BIAŁKA

posilek 1. Dodaj jakies mleko zeby te platki byly jak kolwiek jadalne, lecz ogolnie posilek jak na sniadanie mizerny. Troche bialka i weglowodanow.... Posilek 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego, Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo, Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. [...]

Twarog w ciagu dnia staraj sie jesc wtedy gdy przez dlugi okres czasu nie bedziesz mogl spozyc bialka, bo jest on wolnochlanialny, unikaj go tez w posilkach okolotreningowych

klikasz dodaj produkt własny, z tym że musisz sobie sam przeliczyć ile ma białka węgli i tłuszczy na 100g. jak go dodasz potem kliaksz na strzałkę by go zapisac w liście produktów /SFD/2020/1/19/8d92222e8b2547e4b1e8575dd89b67a1.jpg /SFD/2020/1/19/56359ec880f6453aaa695947c54e0446.jpg

Co do proporcji to na masie trzymam następujące: Białko 2g na kilogram masy ciała, tłuszcz 1,5 węglowodany 5. Jam 6 posiłków z tym że ostatnio to przed snem białko i oliwa. Proporcja do poszzególnych posiłków ustalam następująco. Białko: warze 80kg wiec ma być 160g, minus 25g które przeznaczam na posiłek przed snem. wynik dziele na 5 posiłków. [...]

W moich wyliczeniach nie ma węgli przed snem. Jem w tedy 25g białka i 25g oliwy. A co do tłuszczy przed i po treningu. to ciągle jem tan jak napisałem troche ponad godzine przed i około 45 minut po i jakos wszystko super idzie do przodu. I powiem szczerze że trzymać takie proporcje nie jest wcale aż tak źle.

1. Brakuje tutaj 1000kcal. 2. Dodaj zdrowe tłuszcze: orzechy do śniadania, oliwę z oliwek do obiadu, surówki. 3. Wędliny generalnie nie są zdrowe w ogóle. Możesz upiec pierś z kurczaka i kroić ją w plastry do bułki. 4. Popularnym rozwiązaniem na kolację, ze względu na wchłanialność zawartej w nim kazeiny jest twaróg (od razu podbijesz białko). 5. [...]

Kolejna modyfikacja. Co na to powiecie? Dodałem trochę białka i "dobrych" tłuszczy. Do tego planuję raz w tygodniu rybę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97e4deaf91746788ec8168ee1b08bdc.jpg

rado64 - zbilansowana dieta na ujemnym bilansie. schodzilem do okolo 0.8 grama wegli na kg masy ciala, wiekszosc w diecie to były białka i około 1 - 1.2 gram tłuszczy na kg masy ciała. jadałem 6 posiłków dziennie. unikałem węgli w ostatnim posiłku. większość swojej wagi zgubiłem na samej diecie, dopiero po około 2,3 miesiącach stwierdziłem, że [...]

redukujesz a nastepnie znowu nabierasz tluszczu- trzymaj dobrą diete caly czas, po redukowaniu zwiekszaj ilośc kalorii stopniowo- widocznie robisz to za szybko, może też nieodpowiednie produkty zywieniowe stosujesz etc... hiit jest wlaściwie sprawą kluczową- obok treningu siłowego- choc oczywiście nie nalezy przesadzać, szczegolnie gdy laczysz z [...]

Jeżeli białka w diecie nie brakuje to nie ma potrzeby. Co do carbo podczas treningu - 50g w 1l wody bd. okay ;-)

ja w ogóle zwolennikiem carbo nie jestem chyba że trening b.długi i hardcorowy co do bialka swoja role także spełni każdy mix białek zdr

si albo wpc/wpi + inne zrodlo bialka i/lub fat

a jak jadłes dotychczas bo zwiekszac o zbyt duzo tez nie ma sensu.. ja np. nie korzystam ze wzorów, za duzo kombinowania imo, wole sobie istalic jakis ilosci wyjsciowe i korygowac odpowiednio pozniej, jezeli ma to bys masa dałbym w zaleznosci od tego jak jadles wczesniej, jaki masz typ sylwetki,jakie masz inne aktywnosci itd 4-5g wegli, 2-2,5g [...]

Jesli mowisz ze masz dobra diete to ok. Ale moze w Odżywianiu jeszcze cos Ci zmienia, ja tam bym zapytał..... Na twoim miejscu kupilbym Carbo i bral po kazdym treningu.Do tego dokupilbym ze 2 kg bialka i tak bym jechal.Na jakies 2-3 miechy powinno to wystarczyc a przy dobrej diecie to przez te 3 miechy 5 kg na masie jest jak najbardziej [...]

na moje odjac weglowodanow, zwlaszcza w posilkach IV,V i ogolnie dodac wiecej bialka, wrzuc wartosci btw dla posilkow i dla calosci nie podales celu jaki chcesz osiagnac Zmieniony przez - flluo w dniu 2008-04-02 00:42:24

Jak jesz jedzenie w tym dobre źródła białka to wszystkie suplementy są zbędne.

wiem wiem, staram sie jeśc jak najwięcej białka dziennie, niestety, nie zawsze jest to możliwe.... ale mysle ze ok. 40 g dziennie to z pewnością zapewniam. Dzisiaj jade do sanatorium na miecha, tam na pewno bede miał basen to też pewnie troche klata sie porawi no i bede z pewnościa pompował ;] Pozdr. !

A nie sądzisz czy może dorzucić trochę więcej białka np. nie 100 g piersi tylko 200 ?

Cykl wygląda ok. Czy zrobisz 5kg to zależy od diety. Przy 3g białka na kilogram powinieneś spokojne tyle zrobić.

Rozumiem. Koszykówka w klubie przez 7 lat . Teraz juz tylko w szkole i rekreacyjnie. O te odżywki pytam poprosto bo mam znajomych ktorzy od poczatku brali jakies białka czy tam kreatyne i efekty są zadowalające. To też nie jest tak że nie mialem stycznosci z silownia , poprostu teraz planuje od wrzesnia stale zacząć ćwiczyc 4-5 rayz w tyg.