BIAŁKA

przeczytaj to co Ci zapodałem, bo coś widze że tego nie zrobiłeś lub przezytałeś bez zrozumienia ... sprawa podstawowa, bez odpowiedniej diety suplementy nic nie dają. sprawa druga, suple są dla osób, które mają już doświadczenie, jednymi słowy im większy stopień wytrenowania tym lepiej działają wszelkiego rodzaju suplementy. cm3 treca 360kaps. - [...]

Wiem, wagę postaram się kupić jak najszybciej. Co do kanapek to co mam wrzucić jako źródło białka? Bo ostatnio miałem dietę i już mi się trochę pierś zbrzydła . Co do orzechów to mam rodzynki bo orzechy trochę drogie są.

mięśnie muszą mieć bodziec do wzrostu jeśli nie są ćwiczone ich siła spada zwiększając masę mięsniową zwiększa Ci się zaoptrzebowanie być może dostarczałaś mało białka i innych składników ćwiczyć przydalo by się sumiennie

prosze bardzo co do ilosci to sadz ze 1,5 - 1,7 g bialka ,1g tluszczu i 4g ww

Niestety tylko taki mam odblok , za tydzien zaczynam poniewaz brakuje mi oslonek oraz bialka i bcaa

2 g białka, min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta ww

1 Posiłek 7:00 Chleb razowy 2 kromki(75g) lub owsianka z rodzynkami i orzechami 2 jajka + serek wiejski 200g warzywa 2 Posiłek 10:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) mięso masło warzywa 3 Posiłek 13:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) pasta 100g twarogu+jaja lub ryba orzechy włoskie/migdały warzywa 4 Posiłek 16:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana [...]

normalnie wsypywać 5g kreatyny do 10g BCAA i zalać to 500/600ml wody ? tak samo wsypywać 5g kreatyny do 30g białka i zalać to 500/600ml wody ?

HiddenFace - calkiem mozliwe ze ten drugi koles, ktory pakuje 4 lata, po prostu uproscil sprawe. inaczej mowiac nie ma diety rozpisanej na kartce, pilnuje zeby w kazdym posilku byla odpowiednia ilosc bialka, a reszte produktow - jesli cwiczy i odzywia sie 4 lata z glowa - dobiera po prostu sposrod tych zdrowszych rzeczy, bez scislego liczenia [...]

hm nie jestem jakims specem ale zdaje mi sie ze czytalem tu jak ktos pisal, ze duze ilosci bialka zwiekszaja metabolizm, przez co mniej z tego co jemy idzie w miesnie.

no to co wymieniles wrzucam do jednego worka z fast foodami - frytki wiadomo, ale i chipsy (takie frytki w folii), slodkosci - na szczescie nie przepadam, jakos nie rusza mnie cos co nie ma sporo bialka zwierzecego, taki juz mam zmysl smaku - no moze za wyjatkiem lodow. juby - nie moge, bo na pewno bede jeszcze oczekiwal konsultacji od kogos z [...]

wazne bys : a) jadl jak najmniej przetworzonych rzeczy b) duzo bialka zwierzecego c) duzo warzyw d) zdrowe tluszcze e) unikal przetworzonych ww i trans tluszczy reszta to pikus

dokladnie - tylko ze to spojrzenie pod katem sylwetki + zdrowia. gdyby pominac aspekt zdrowotny, moznaby jeszcz troche tych punktow wywalic a u mnie z bialkiem jest odwrotny problem niz u wiekszosci forumowiczow - ludzie zastanawiaja sie co zrobic zeby dostarczac tak duzo bialka, a ja musze sie niezle naglowic, zeby dac rade ograniczyc sie z [...]

Witam eNd_ ..bialko tak wg brakow...bede spozywal 1 p przed sniadaniem dlatego ze nie chce zaczynac dnia od bialka z dlugo kinetyka wchlaniania...jakim sa jajka Co do bcaa to wlasnie mam problem z tym pw....bo naprawde fajny preparat biorac pod uwage dodatki ale trzeba go rozrabiac w duzej ilosci wody i np przy 1,5 pporcji wychodzi ok 700 ml plynu [...]

smiesza mnie autorzy co nie maja pojecia o zywieniu a rwa sie za proch - to się smiej tak by nie robić z siebie pajaca. Oszczędzisz wszystkim emocji prawda jest taka ze jak ktos nie ma diety to suple sa zbędne daja chwilowy efekt który szybko schodzi po ich odstawieniu - nie. Prawda jest taka, że kazdy ma jakąs dietę, jeden lepszą drugi gorszą, [...]

Ja prezentuję podobny typ budowy ciała do twojego. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 60kg przy wzroście 183cm. Teraz po roku mam 67kg na wadze, a zapewne miałbym znacznie więcej gdybym regularnie ćwiczył i miał dobrze ułożoną i wyliczoną dietę. Naprawde to nie boli obliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet jak Ci się nie chce to [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

Źle policzyłeś. Nie jest możliwe abyś miał tak niskie zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet drobna kobieta z taką aktywnością będzie miała zapotrzebowanie ponad 2500 kalorii. Oblicz jeszcze raz dokładnie, bez zaniżania współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Wtedy zobaczymy co i jak. Zacząć możesz od zerowego bilansu kalorycznego, więc nic nie [...]

Witaj. BCAA i Glutamina to powszechnie wystepujace aminokwasy w Twojej diecie. Białka zbuodwane sa z bcaa (calej gamy EAA) jak i glutaminy. Nie ma tutaj mozliwosci, aby wykorzystanie suplementacji aminokwasami mialo wplyw na Twoje cisnienie krwi, czy mozliwosci seksualne, libido. Aminokwasy te rowniez nie maja wiekszego wplywu na pdlodnosc, czy [...]

Przyznam szczerze, że nie mam pojęcia o czym Ty pisze i co masz na myśli. Wspominasz o BCAA i glutaminowy i niezbyt sensownym stosowaniu ich codzienne. Następnie jakieś białka, pudełka, sporo, mało, mało. O co tu chodzi? %-) Mi to wygląda na bełkot osoby ze schizofrenią. Tylko ja nie rozumiem młodzieżowego slangu? Jeżeli chodzi o wpływ glutaminy [...]