BIAŁKA

świetny pomysł. dzięki za pomoc. Orzechy zmienię na włoskie i pozmieniam źródła białka i węgli :]

przedewszystkim dodaj białka. z miesa ryb jaj bo inaczej nie urosniesz. nawaliłeś węgli a to cie jedynie zaleje. i radze poczytac podstawy ukladania diety. pozdro

na kolacje przed snem daj twaróg np i oliwe. teraz tak II sniadanie brak dobrego bialka , to samo po silowni. białko z mleka to jest lipa. po treningu proponuje ryż + pierś. generalnie ten koktajl to jak ci smakuje pij ale dodaj jakies bialko do tego. do posilkow pamietaj o warzywach oprocz potreningowego.

Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38

wiem jestem neidobry prosze o kare z 3 kalspy Tak mwoie powaznie jesli nei spozywasz wiecej niz 200g bialka mzoesz sie ograniczyc i do 4 posilkow

Powiedzcie mi ile bialka jest w jednym białku jajka? %)

10g bialka na 100g seba al smialo tylko sie przedstaw

Nie no sorry wydawlao mi sie ze napisales ze w 100g jajka jest tyle bialka xD

I.50g museli bez cukru+4 bialka+jedna miarka odzywki bialkowej B.48,8 T 2,1 W.46,8 II.serek 3% tł+ siemie lniane 25 g B.22,25 T.15,15 W.3,6 III.ryż brązowy+surówka z oliwa + piers z kurczaka B.35,09 T.~30 W.35,72 IV.Odżywka+HIPP (kleik ryzowy z pelnego przemiału z owocami) B.25 W.22,4 T.0,6 V.Puszka Tuńczyka+warzywa na parze B.24 W~27 W.135,52 B [...]

Ile można spożywać błonnika na dzień ? Warzywa jem gotowane, laktozę ograniczyłem do minimum prawie, płynów na dzien jest z 2.5-3l. Może dodam wiecej tłuszczy i zastanawiam sie na jakie inne zmienić śniadanie bo rano moze wiecej białka i tluszczu by pasowało? (Przepraszam, że tak zawracam głowę, ale już sam nie wiem co robię źle :/ i [...]

.. na redukcji możesz sproobować - tylko pamiętaj aby liczyć zjadany słonecznik w koncową ilość kalori i wartości odzywcze diety - muszisz go w swojej diecie uwzględnić .. W 100g słonecznika z tego co wiem jest ok 25g białka /46g tłuszczy 23 węgowodanoow/ ( jak się nie myle ) jest doskonałym uzupełniem poziomu kcal także kwasoow [...]

nasiona slocznecznika(bo chyba o to Ci chodzi) maja doozo wszystkich skladnikoow odzywczych. bialka i weglowodanoow jest okolo 24g na 100g, a tlooszczu ponad 40g na 100g. Jest dosc kaloryczny wiec nie bedzie najlepszym wyjsciem, chociarz jezeli uwzglednisz go w diecie to nie ma wiekszych przeciwwskazan. Ale kalorii ma naprawde doozo.

we wszystkim UMIAR czemu mas ztyle jajek nie mozesz z czego innego czerpac bialka i tluszczu? ja jestem dowodem ,ze po jajkach cholesterol wzrosl z poziomu normalnego do podwyzszonego, wiec nie przesadzaj... Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-07-03 18:05:23

no szczegolnie walac np. 6 jaj L to tego fatu kurva tyle co bialka to mi nie pasuje smak jajecznicy/placka bez nich to kupa :/ i badz tu madry cale jajka doprowadzily do tego u mnie, ze zawsze bylem zalany

****a jak mozna jes 50 - 60 i wiecej jajek tygodniowo ? Ja jem 2 dziennie na sniadanie i to nie zawsze. Gdzie bym nie czytał to pisze, że białko z jajek jest ulta-mega-nieporównywalnie najlepsze i nie da sie dostarczyć bardziej czystego, wartościowego białka. Chyba będę musiał wejsc w spółke z mamą żeby żółtka jadła heheheehe...bo inaczej bym nie [...]

2g białka, 1g tluszczu i reszta ww. Tylko zeby Cie nie przewialo przy tym okienku

jak juz pisałem w twoim jakims poscie mam taka samoa wage jak ty i takie samo zapotrzebowanie ja proponuje ci zrboic tak : 2 g białka na kg 0,8/1 g tłuszczu 2,5/2 g wegli

ok a więc zaraz układam ostateczną diete z produktów tylko chciałbym żebyście rzucili okiem na wyliczony przeze mnie rozkład na poszczególne posiłki i osądzili czy ma to sens: (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - 28/60/12 Posiłek 2 - 28/50/12 Posiłek 3 - 28/40/18 Posiłek 4 - 28/30/12 Posiłek 5 - 28/28/12 Posiłek 6 - 28/2/2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 93kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu potem budowa suchej masy (jeśli się da równocześnie to lepiej) Staż treningowy na siłowni : zaczynam po dłuższej przerwie, wcześniej trenowałem ok 1 rok*********e inne sporty : planuję aeroby dołączyć (basen, bieganie i rower jak się pogoda poprawi) Dostęp [...]

Aha, z supli pewnie będziesz musiał zaopatrzyc się w białko ( chyba że diety będziesz idealnie przestrzegał i będziesz w stanie jeśc tyle białka z posiłków ), bcaa wskazane, z kreatyną bym poczekał, aż się rozkręcisz na dobre lub zastój złapie