BIAŁKA

No niby tak jest tam dokładnie opisane wszystko ale kiedyś czytałem właśnie jakieś badania w których było napisane właśnie o 3g białka na kg i tego się trzymałem ale może jestem nie na czasie

To radzisz 2 g białka a wegli i tluszczy nie zmieniać ?

Nie masz pojęcia o odżywianiu, a bierzesz się za kreatynę, po co? Dieta do dupy. Czytaj podwieszone, określ zapotrzebowanie, dostarczaj białka, węgli i tłuszcz z dobrej jakosci zrodel, a proch, w postaci mutanta, albo wywal, albo ogranicz do okresu potreningowego ewentualnie. Warzyw nie ograniczaj do 2, tylko jedz zdecydowana większość w solidnej [...]

Białka masz zbyt duże ilości. Nie potrzebujesz aż tyle. Polecam zapoznanie się z odpowiednim dla Ciebie działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

W wieku 16 lat nie ma konieczności stosowania restrykcyjnej diety bowiem warto zacząć sobie wyrabiać zdrowe nawyki żywieniowe. Proponuje zapoznać się z dietą ,,eliminuje'' ,,wybieram''. http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny [...]

Dzięki za reakcję, już traciłem nadzieję. Rzeczywiście zapomniałem podać szczegóły. Otóż na siłowni trenuję z przerwami od ok. roku. Ok. 5 mcy temu zabrałem się ponownie, po przerwie. Miesiąc robiłem ACT, potem trenowałem 3Xtyg, potem ze wzgl. na zbliżającą się sesję 2xtyg wt: klata, barki, tric, czw lub pt: reszta.Efekty niezłe, dość widoczna [...]

Do śniadania dorzuć trochę tłuszczu oraz omega-3/tran. Słabo jest po treningu - o 19.00 kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 [...]

Panowie dziekuje za sugestie! Postaram sie dostowac do waszych opinii, mam tylko pytanie, po treningu i uzupelnieniu glikogenu(wafle,banany) ok tych 30 minut pozniej co najlepiej wychaczyc zeby dostarczyc najlepszej ilosci bialka? ROzumiem tym samym ze pozycja Kolacja wedruje na pozniejsza godzine a przed juz samym snem jogurcik:D?

Mysle że gainery i bialka odpadaja, bo wszystko da sie dostarczyc z diety. Na kreatyne przyjdzie czas. Jak juz koniecznie musisz cos brac to doradzilbym wit b6+k2 i ewentualnie aminokwasy. W Twoim wypadku jednak dieta bedzie najlepszym rozwiazaniem

Odzywki bialkowe jak to nazwa wskazuje sa bialkiem w roznym stezeniu. Gainer jest polaczeniem bialka z weglowodanami w proporcji 20/80 lub bulk 50/50. Kreatyna jest aminokwasem, ktory jest odpowiedzialny za resynteze ATP. Tylko ta ostania powinnismy suplementowac, ciezko dostarczyc w diecie odpowiednia jej ilosc, ALE przy Twoim stopniu [...]

Sa na rynku odżywki zawieraące białka kolagenu z odpowiednimi minerałami i witaminami,mające służyć regeneracji stawów,np.Vita-Gelatine(Multipower).Kolagen Activ(Olimp).

mono +jablko ok co do bialka to mozesz postawic na prolongatum.

waga 84 kg wzrost 182 cm staz 2 lata POPRAWIONA DIETA: 6:00 Kreatyna 5g/200ml 6:30 100g Platki owsiane 200ml Mleko 20g Rodzynki suszone 3 Jaja kurze całe Tran 2 tabletki B:42,49 T:33,02 W:96,59 KAL:825 10:00 (po 3 lekcji… 10 min) Chleb Pełnoziarnisty lub razowy(4 kromki, 150g) 50g szynki/poledwica sopocka 30g ser zolty warzywa do [...]

Białka 80% hi teca nie są złe - jest to bardzo popularna odżywka. Napewno lepsze jest białko 90%( hi tec protein), lub serwatka ( whey pro ), ale cenowo są znacznie droższe.

Zdecydowanie kup hi-tec 90%. Na wakacjach białko to podstawa, bo wiadomo jak to jest z jedzeniem na stołówkach, campingach itp. Kalorii tam dużo, ale białka nie za wiele. SONBATY

W skrócie powiedziane nie ma zdrowia,on je bardzo dużo rzeczy, warzyw itp. Białka także spożywa, ale nie w przesadzonych ilościach, do 1,8 na 1 kg/ms i do tego odpada serwatka bo po niej najbardziej łyka ból, ale po albuminach nic się nie dzieje. Na wątrobę szkodzi wszystko od ibupromu po syropy na kaszel i wiele żarcia. Ja pytam czy w jakiś [...]

2g białka to i tak za mało aby robić progres.

jezdem dziś pochwalę się dietką, wcześniej nie miałem neta bo netia dała dup&%zki. te kilka godzin bez internetu było cięzkie możę to jeszcze nie uzależnienie ale tak jakoś dziwnie było. a ilu znajomych można było wieczorem spotkać na wiosce wszystko toto wyległo.. dobra, dieta więc: staram się jeść 6 posiłków, minimalnie wychodzi mi 5. w [...]

no i zamówiłem, mam 2 x 750g vitafit wpc 80, 1kg carbo vitafit z leucyną i 1kg carbo z olimpu. brałem już zaraz po dzisiejszym treningu - carbo + wpc w ilości ok 30g carbo /20g białka. trenowałem w niedziele i dziś. treningi zaraz wrzuce. yo

zdecydowanie za mało kcal. poza tym masz aż 45% energii z białka. To trochę dużo nie uważasz? Jak chcesz iś w stronę KD - przytnij jesczze ww i dodaj sporo tłuszczu nie potrzebuejsz też aż 6 posiłków (chyba że masz cza i lubisz czesto jesc / przygotowywać potrawy) otręby pszenne wywal, nie używaj gotowych sałatek, zmniejsz ilośc jaj, węgle z prod [...]