redukcjja

Siemka,
najpierw cóś o mnie:
wiek 17
wzrost 175
waga: 74
Niedługo kończe cykl na mono... Ogólnie od lutego jade na masie, przez ten czas odłozyło mi się troche tłuszczu, co w połączeniu z tłuszczykiem który był wcześniej(tylko brzuch ;[) daje taką średnią ilośc tłuszczu na brzuchu... Ogólnie moaj aktywność do tej pory była spora:
pon:siłka
wt:wspin
śr:siłka
czw:nic
pt:siłka
sob:wspin
niedziela:nic
Wspinaczka jest dość lajtowa więc nie męcze się aż tak bardzo... Na siłce ćwicze split... Teraz dołoże interwały w dniu kiedy mam wspinaczke i niedziele oraz krótkie areoby po siłowni. Diete mam zamiar nastawić na 0kcal(z ograniczeniem węgli a podniesieniem białka), z racji dośc dużego ruchu. I do tego ułożyłem sobie plan suplementacji, który chciałbym, żebyście ocenili:
Bcaa( 6 przed treningiem, 6 przed arobami/interwałami, 6 po treningu)
glutamina(10 po treningu)
spalacz(tutaj proźba o rade jaki...)
witaminiki, omega3, mzb
i myśle nad białkiem(zawsze po treingu)
co o tym sądzicie?
Pzdr

P.s chce także zacząc robić a6w;]

fat mas ztylko na brzuchu? ja bym w takim razie zmniejszyl troche kcal i aeroby dodal do treningow i nic wiecej nie robil.

a na te bialko ile masz $?

fat tylko na brzuchu... i to naprawde nie mało... :(. Na białko, jeżeli nie kupie spalacza to z 200, a jeżeli kupie to może ze 100zł... To co radzicie?
pzdr

thermo speed extreme olimpu na poczatek.

a tego bialka to ile ma byc? z wyzszej polki i te tansze?

ze spalaczy to thermogenik i jezeli nie miales jeszze doczynienia z thermo.. to kup jakies tse i sukcesywnie zwiekszaj dawki.. jezeli bialko chcesz brac po treningu to polecam bialko szybkowchalanialne(serwatke,izolaty..)

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-21 22:09:14

nigdy wczesniej nie brałem spalacza... No teraz na masie biore wpc 80... Czyli na początek i na taka nie małą, nie duża ilość tłuszcuz TSE będzie ok? Jak to dawkować?

podbijam pytanie;)

sorry, za natarczywość, ale starszy powiedział, że tylko dzisiaj ma czas na zakupy, więc musiałbym wiedzieć dzisiaj ;/