BIAŁKA

Witaj, Co do Twojego jadłospisu to jest tam mało tłuszczu w diecie , podbij chociaż do 100 gram . Z posiłkami też bym pozmieniał w I posiłku masz brak pełnowartościowych źródeł białka. II posiłek ten koktajl też średnio pasuje w tym miejscu. Poprawiłbym jadłospis a co do treningu to widać po sylwetce , nie zrobisz dobrej redukcji a dalej będziesz [...]

I dobrze uwazasz andi ,tylko nie z puszki te sledzie ,sledz ma naprawde jak dal kulturystow znakomite proporcjie bialka/zdrowy tluszcz polecam jak sie komus makrela przejadal ,kurcze mnie to sie ryby nigdy nie przejedza(no moze tuna )

A co do diety co myslicie o mleku w proszku, jest tanie ma duzo bialka i tak dalej...

A co do diety co myslicie o mleku w proszku, jest tanie ma duzo bialka i tak dalej... wejdz do dzialu odzywnie i bierz sie za czytanie, od podstaw, bo z wiedza nie za dobrze, nakupisz supli trening 6x w tygodniu efekty beda przez kilka pierwszych miesiecy, pozniej efektow bedzie brak i na tym sie skonczy, az zaczniesz poglebiac wiedze i dojdziesz [...]

ja też endo jestem i gdyby nie to, że kasy nie mam już dawno przeszedłbym na jakąś ckd, low carb czy właśnie cc. Za szybko łapie tłuszcz mimo dobrej zbilansowanej diety. teraz stosuje coś takiego: 2g tłuszczu na kg masy ciała 2g białka - / / - reszta węgle zobacze może będzie lepiej, bo wtedy miałem 1.3 tłuszczu ;0

Zacznij od odżywiania http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal [...]

Aminokwasy rozgałęzione BCAA zaleca się stosować okołotreningowo. W przypadku, gry trenujesz rano na czczo, to jak najbardziej można wypić porcję około 30 minut przed treningiem i drugą w trakcie jego trwania popijając rozrobione z wodą. Zalecana ilość to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała w porcji. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową, to [...]

Odnośnie osteoporozy to już ponad 80 lat temu potwierdzono, że podanie białka zwiększa wydalanie wapnia przez nerki, póżniej potwierdzono to wielokrotnie w kolejnych eksperymetach, mało kto jednak zwraca uwagę, że w tych badaniach najczęściej podawane były proteiny w proszku i/lub spożycie w diecie wapnia było bardzo niskie. Zwrócił na to uwagę w [...]

hmm... Zastanawiam sie czy jestem zakwaszony czy nie Myślałem nad tym kiedyś długo bo miałem przez 2-3 dni takie dziwne coś w przełyku. Haha, ale wory pod oczami to ja od zawsze mam i suchą skóre. Nadciśnienie... heh, raczej niedociśnienie 100/60 (po 3 naprawde mocnych kawach mam 120/80 ) Jjem 2,3g białka/kg MC, 1g tłuszczu /kg MC, i (nie [...]

Ok to moge dodać , tylko do 4 nieda rady bo to w szkole. A co do sera to nie lepszy byłby półtłusty ? Podobno ma więcej tłuszczu więc białka wolniej sie wchłaniają , ale mi o wiele bardziej smakuje chudy więc sam niewiem.

jeśli nie chcesz być za bardzo przemęczony kup sobie jakąś przed treningówkę moim zdaniem dokup sobie jeszcze białka to przynajmniej będziesz miał pewność że jesteś na + z kaloriami jeśli nie masz jakiejś diety boks nie przeszkodzi w budowaniu masy

Mi sie wydaje że w pierwszych posiłkach za mało białka. Kabanosy mogą byc

P.S warzywa owoce jam oczywiście...ale nie daje tego do diety chodzi mi tu tylko o wart Białka węgli i Tłuszczy...nie o witaminy... Ale co dzień jadam owoce i warzywa ofc...

warzywa tez maja bialka wegle i tluszcze...

licz bialko tylko pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, twarog itp, bialka roslinnego nie zliczaj bo jest niepelnowartosciowe. ryz bialy zamien na brazowy lub na kasze gryczana lub na makaron pelnoziarnisty, platki owsiane blyskawiczne zmien na platki owsiane gorskie, maja nizszy IG, mleko ograniczaj - laktoza

Jak chodzę na siłkę i gadam z ludźmi to większość z nich nie ma diety a jak już mają to taką na lajcie nie patrzą co do grama że tu tego brak tu to zmienić a tam dodać jedzą tyle białka i reszty ile trzeba i już... ale są tacy co ćwiczą już kilka lat i mówią że nigdy na żadnej diecie nie byli...tylko jedzą DUUUUUUUUUŻO...i dosłownie wszystko co [...]

a gdzie bialko????? Myslac o jakichkolwiek postepach w rozbudowie jezeli juz nie jestes calkiem poczatkujacy to minimum 2 g bialka na kilogram masy ciala czego z samej zywnosci raczej nie uzyskasz (musialbys caly dzien w kuchni siedziec)

Oczywiście ze tak tylko nie wiem czy zwróciłeś uwage że w każdym dobrym gainerze albo bulku masz duże ilości BCAA !! A jeśli chodzi o zapotrzebowanie na odpowiednią ilość białka to ze zwykłej żywności chlopak nie ma szans żeby taką ilość zjeść i przyswoić.

owszem , dobre gainery maja całkiem niemała ilosc aminokwasów, tak samo masz racje ze proste nie jest dostarczyc tyle białka z samego jedzenia, ale to poczekajmy na autora niech wrzuci diete to wtedy ewentualnie mozna cos kombinowac jezeli bylyby problemy.

ŁOKi... Coś się zaczyna dziać:). 150g białka -> 600 kcal 95g tłuszczu -> 855 kcal 586g ww -> 2345 kcal Razem 3800 kcal Liczę dla 3800 bo próg, który musze przeroczyc aby przytyc wynosi 3500kcal a 4000kcal to chyba za dużo. Czy przy mojej przemianie materii i trybie życia to odpowiednia ilość?? Może być czy może zwiększyć tłuszcze [...]