BIAŁKA

kiedy w ankiecie ktora wypelnilem wyraznie zaznaczylem ze dieta jest... mam wyliczone ile kalorii mam zjesc, ile z tego to wegle, bialka i tluszcze. ulozylem nowy trening, 3 razy silka + 2 razy aeroby. czemu wy od razu zakladacie ze ktos kto pyta o uklad supli nie zna sie w ogole na cwiczeniach i pewnie nie mysli nawet o diecie?! mam diete i [...]

Jak masz problem z dobiciem do odpowiedniej ilości białka w diecie to kup odżywkę białkową - z tańszych rozwiązań masz dobre produkty Ostrovit i SFD z droższych Trec, Hi-Tec.

Jedz więcej piersi z kuraka - 200 gramów w ciągu dnia to nie problem wcisnąć nawet do każdego posiłku dodać po trochę a będziesz miał dodatkowo 40g dobrego białka więcej. Resztę dopchaj np. białkiem z SFD w prochu.

Dzięki za podpowiedzi odnośnie białka. A czy w mojej sytuacji kupno kreatyny ma sens, bo o niej myślałem?

Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element [...]

Zgodnie z sugestiami zainwestowałem w białko oraz kreatynę. PROSZĘ O PODPOWIEDŹ ODNOŚNIE DAWKOWANIA z podziałem na: 1. Dzień treningowy siłowy (robię go 2x tydzień) - 5grano i 5g po drugim treningu 2. Dzień treningowy -orbitrek (robię go 1x w tygodniu) - 5g rano 3. Dzień bez treningowy - 5g rano białko dam gdzie brakuje w diecie ps. troche mało [...]

Pomoże ktoś? Może zredukować ilość tłuszczów? Bo białka wychodzi 2g na kg masy ciała, czyli chyba w porządku Dorzucam ankiete działu: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 107cm Obwód ramienia : 39cm Obwód talii : 88cm Obwód uda : 60cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu [...]

Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 20g 2 posiłek Szynka z indyka 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g TUTAJ DODAJ OWOCE NP. JABŁKO i BANAN 3 posiłek Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

zmniejsz bialko do 2 g i dodaj za to wegli. Moje zapotrzebowanie to 3100 Kcal 1 posiłek // daj wiecej ww zlozonych czyli zmniejsz morele i rodzynki a dodaj platki, zmniejsz orzechow i dodaj plaster twarogu chudego Płatki owsiane sparzone 80g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 20g Tran 5g Zielona herbata Witaminy EGG [...]

Codziennie jadasz to samo? Dieta nie na tym polega. Urozmaicaj bo znudzi Ci sie szybko. Dane zrodlo weglowodanow, bialka, tluszczu zamieniaj na inne.

bo mam przpukline wlotu zoladka i moje posilki po pierwsze nie moga byc obfite po drugie wegle musialem ograniczyc raz ze wzgledu zeby posilki byly mniejsze a dwa ze one dodatkowo zakwaszaja mi ph w zoladku a mma rozniez nadkwasote i przyznam ze mimo wszytsko klocilbym sie czy majac 3 g wegli i ok 3 bialka suple nic mi nie dadza...

w diecie widać dużo białka a więc budulec jest może po prostu spróbuj innego typu treningu albo chociaż zmodyfikuj dotychczasowy

co w związku z powyższym ? jeśli cwiczyć mozesz przyjąc 2g białka na kg masyc oała

raczej nie wyjdzie z tego 2g bialka na kg mc. poza tym jakie ilosci konkretnych skladnikow nie podane. w potreningowym koniecznie dorzuc wegle, a przed snem jakies bialko np. troche twarogu. ten dietetyk to chyba nie jest zbyt dobry

To jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa zależy od diety. mozesz to rozszerzyc charon ? zawsze myslalem ze suplementacja okolotreningowa to raczej jakaś stała... jak sie ma do diety np. ilosc potrzebnych wegli/bialka po tr. ?

Na ketogenicznej nie dajemy węgli. W posiłku przedtreningowym albo dajemy serwatkę i trochę carbo, albo odpowiednio wcześniej więcej białka z pożywienia.

chodzi mi tylko o to czy jest jakis zamiennik kreatyny :) a mowie ze teraz jestem na redukcji wiec po co bede pisac ile teraz waze i jaka mam diete skoro ze miesiac czy dwa, a moze dluzej ja skoncze... mam 22 alta, obecnie waze 105 kg i 187 wzrostu, chodze na silownie ponad rok, diete przy masowaniu mialem z dodatnim bilansem kalori, bialka [...]

a suple to przedewszystkim bialka (jedno zwykle na dzien a drogie z kazaina na noc) no kreatyna przed treningowa kreatyna po treningowa, witaminki, axis th (buzer testosteronu)

A ja mysle, ze CI pomoze cos na rozum. Bo pieprzysz od rzeczy. Widzialem Twoj test, i IMO powinienes zaczac od pozadnej diety i treningu. Daj sobie spokoj z prohormonami, czy bog wie z czym. Skoro kreatyna, stacki nie podzialaly to najwidoczniej nie potrafisz ogarnac podstaw. wolf9- jak aakg wplynie na przyrost masy, wytlumacz mi to? a suple to [...]

[...] CM3 TREC 4 kapsy przed i po treningu, w DNT 4 kapsy SITEC ORNITYNA przed snem 1-2g OMEGA 3-6-9 TREC na przyszlosc kup solo o3, daj porje dziennie, bo ten produkt przydaje sie bardziej dla staruszkow niedozywionych:) BIOTECH BCAA 8:1:1 10-15g przed i/lub w trakcie treningu OLIMP CARBONOX 50g po silce IZOLAT BIAŁKA ECCONO SPORT LINE 30-40g po silce