DIETA MASA 65-70 KG.

Witam! Instruktor na siłowni obliczył że na moją masę 65-70 kg. potrzebuję :

2g Białka na 1 kg ciała= ok 130g na dzień w 5 posiłkach po 27g
1,3g Tłuszczy na 1 kg ciała= ok 85g na dzień w 5 posiłkach po 17g
6g Węgli na 1 kg ciała= ok 400g na dzień w 4 posiłkach po 100g

Wcześniej miałem dietę z 6 posiłków ale nie dawałem rady jeść teraz złożyłem to w 5 posiłków. (wartości bez zmian)

Oto dieta, na moją kieszeń (W Każdym posiłku wartości są zgodne z zapotrzebowaniem jest to rozpisane w tabeli).

ja sie odniose do tego tak ze mi sie podoba kulturystyka klasyczna do 95 kg, tam nie ma mowy o brzuchu wielkim i niesymetrycznej sylwetce, pozatym ja lubie wiedzeic co jem, jak jem, po co to jem, to jak moj organizm reaguje na wieksze np ww, mniejsze ww, sam decyduje o tym czy robie redukcje czy mase, zrobienie z siebie wielkiego zalannego bydlaka niesymetrycznego to nie sztuka, przynajmniej ja tak uwazam :)

podaj więcej informacji o sobie, zacząlbym od nizszej ilosci węgli

I: musli, mleko, owsiane, orzechy, jaja
II: mięso/ryba, ryz brązowy/makaron/kasza/ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa
III: obiad domowy
IV: chleb razowy, twarog, warzywa, orzechy wloskie
V: serek wiejski/twarog, warzywa, oliwa

wiek 20 lat
wzrost 175
waga 65 kg
Staż treningowy kiedyś 1,5 roku teraz wracam...
Odżywek nie biorę (może kreatynę wezmę za kilka miechów)

P.S warzywa owoce jam oczywiście...ale nie daje tego do diety chodzi mi tu tylko o wart Białka węgli i Tłuszczy...nie o witaminy...
Ale co dzień jadam owoce i warzywa ofc...

warzywa tez maja bialka wegle i tluszcze...

imo takie ilosci btw, że nie warto brać ich pod uwagę

Ale dieta na jako tako będzie, nie?

Czy jak coś robisz w życiu robisz na jako tako czy starasz się plecona Ci zadanie wykonać dobrze?

licz bialko tylko pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, twarog itp, bialka roslinnego nie zliczaj bo jest niepelnowartosciowe.
ryz bialy zamien na brazowy lub na kasze gryczana lub na makaron pelnoziarnisty,
platki owsiane blyskawiczne zmien na platki owsiane gorskie, maja nizszy IG,
mleko ograniczaj - laktoza

Ta dieta jest zrobiona na podstawie diet z różnych stron posiłki są prawie takie same...
pełnowartościowe białko? Niby czemu ? Przecież białko to białko nie zależy mi na wartości byle było i masa szła elegancko ;)
Przyszło mi na tej diecie 1 kg w tydzień

czy białko roślinne po zmnieszaniu ze zwierzęcym się nie uzupełnia?