Może nie chodzi tyle o samo zastępowanie ale uzupełnianie. Osobiście jestem za jak najbardziej zróżnicowaną dietą a więc także za jak najbardziej zróżnicowanymi źródłami protein, węgli i tłyszczy. Wielu ludzi nie wlicza wogóle do diety białek pochodzenia m.in roślinnego - pomijają ryże, kasze, muesli etc. wliczając jedynie białko pochodzące z jaj, [...]
Wielu ludzi nie wlicza wogóle do diety białek pochodzenia m.in roślinnego - pomijają ryże, kasze, muesli etc. wliczając jedynie białko pochodzące z jaj, mięsa i ewentualnych odżywek. Nie wiem czy węglowodanów i tłuszczy Ci ludzie też nie wliczają, ale w ten sposób dieta bierze w łeb. / chodzi o to aby nie wilczac/nie bazowac w do strategicznych [...]
Jedząc jakiekolwiek mięso np. z ryżem to niby dlaczego nie doliczać tych paręnastu gram białka ?? Fakt, nikt się napychał kotletami sojowymi nie będzie w głównych posiłkach, ale nie liczenie tego jest dla mnie błędem. Nie wiem co jest dla Ciebie nie jasne jeśli chodzi o drugi cytat. Nie wyrywaj tego z kontekstu bo wtedy straci sens. Zmieniony [...]
Nie liczysz kalorii, więc jak podchodzisz do tego tematu, ile trzeba zjeść ? Wiem już po prostu, jaki zakres poszczególnych makroskładników działa.Działa nie tylko na mnie, ale i na innych ludzi.Białko i tłuszcze najczęściej są na podobnym poziomie, rotacja natomiast następuje w przypadku węglowodanów.Co mogę napisać? Wielu trenujących je [...]
Zgadzam się, że nie potrzeba horrendalnych ilości białka czy tam ogólnie kalorii bo korzyści z tego żadnych a przy nadmiarze kalorii i tak wiecej nie zbudujemy tylko ewentualnie jeszcze więcej tłuszczu. W moim przypadku masa idzie w miare na 6-7g wegli białka całościowo mam max 2-2,5g także różnie z tym bywa. Na większej ilości tłuszczy znowu [...]
regularnie niestety zjadam dziennie okolo 80-100g odzywki bialkowej, przynajmniej od 3 miechow wiec to nie to stary. poprostu sa bialka po ktorych mi syfy nie wychodza (i tu nie bede reklamowal konkurencji) i sa takie po ktorych mi wychodza ( tu tez nie bede wymienial, ale to sie do nich zalicza) wiec jak na samo WPC i deklarowany sklad to dla [...]
Tragedii nie będzie jak wrzucisz posiłek przed treningiem. Pójdzie na cele energetyczne. Najlepiej walnij 30g białka 50g wungla i będzie stykać. U mnie takie posiłki nie są wliczane, bo większość tego nie ma prawa się odłożyć. Węgli dodawaj 25g co tydzień i obserwuj, jak fat idzie widocznie, to obcinasz wungiel, a dodajesz białka/tłuszczu, lepiej [...]
witam...wlasnie zaczyman iprosilbym o korekte jesli takowa bedzie potrzebna.. zapotrzebowanie 2800 kalori system 19/5(jesli jest mozliwy takowy) bialko 220 ww 340 tluszcze 60 14 30( trening )przed treningiem KO Olimp +2-3 kap TSE na treningu 20 g eaa xplode ok 16:15 shake potreningowy 80 g carbo 40 g izolatu ok 17 ryz/makaron, wolowina w sumie [...]
Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]
Ludi_ dzięki za pomoc. Niestety retencja dużo mi nie mówi. Chyba, że z odkładaniem wody, ale nadal nie wiem :) Będe wdzieczny za proste krótkie wytłumaczenie. Dokładnie o tym mówię, retencja wody w organizmie, zwykłe puchnięcie po złych rodzajach ww. Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne [...]
Mam pytanie odnosnie J/NJ+SKD. Jesli jem za duzo bialka to zostaje przemienione w glukoze co powoduje wyjscie z ketozy ale przy J/NJ zwiekszona wrazliwosc insulinowa powoduje, ze to i tak powinno trafiac do miesni. Jesli mam ~30g ww +te z bialka to i tak ilosc nie jest zbyt duza i nie mam sie czy martwic chyba? Ciekawi mnie czy nadmiar bialka moze [...]
od mojej diety metabolizm mi tak przyspieszył,że wyprózniam sie ze 3 razy na dzień - to raczej efekt zwiększonej ilości białka w diecie i za dużo jak na jeden posiłek. Może być również spowodowane suplementami - shock, storm. Po tygodniu organizm powinien przyzwyczaić się do supli ale białko radzę zmniejszyć o połowę na posiłek i stopniowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B [...]
Powiem po swoich doświadczeniach. ŻADNEGO SUPLEMENTU BIAŁKA. Dlaczego a no dlatego:" Kupiłem znanej powarzanej na rynku firmy białko, a że jestem osobą która bada swoje efekty rzetelnie - co zauważyłem? Pierwszego dnia poszedłem na siłownię po długiej 6 mc przerwie po śniadaniu z białka serwatkowego WHeY znanej firmy i zważyłem się na wadze z [...]
dobra, napiszę tak aby każdy zrozumiał bez niedomówień (niestety edytować tamtego posta nie mogłem) . Dlaczego 60 g proszku(białka serwatkowego) dziennie jest złe? 30 g na śniadanie -przecież wszyscy trąbią że rano trzeba zatamować katabolizm czyli węgle i w miarę szybko wchłanialne białka należy jeść, zatem ja jadłem owsiankę i odżywkę [...]
nie rób tak, licz wsyztsko, policzysz węgle z ryżu, a białka już nie policysz z niego ? Dokładnie tak. Na tym polega ta metoda, że białko liczysz z produktów będących źródłami białka (mięso, nabiał itd), węglowodany ze źródeł ww (ryż, kasza, pieczywo itd) a tłuszcze z tłuszczy (masło orzechowe, olej lniany itd). Tak jest dużo prościej, wcześniej [...]
ActivLab - Night Protein + ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc868c6ec0da4e51b691848a698e6d8f.png CZEKOLADA Z MIĘTĄ Smak 4/10 Mięty prawie w ogóle nie czuć, czekoladę - jak ta najtańsza, najsłabsza wersja z czekoladek świątecznych. Średnie. Rozpuszczalność 8/10 Dobra Piana 9/10 Minimalna pianka na powierzchni Gęstość 6/10 Rzadkie, chociaż dużo [...]