BIAŁKA

jeśli chodzi o białko to w smaku wg mnie najlepiej wypadają białka sciteca, ale cena jest inna...

Panowie, spokojnie Dziękuję za pomoć Poczytałam tutaj już sporo i chyba zdecydowałam się na dietę tłuszczową (tam poziom węglowodanów też jest niski). Przeczytałam post odnośnie diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek [...]

OK, powoli, metodą prób i błędów ułożyłam sobie pierwszy dzień diety... Wygląda to mnie więcej tak: 1. posiłek: - jajecznica z dwóch jajek usmażona na łyżce masła plus 100g pieczarek, - pomidor 2. posiłek: - kabanosy 100g - ogórek ze śmietaną 30% (ok. dwie łyżki śmietany) 3. posiłek: - ser ementaler (ew. camembert) ok. 50g - kilka truskawek [...]

2 posilek jest lekko niezdrowy, czyli smietana i kabanosy, ja bym to zamienil...i nie wiem ale ja bym zmienil nie 90gram tluszczy tylko 85g fatu i 90 gram bialka, co sadzisz Sachem?

Miętki napisałeś: "Nikt nie napisał też ze wierzy w izolat serwatki, bo to nie kwestia wiary a wygody stosowania i tyle." Nie zgadzam się! Wygodę stosowania to ma sojavit, taka sama jak izolat serwatki. Wiec branie izolatu to kwestia wiary w to ze on da nam wiecej, co moim zdaniem jest bzdura, tylko szybko sie wchlonie, roznice [...]

kurde panowie wyluzujcie bo zaiste dobry temat , naprawde ciekawa odmiana po kolejnym "jak dawkowac kreatyne" lub "cos na mase" wracajac do meritum : osobiscie uwazam ze odwyzki SĄ niezbędne jednak we wszytskim nalezy stosowac umiar oraz kierowac sie rachunkiem ekonomicznym a nie tylko isc za reklamami nie jestem w stanie [...]

kurde panowie wyluzujcie bo zaiste dobry temat , naprawde ciekawa odmiana po kolejnym "jak dawkowac kreatyne" lub "cos na mase" -- ok, jak Fu juz sie nie bedzie odzywal to ja tez, a temat faktycznie fajny piszecie : dieta, dieta owszem , ale naprawde nie jest lekko z samego zarcia dostarczyć 200-220 gram bialka dziennie -- oj i [...]

Dzieki Panowie! Jest tak jak piszecie - konsystencja bardzo "pudrowa", pod spodem opakowanie z serka Ostrowii. Czytalem tez ze ciezko sie rozpuszcza - powstaja grudki i piana przy mieszaniu - to tez sie u mnie zgadza :) Zatem chyba nie musze sie obawiac. Powiedzcie mi jeszcze czy w smaku jest to bialko podobne nieco do mleka w proszku? [...]

stala suplementacja 3g mono to git pomysl, to czy zalejesz sie woda tego nikt Ci nie powie, to zalezy od genetyki, od tego co jesz itp itd ale moim zdaniem nie zauwazysz nic a juz napewno nie bedzie Ci to przeszkadzac jesli bedziesz trenowal - tylko pomoze. Co do odzywiania po treningu to zalezy o ktorej kladziesz sie spac...? Najlepiej bylo by [...]

Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]

s.m.p.a. dobrze ze sie zgodzilismy... slyszalem ze bardzo dobrze na czczo jest wypic kawe i aeroby robic :) Tenance jesli to "bieganie" rano to aeroby a nie HIIT to poczekaj na odp. s.m.p.a. bo sam jestem ciekawy A na rano to jest zarabisty przepis, "Zayebisty Placek" w kuchni SFD... 2 jaja wchodzi i rozne rzeczy.. [...]

Emenems dzieki za odpowiedz. Moja dieta wyglada tak: Sniadanie to 2 kromki chleba razowego z wedlina lub serem szklanka soku z burakow/grejpfruta/marchwi i jablek pomiedzy sniadaniem a lunchem to woda pistacje i chrupki chleb z pestkami. Na lunch staram sie jesc wedzonego lososia z ciemnym piechywem woda woda woda :) pomiedzy kilka pistacji lub [...]

temat rzeka :D ale sprobuje cos pomoc :D ilosc kalorii ustalibym na kolo 2500 kcla ilosc bialka to 130 gr ilosc ww kolo 150 gr reszta to kolo 150 gr zdrowych tluszczow jesli masa nuie podjzie po 2 tygodniach dodoac 200 kcal z tluszczow czyli 20 gr wiecej i tak do skutku az waga pojdzie w gore :D mozesz tez uzyc min wiecej ww ale ze wzgledow [...]

Już tłumaczę ;) Problem polega na tym, że mam skazę białkową. Nie wiem co może spowodować nadmiar białka (podobno jakaś mała wysypka czy coś tam) dlatego troszkę obawiam się jeść codziennie ;) Po drugie nie zawsze jestem znaleźć czas, szkołę kończę późno - pójdę na trening, wrócę zmęczony jest godzina 20-21 a tu jeszcze nauka niestety :( Dlatego [...]

płeć: mężczyzna wiek: 16 lat waga: 97kg wzrost: 191cm cel treningowy: masa mięśniowa staż treningowy: około roku uprawiane inne sporty: biegam aeroby po treningu dostęp do sprzętu: full osprzęt dieta: jest 2g białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo [...]

I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g ----- zmień jak możesz źródło białka orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz [...]

no tak na sukces , potrzeba kilka elementów, trening, dieta , odpoczynek....nie da sie tylko jeść i być dopakowanym, nie da sie tylko trenować , nie jeść dostatecznej ilości białka i wegli i tez być wielkim ha ha..wszystko trzeba połączyć

Masa podobnych tematow juz byla. Pierwsze co to nabierz masy, dobierz dietę tak abys nie wygladal jak deska, zdobądz kilka kilogramow, Plan treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi [...]

RONI 23 weź tu herezji nie szerz Dieta jest wskazana dla każdego. Nie każdy ją stosuje ale wskazana jest zawsze dla każdego sportowca. W końcu im lepiej odzywiony organizm tym lepsze rezultaty osiągasz. Vekan nastaw się na 2-2,5g białka na kg masy ciała. A resztą pokieruj według metabolizmu i celu. Ogólnie na zerowym bilansie przy dużej podaży [...]

Dzieki Senegroth. Tzn białka spozywam nieco mniej, bo wieksze ilosci niekoniecznie mi sluza. Ostatnio experymentuje troche z tluszczami. A aeroby doloze 1/2x w tygodniu, w celu wzmocnienia wytrzymalosci i kondycji..mysle, ze nie zaszkodza, nie jestem zawodowcem, a ledwo zaczynajacym amatorem