Dieta redukcyjna - prosze o ocene

Postanowilem w koncu cos z soba zrobic, jakis czas temu gralem sporo w kosza, uprawialem amatorsko kolarstwo szosowe, ale przez coraz mniejsza ilosc wolnego czasu po prostu przestalem cwiczyc.
Teraz waze 99kg, mam 188cm.
Moj trening wyglada nastepujaco:
aeroby na czczo (bieg) 6x40-60
silowe cwiczenia x3 (male obciazenie, 12powtorzen i pare serii kazdego cwiczenia)

Dieta redukcyjna, narazie wyliczylem sobie ilosc skladnikow, wg tego co na forum mozna znalezc:
2g b
4g ww
1g t

wystarczy?? Chce koniecznie schudnac, nie chce na sile miesni oszczedzic, bo jak juz zaczne lepiej wygladac:) to zaczne normalne treningi juz na mase, choc na ta chwile tylko rzezbe mam w planie nastepnych miesiecy.
Moge zaczac diete ukladac?

zacznij czytac co piszesz i ogolnie rozejrzyj sie na forum!!
chcesz tracic tluszcz i miesnie spoko ja tez teraz ***ie to wszytko niech spadaja ale ja po tej "głupocie" robie mase po po 1sze jelsi zjedzie tluszcz z miesniami zostanie z ciebie osłabiony szczypior bez wiekszej siły i miesni a wiadomo jesli niema miesni niema co rzezbic wiec... redukcja masa (reducja)+rzezba
PS układaj diete ale ckd przy takiej masie

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-08 15:11:22

jak juz cos piszesz,to tak zeby ktos to zrozumial!
dziennie mam okolo 2400kcal, bialka 1.5g na kg masy, wiec wcale przy tej ilosci aerobow nie strace miesni. Pisalem ze nie jest teraz moim celem robienie masy, a tylko rzezba, a podczas aerobow i treningu silowego miesnie rosnac nie zaczna, dlatego szukam wskazowek, zeby ich calkowicie nie stracic. Jak sie uporam z tworzeniem tej diety to wrzuce do poprawy:)

daj 2gr. białka 3gr węgli 1.5gr tłuszczy

z tego co narazie ulozylem jest 1,4 bialka, 0,8 tluszczu, 3,1 ww

za duzo wegli, za malo białka
daj 2 g bialka i 0,8/1 g tłuszczu, reszta wegle

mozesz spróbowac diety ckd

tak polecam CKD

EKSPERCIE przy 1,5g białka napewno niestracisz miesni na pewno hehe i jak bys troszke był obcykany to wiadomo ze po ostrej reducji nieda sie zrobic rzezby tzn da ale jaka ta rzezbe ?! hehe

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-06-08 15:54:37

wyluzuj co:) tak sie sklada ze po prostu nie wiem czy np 1,5 bialka na kg, wystarczy przy samych aerobach ok 50minut, wiec pytam!!
pysio zrozum ja nie cwiczylem silowo i narazie nie mam zamiaru, wiec to czy przy utracie 5 kg tluszczu strace 0,5kg miesni to mnie az tak bardzo nie interesuje jak sam fakt zrzucenia tych zbednych kg!

wiec ja Ci moge podpowiedziec ze białka to 2,2g na kg masy
do tego jakis spalacz meta burn xtp chyba ze chcesz jakis light to thermo speed do tego odpowiednia dieta a jesli odrzywiasz sie srak to chociarz BCAA jako antykatabolik i bedzie gitarka ale radze diete walic ckd do tego tran lub omege3 i reszte co podałem i bedzie gitarka jesli chcesz sylewtke wyjsciowa to cwicz ta jak na rzezbe !! ale po wakacjach sie masoj chyba ze rezultat bedzie zadowalajacy !

no sprobuje ckd:)

2300 kcal
Bialko 190g
Tluszcze 153g
Weglo 35g

a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a :

I Śniadanie
Ser twarogowy chudy 150g
Ser Gouda 50g
Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g
Otręby pszenne 20g

II Śniadanie
Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g
Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g
Słonecznik nasiona 20g

I Posiłek
rzepakowy tloczony -2 łyzki 20g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Jaja kurze całe - 1 sztuka 55g
Ser twarogowy chudy 100g

II Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Pomidor 50g
Ser Gouda 50g
Oliwa z oliwek - 3 łyżki 30g

Planuje dalej biegac na czczo do godziny rano.
Mozecie sprawdzic czy wszystko gra??
Dziekuje za wskazowki, mam nadzieje za jakis czas sie pochwalic efektami!