BIAŁKA

nie wiem jak powiedz koledzy ale ja sadze ze powinienes sie kłąsc spac około 10 poniwaz okolo godizny 11-12 jagby zaczyna sie najwieksza faza rozrostu miesni,. I jeszcze jedno jak połozysz sie o 12-1 w nocy toj ak wstajesz na 8:30 to spałes tylko 8 h to jest minimalna dawka snu przecietnie powiniens sie klasc o 10:00 to wychodzi ze powniens spac [...]

to nie jest tak, trzeba wyczuc dla siebie najlepszy moment, gdy spisz 10h to przez ten czas nie dostarczasz bialka i organizm wejdzie w katabolizm a Ty bedziesz jeszcze spal te pare godzin. gdy spisz 7 czy 8 o tyle jestes krocej w stanie katabolizmu. nie ma takich pewnikow w tym sporcie. wiele rzeczy trzeba testowac samodzielnie Pozdrawiam, NoRtOn [...]

Tak to oznaka że nie jest ok, zrób pomiar przez najbliższe 3-4 dni w różnych porach dnia i jeśli dalej będzie tak nisko to przejdź na dietę n"na zero", 150g ww minimum, 2,2g białka reszta tłuszcz

no ale mowia ze podobno krotkie cykle sa zdrowsze i mniej masy sie traci.kurcze niewiem jak wypelnic ankiete bo wszystkiego o kumplu nieweim. ale ma 22lata,2 lata stazu,waga 85,dieta jest napewno bardzo sie przyklada moze nniejes perfekcyjna ale jest(odpoweiednie ilosci bialka i wegla)caly czas stosuje odzywki.panowie to wkacu wy jestescie [...]

Dzięki zenuś. Czyli mam do 2895.57 kalorii mam dodać jakieś 500 ? Czyli przez cały dzień mam spożyć: 398.14gram węgli 108.59gram białka 96.52gram tłuszczy ? I rozbić to w diecie na 5-6 posiłków ? Zmieniony przez - xOx w dniu 2012-08-05 21:44:37

białka daj 1.8-2.0g/kg

jak juz cos piszesz,to tak zeby ktos to zrozumial! dziennie mam okolo 2400kcal, bialka 1.5g na kg masy, wiec wcale przy tej ilosci aerobow nie strace miesni. Pisalem ze nie jest teraz moim celem robienie masy, a tylko rzezba, a podczas aerobow i treningu silowego miesnie rosnac nie zaczna, dlatego szukam wskazowek, zeby ich calkowicie nie [...]

daj 2gr. białka 3gr węgli 1.5gr tłuszczy

z tego co narazie ulozylem jest 1,4 bialka, 0,8 tluszczu, 3,1 ww

EKSPERCIE przy 1,5g białka napewno niestracisz miesni na pewno hehe i jak bys troszke był obcykany to wiadomo ze po ostrej reducji nieda sie zrobic rzezby tzn da ale jaka ta rzezbe ?! hehe Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-08 15:54:37

wyluzuj co:) tak sie sklada ze po prostu nie wiem czy np 1,5 bialka na kg, wystarczy przy samych aerobach ok 50minut, wiec pytam!! pysio zrozum ja nie cwiczylem silowo i narazie nie mam zamiaru, wiec to czy przy utracie 5 kg tluszczu strace 0,5kg miesni to mnie az tak bardzo nie interesuje jak sam fakt zrzucenia tych zbednych kg!

wiec ja Ci moge podpowiedziec ze białka to 2,2g na kg masy do tego jakis spalacz meta burn xtp chyba ze chcesz jakis light to thermo speed do tego odpowiednia dieta a jesli odrzywiasz sie srak to chociarz BCAA jako antykatabolik i bedzie gitarka ale radze diete walic ckd do tego tran lub omege3 i reszte co podałem i bedzie gitarka jesli chcesz [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml dodaj źródła białka (np jaja) Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g Mały pomidor:100g szynkę zamień na mięso i dodaj zdrowych tłuszczy Posiłek 3 (przed treningowy) : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew [...]

Wychodzi mi 3500 tys kalorii 230g białka 450+ węglowodanów i 80g tłuszczu, więc makro się zgadza, warzywa między posiłkami wcinam takie mrożone z kaufa na patelni robione albo w mikrofali czasami. Owoce też wpadają często typu jabłko jakaś gruszka banan

Właśnie z takimi opiniami sie spotykałem. Jak ktoś tylko zaczął ćwiczyc i "podrósł" było "białko kreatyna koks" Myslałem sb kupić 1kg białka, zeby trzymac to 2.5g/kg i brac tylko wtedy gdy bd miał braki. chciałbym cos najbardziej naturalnego i przyswajanego przez organizm, cena to w sumie nie gra roli, oczywiście mysląc rozsadnie :)

Chode do szkoły i z posiłkami jest różnie, w szkole kanapki, ciastka a w domu duuzo nadrabiam po tej odpowiedzi już wiem, że dieta u Ciebie nie istnieje. zajmij się tym tematem, a jak ogarniesz dietę i będziesz jej przestrzegał wtedy można pomyśleć nad suplami. nie ma co wydawać pieniędzy na białko w prochu, jak wystarczy zjeść 120g kuraka i już [...]

trzymaj te 2g i zamiast białka to sobie j/w już padło kreatyne kup np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html

Koniecznie zmien posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg [...]

2-2,5 g białka, 1-1,5 g tłuszczy, 5-6 g węglowodanów /kgmc. Takie wartości będą odpowiednie??

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal. * Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych. Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185:-) Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć [...]