BIAŁKA

Zasiegnalem również porad miejscowego trenera personalnego(jakos 1 czy 2 września), który rozpisal mi suplementacje. Aktualnie wygląda to tak: -Białko + kazeina - Hi Tec Nutrition Protein (60-90g dziennie) Po co ta kazeina ? 90 g białka z prochu dostarczasz ? -Kreatyna - Hi Tec Blade 100%( 10g dziennie) -HMB - Trec (6 kaps dziennie) Również [...]

Przede wszystkim warto pamiętać o pewnej podstawie jaką jest nie określanie celu w postaci konkretnej masy ciała, czy zrzucenia określonej ilości kilogramów. Nie są one miarą tego jak wygląda nasza sylwetka. Istotne będą to, żeby mierzyć obwody ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i zdjęcia [...]

Ok rozumiem. Tylko czy przy jedzeniu 140g białka dziennie mogę stosować gainer przed i po treningu? Czy lepiej poczekać aż ciało przyzwyczai się do diety i dopiero dodać gainer? I co z dietą PO SZKOLE?

ogólnie gain bolic ma bardzo cienki skład bo na 100g z tego co pamiętam jest 15 albo 20g białka i dużo cukru zwykłego ma

gainer to slabe zrodlo weglowodanow, wysokoprzetworzonych cos jak bułka pszenna z posypka bialka. wiec przytujesz pewnie

masz miarke w srodku - 2,7 to chyba 30g bialka

w te dni kiedy brakuje tobie bialka :D

tak, jesli bedzie brakowalo ci bialka w diecie

nad samym ranem jest największy katabolizm więc najszybciej spalisz tłuszcz ale i mięśnie tracą , nie wiem jak inni ale ja to proponuje ci trochę białka i niedużo węgli

Moim zdaniem białko Ostrowia WPC jako uzupełnienie diety nada się idealnie jako, że jest nie drogie, carbo olimpu też dobry wybór :) Jeśli już mowa o białku i węglach to ekonomiczną propozycją jest mieszanka węgli i białka(gainer), w tym przypadku MUTANT MASS jest moim faworytem( nie drogi, a skuteczny) i idealnie nada się [...]

Matrix pod względem smaku i rozpuszczalności jest o.k. kolegą powyżej prawdopodobnie chodzi o ostatnie wyniki badań w których to Matrix wypadł nie najlepiej pod względem zawartości "białka w białku". Elite jest dobrym jakościowo białkiem, oraz całkiem ekonomicznym, spokojnie możesz je brać.

Słuszny wybór,dokładnie Amentoris ma rację, dla mnie Matrix spalił się po tej aferze z testami,mam swoje pogląd na temat tych wyników i sądze że z powietrza się one nie wzieły.Pozatym sporo osób miewało wątpliwości co do faktycznej jakości tego białka

15g. białka będzie odpowiednią ilością??

Czyli do probiotyków można się tak przyzwyczaić, jak do białka czy magnezu?

nie no umnie to nie problem potrafilem zjadac mieso z grila i isc do domu normalny obiad wsunac :D jedynie kiedy padlem ze az mi niedobrze bylo to od brzuszkow z łososia na noc ale to badziewie bylo straasznie tluste :D zapotrzebowanie moje to okolo 3tys. kcal przy wadze 77kg no no! jakie badziewie? brzuszki z łososia to nośnik kcal, tłuszczów [...]

badziewie w sensie ze tłuste :P mialem 2.2 g bialka 4.5 g weglowodanow i 1 g tłuszczy

Wg linka podanego wyżej moje BMR wynosi 3500 kcal (wybrałem dużą aktywność (ćwiczę 4 razy + praca fizyczna) czy raczej wybrać teraz umiarkowaną aktywność).Dziwi mnie taka niska zawartość białka 15%, tj. 1,3g/kg nie za mało?? Dietę miałem zawsze urozmaiconą, ta była przykładowa, dochodziły do tego zawsze warzywa. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu [...]

Faftaq czytałem już to kiedyś, ale przeczytałem jeszcze raz. I o brak podstaw się nie obawiam tzn trening mam ułożony, dieta to nie 5 posiłków z wysoką ilością białka jak to ostatnio ludzie tutaj na forum piszą, a dokładnie obliczone kalorie + nadwyżka bo wiadomo masa ;). O ile moga zrozumiec wrzucenie na pierszy cykl prostych stackow, bez [...]

W Twoim wieku nawet trening powinieneś robić pod okiem specjalisty. Proszę w ogóle nie myśleć o kreatynie dopóki nie ukończysz powiedzmy 18 lat ;p i nie będzie już co najmniej trenować na siłowni regularnie od kilku miesięcy. Zbyt wczesne stymulowanie rozrostu masy mięśniowej skutkuje szybszym zarastaniem chrząstek nasadowych w kościach i [...]

hahaha :D Jak już będziesz miął dietę to białko może być jako uzupełnienie ale ja np mam dietę tyje kilogram na tydzień i nie potrzebuję białka, więc dobra dieta to podstawa a nie jakieś kombinowanie z kreatyną haha za rok przyjdź jak już staż będziesz mieć i ogarniesz podstawy to porozmawiamy o kreatynie a tak wgl to niezły z ciebie zawodnik 6 [...]