BIAŁKA

tak po krótce o diecie Ducana http://www.sfd.pl/Uderz_w_Dukana!!_Dieta_Dukana_%3D_SHITT-t678113.html Z tego co wiem w pierwszej fazie nie je sie w ogole warzyw, i brak w niej jakichkolwiek tluszczy ,a do sprawnego działania naszego organizmu potrzeba bialka ,wegli ,tluszczy, witamin ,mikroelementow itp dieta Ducana ogranicza sie praktycznie do [...]

wiele tu zależy od strategi brania białka- wpc/ostrowia/ nadaje się bardziej do szykiego uzupełniania białka i w niezbyt dużych ilościach na porcję, rano gdy jak najszybciej chce się uzupełnić białko, przed treningiem i bezpośrednio po/coś w rodzaju namiastki bcaa/, no i ew. jako mały dodatek do posiłków. białka o różnej kinetyce/sp80/ są dobre [...]

Tak jak pisałem wcześniej, opisze schemat z jakim zaczynam mini redukcję. Obcinamy głównie z tłuszczy, dwa posiłki będą białkowo-węglowe, zmieniam źródło tłuszczy na olej lniany. To co poniżej to schemat - zamiast kury będzie wpadać też inne chude mięso lub chude ryby. A jak będą tłuste ryby to nie będzie innego źródła tłuszczy. Jako źródła węgli [...]

Kabo myślę, że szybko poleci.Czyli rozumiem , że redukujesz przez miesiąc a następnie ponownie podbicie kalorii. Dużo chcecie zejść z węglami w ciągu tego tygodnia? Dlaczego olej lniany?Jaka róznica kcal w DT i DNT? (chyba gdzieś pisałeś ale nie wiem czy to było u Ciebie) No Kabo sześciopak widoczny lekko odtłuścisz i kozacko będzie. Powiem Ci, że [...]

Poniedziałek 18-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/3f7lhbortx4xnrz/20150518_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --- Wtorek 19-05-2015 Trening: Nogi, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/ln2xj9r7a4qxpb9/20150519_1.JPG?dl=0 Cardio po [...]

/SFD/Images/2015/10/20/0c011d6290e44e20b687f47ff86807f9.jpg Poniedziałek 19-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy [...]

z nabiału też liczę jako ze zwierza, ale akurat nie mam twarogu na rozkładzie nie liczę białka jako makro tego pochodzącego z białek roślinnych (to mam w defaulcie w dzienniku vitalmaxa i tak podaję) aha i jeszce jako suplementację zapodaję 200g kefiru i jest wliczony Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-20 17:42:15

/SFD/Images/2015/10/20/0c011d6290e44e20b687f47ff86807f9.jpg Poniedziałek 19-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy [...]

/SFD/Images/2015/10/22/fe559c10e7a34b96b6bad64b054e7c03.jpg Wtorek 20-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 6g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, [...]

https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Środa 21-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g, dorsz 200g, lniany 10g, warzywa 6. dorsz [...]

/SFD/Images/2015/10/23/8a4aa5866c1e4c39a2876b0f2bc4b861.jpg Czwartek 22-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej [...]

/SFD/Images/2015/10/24/129bee290d5d4e88b6f9b15850ecc539.jpg Piątek 23-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g 3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, jabłko 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej [...]

/SFD/Images/2015/11/5/b6f8053294d849c0b4b12bda7a62c2b7.jpg Wtorek 03-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 80g, twaróg chudy 100g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 8g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

Ssanie może być objawem spadku stężenia insuliny we krwi po posiłku z węglami :-) Ocena metabolizmu po odczuciu głodu to jak ocena szybkości przemiany materii na podstawie czasu pomiędzy jednym klockiem a drugim :-D A białka to macie jakbyśta mieli po 100 kg czystej masy :-D

białka jest tyle bo to jest wyliczenie wg najnawszych badań naukowców z NCBI liczone na PMC (pożądaną masę ciała) %-)

białka roślinnego nie wliczasz?

A odnośnie ssania, proponuje szerzej spojrzeć na aspekt, a nie tylko w sposób z góry negujący postawioną przez kogoś tezę ;) Wojtek - zjedz solidny, pożywny obiad, taki jaki jadasz. A potem rąbnij 5-6 daktyli i/lub wypij piwo. Po 15-30 minutach poczujesz ssanie. Czy to znaczy, że Twój organizm (pod wpływem daktyli/piwa) już uporał się z obiadem? [...]

słabe to porównanie porównujesz tanie źródło białka do drogiego źródła węgli to tak samo można porównać polędwice wołową do kajzerek %-)

Wieje od kwasu fitynowego i związków azotu z warzyw (nawozy). Gorzej jak wieje toksycznie. Tu kłaniają się produkty bogate w siarkę i np. resztki po trawieniu białka :-)

B:312 (24%) T:130 (27%) W: 517(49%) Kcal: 4523 (w nawiasie stosunek kalorii) max koło 4700 wychodzi jak tłustsza wołowina albo łosoś w dzień bez treningu około 4000 Takie może trochę intymne pytanie :-D Nie gania Cię za bardzo po nocy przy takiej podaży białka? Staram się trochę u siebie obciąć, ale mi nie bardzo wychodzi. Wszystko co dobre [...]