
Trening 3x w tygodniu
Co zmienić w tej diecie? Jakie poprawki?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

szupex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106

I dodam że jestem raczej ektomorfikom

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

szupex
Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;)
Dieta na mase
Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63
Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10

BRAK BIALKA, TLUSZCZY

11:00
Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23
2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1
Pomidor
Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0

OK

13:00
TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37

16:30
Ryż brązowy 125g kcal403 b9 t2 w85
Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal150 b33 t2 w0
Warzywa, sos sojowy, przyprawa

TLUSZCZE

18:00(Przed-treningowy)
Makaron Lubella - świderki 50g kcal168 b7 t0 w35
Ser twarogowy tłusty 50g kcal88 b9 t5 w2
Truskawki

PRZED TRENINGIEM MIESO/RYBA. TRUSKAWKI BYM DALA W POTRENINGOWYM

19:30(Po-treningowy)
Carbo Nox Olimp 50g kcal191 b0 t0 w48
Banan

21.30
Makrela wędzona 200g kcal442 b42 t31 w0
Jogurt naturalny 2% 300g 180kcal b13 t6 w19

JOGURT ZBEDNY. DORZUC WARZYWA. WEDZONE RYBY MAX 2/TYGODNIOWO. ZAMIENIAJ NA POLTLUSTY TWAROG, JAJA, ETC..

OGÓLEM- WSZEDZIE WARZYWA, DORZUC TLUSZCZE JAK OLIWA, TRAN, LNIANY

Suma dobowa:
2668 kcal
164 g białka
72 g tłuszczu
337 g węglowodanów
Waga:75kg
Wzrost:185cm
Praca na stojąco 5 dni w tygodniu
Trening 3x w tygodniu
Co zmienić w tej diecie? Jakie poprawki?

Stop wishing start doing

...

szupex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106

Odpowie mi ktoś ?

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

czytac nie umiesz??? napisalam powyzej wszystko

Stop wishing start doing

...

szupex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106

Dlaczego ryba max 2 w tygodniu?
Zamiast warzyw mogą być owoce ?
I Zamiast oliwy mogą być orzechy ?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

1 jeśli nie bedzie wedzona lub z puszki śmiało wiecej
2 nie zamiennie wiecej warzyw
3 nie to inne źródło tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

szupex
Dlaczego ryba max 2 w tygodniu?

gdzie ja napisalam ze ryba max 2 w tygodniu?????? wyraźnie napisalam WĘDZONE !!!!!

Stop wishing start doing

...

szupex

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 81 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2106

Może być tak?

Posiłek nr 1
7:00
Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63
Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10
Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1

11:00
Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23
2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1
Pomidor
Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0

13:00
TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37

16:30
Ryż brązowy 125g kcal403 b9 t2 w85
Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal150 b33 t2 w0
Warzywa, sos sojowy, przyprawa
Oliwa z oliwek 10g kcal88 b0 t10 w0

18:00(Przed-treningowy)
Makaron Lubella - świderki 50g kcal168 b7 t0 w35
Ser twarogowy półtłusty 50g kcal88 b9 t5 w2
Truskawki
Mintaj mrożony 200g kcal 184 b35 t2 w0
Oliwa z oliwek 10g kcal88 b0 t10 w0

19:30(Po-treningowy)
Carbo Nox Olimp 50g kcal191 b0 t0 w48
Banan

21.30
Makrela wędzona 200g kcal442 b42 t31 w0
Jogurt naturalny 2% 300g 180kcal b13 t6 w19
Ogórek

...