BIAŁKA

Aby przybrać na wadze dzienny bilans kaloryczny musi być dodatni mniej więcej na poziomie 20%, czyli przy 2500kcal dodajemy 500kcal. Tak więc proponuje za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa wyliczyć zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i ww oraz kcal i wtedy można dalej ruszyć z tematem.

2-2,5 g białka na każdy kg wagi 6-8 g węglowodanów na każdy kg wagi 1 g tłuszczy na każdy kg wagi Jest dobrze... a bedzie jeszcze lepiej :)

Sorry ze nie napisałem treści w pierwszym poście ! ale net mi sie ***ie... Moja pytanie. Czy skoro biore kreatyne powinienem dużo pić czy mało ? i ile dziennie brać ? mam swoją diete w której jest duzo białka... narazie biore jedną pigułe przed śńadaniem, potem 30minut przed trenuingiem, i trzecią przed kolacją.

Nawet bez ankiety widac, ze za duzo bialka.

Przesadzona ilość białka. Zmniejsz do 140g. Nie dawaj posiłków typu kanapki z twarogiem... rozbij to na chleb + twaróg. Dorzuć więcej warzyw, 130g to za mało. Ryż biały zamień na ciemny/ na inne źródło WW, biały zostaw tylko okołotreningowo. W innym temacie napisałeś "siłownia codziennie"... Coś mi się wydaje, że trening też przydałoby się [...]

Nie widze związku miedzy wyrazem Matrikx a Mix to sa 2 słowa o zupełnie innym znaczeniu. Tak wiec nazwanie białka Matrix bo jest to mix jest dla mnie troche nie logiczne. Zresza i tak kazdy wie ze to chwyt reklamowy i nie ma sie co nad tym zastanawiac, chciałem tylko zobaczyc jakie beda wymówki hihihihihihihi

Witam Nie , dietę należy urozmaicać .Nie można jeść tego Samego http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]

nawet 3.700 to za dużo. Do zapotrzebowania dodać 300-500kcal. I WPC jako uzupełnienie, a nie główne źródło białka. Dopiero teraz zauważyłem 100g prochu na noc.

suma kcal białka, wegli i tłuszczy

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

dokładnie j.w Jeśli chodzi o odżywki białkowe to białka serwatkowe, gdyż charakteryzują się najwyższą przyswajalnością

Żadne WPC ani WPI nie zastąpi białka z pożywienia

gainer jest dobry chyba ze za malo bialka to dokup jeszcze zwyklą odżywke bialkową...polecam vitalmax protein lub dymatize elite protein

jeśli " trochę białka i węgli " to gainer

ale co to niby ma byc za dieta? jaki rozklad bialka/wegle/tluszcze na kg masy ciala jaki bilans kaloryczny? skad wiez, ze potrzebujesz odzywkibialkowej i: regulamin dzialu - anieta!!!

Wlasnie brakuje mi bialka i chcialbym jakas odzywke bialkowa

"Ogónie białka sojowe mają niską wartość biologiczną (ubogie w metioninę) BV=75 dlatego też nie powinny stanowić bazy odżywki wysokobiałkowej, a jedynie jej niskoprocentowy dodatek". Dlatego osobiści wybrałbym Ostrowie, mimo iż sam jej nie stosowałem (jeszcze:)), ale czytając wypowiedzi innych forumowiczów wierzę iż jest godna polecenia.

mozna jesli jak pisze biniu"soja i rosliny nie stanowia wiecej jak 1/3 puli bialka dzienie"

mam pytanie niebardzo do tematu ale niema sensu zakladac nowego postu wiec wale tu powiedzcie mi cos o tym bialku SP 80 (co to za skrot)i czy jest jakosciowo lepsze od bialka olimpu czekam na szybką odp dzieki

heh już sobie wyobrażam jakiego gówna tam muszą dosypywać Daj sobie spokój ktoś kiedyś sprawdzał te białka z allegro Najtańsze białeczko WPc to Ostrowia i tylko ono z tanich białek jest oki