BIAŁKA

coś w tym stylu możesz mieć 3200kcal zapotrzebowanie a "coś w tym stylu" jesz 2800 tyle w temacie policz dokładnie ile białka węgli i tłuszczy potrzymaj diete z tydzień dwa a jak nie ruszy to podbij kcal :D :D

Coś Ci się chyba kurczaki pomyliły ;o Kurczak nie ma tyle białka i kalorii ;> Zmieniony przez - Śliwa w dniu 2014-12-27 16:19:22

Jesz na start odrazu 100g białka z prochu? :O Daj porcje 30g a nie odrazu 100g z prochu. A najlepiej zastąp je jajkami rano Zmieniony przez - dalky w dniu 2014-12-28 13:49:50

J/w za dużo białka w prochu, najlepiej wywal całkowicie Tak to skłądowo jest w miare ok, ale brakuje źródła kwasów tłuszczowych O3 Dodaj jakiś tran, ryby, o3

O ile wiem mutant mass to jest bulk czyli 50/50, białka masz za dużo więc poco więcej ładować? I nie da się szybko przybrać na masie na samym braniu odżywki, w ogóle maksymalnie można zbudować koło 1-2kg mięśnia na miesiąc.

wywal 60g bialka z prochu, o mutancie zapomnij, a dorzuc jedzenie, inaczej dieta po ch**u Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-28 17:21:50

Kolego, ja studiuję, pracuję i sam sobie gotuję. Rano zjadam 200g płatków owsianych, 600g mleka, do tego 50 ml oliwy i 50g białka WPC, wszystko blenduję - wychodzi 1600 kcal i przyzwoite makroskładniki. Potem w pracy kurczak w sosie chińskim z ryżem (kupuję ten w papierowym opakowaniu, nie w woreczkach), to coś koło 700 kcal. Na koniec dnia [...]

nie zrozumiales probowales dodac bialka?

a to zaczelem dzisiaj zajadac :) 4.5 kg bialka met-rx 70 % 1.5 kg carbo 0.5 kg glutaminy kreatyna 240 tabletek 1.5 g aminokwasy proste 1500 tabletek ( jem juz jakis czas ) wyciag z guarany (sporo slyszalem i chce sprawdzic sam ) 60 tab witaminy dla sportowcow jescze jakies 100 tab aktualizacje tematu zrobie dokladnie na koniec lipca jak juz bede [...]

witam !! za te suple wyszlo jakies 150 funtow ( obecnie siedze w anglii ) . wiem ze suplementy raczej nie wykraczaja poza podstawowe ale to z racji malego miasta w ktorym mieszkam , niema sklepu z suplementami , jedynie ze zdrowym papu , no i w takich sklepach maja suplementy tylko podstawowe :/ . dieta jest caly czas , obecnie na kilogram wagi [...]

witam witam witam !!! troche czasu minelo , daje dwie fotki na porownanie i przedstawiam nowy cykl ktory zaczynam od przyszlego tygodnia , niemam tych suplementow przy sobie wiec przepraszam za ewentualne bledy w nazewnictwie 1 voult 2no-explode 3 noz 4 cube 5 500 caps bcaa 6 grow factor 7 3 kg bialka met-rx 8 2,25 kg mrp wiaze bardzo duze [...]

jesli chodzi o koks to pewnie ze nie biore a cwicze na silce raz na tydzien czasami 2 razy(nie biore bialka ani zadnych odrzywek)

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5:00 Produkty b.d. 389 13 6 69 Mleko 0,5 % g 39 3 0 5 Musli tropikalne z owocami g 350 10 6 64 Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 323 18 6 46 Chleb Graham g 226 7 1 44 Serek Wiejski PIĄTNICA g 97 11 5 2 Posiłek nr 3 11:00 Produkty b.d. [...]

głodzisz się :( miałam tą samą figurę dokładnie pół roku temu i też cisnęłam aeroby myśląc, że schudnę ale to forum odwróciło moje myślenie do góry nogami... bo jak się okazuję to co myślałam jest dobre to jest złe... nic tak nie pali tłuszczu jak trening siłowy, organizm się szybko przyzwyczaja do treningu aerobowego i żeby więcej spalić [...]

Poczytaj artykuły z regulaminu:-)tam zobaczysz co powinnaś jeść, jaka dieta jest zdrowa i że to co jesz(jogurciki, musli,duże ilości nabiału) jest niezdrowe. Masz w diecie zdecydowanie za dużo węglowodanów i za mało białka, nie wspominając o tłuszczu (kobiety potrzebują min. 60g tłuszczu dziennie po to by prawidłowo pracowała gospodarka [...]

Nie przejmuj się nic z tych rzeczy nie musisz stosować, robisz trening wracasz do domo i sobie wciansz normalny posiłek, na kolacje też nie musi być dużo dużo białka

Trochę źle rozumiesz. Może nie że nie ma sensu, ale też nie jest to kwestia życia i śmierci ;-) Jak zjesz węgle proste godzinę po treningu to nie zrobi to specjalnej różnicy ;-) "Jak zjesz węgle proste godzinę po treningu to nie zrobi to specjalnej różnicy ;-)" Czyli czy zjem odrazu wegle proste czy po jakims czasie to nie ma roznicy lecz [...]

A na co tyle białka i czemu tak ograniczasz tłuszcz? Zjesz na noc 400g suchego twarogu? nie sądzę. ;-)

przy takim bf sugerowałbym jednak ustalićpodaż białka na poziomie około 2g / kg m.c., podaż węglowodanów ograniczyć do około 100 - 150g na dobę i resztę energii dostarczyć z tłuszczu Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-04 22:57:52

obetne wiec bialka do 160 g poprzez zmniejszenie ilosci potraw zawierajacych bialko w mojej diecie , tak samo zrobie z weglami a tluszczu ile gram musze spozyc ? I co do treningu FBW z pierwszego roku treningow etap 4 czy bedzie owy trening dobry ?