BIAŁKA

Rozrob i postaw na 5 min. piana powinna opasc. Lub łyzka oleju lnianego lub z oliwek - zneutralizuje piane i spowoli proces wchlaniania białka.

masa, :] i stram sie nie zalac tłuszczem czyli masówka z najnajmniejszym zatłuszczeneim chce ;P a bede brał thermo speeda :p na tłuszcz olimpu bo czekam 2 miechy bo przerwa po cyklu i ruszam z v12 albo cell pumpem :] co wy na ta diete białka bedzie tak około 130 g mam baiłeczko kiedy je brac zz jakich potraw wziasc proste ww ?? ;] mzoe jeszcze [...]

no jak dostane od nich probki jakichs dobrych produktow jak od tamtych to pomysle czy dobre wejscie... nie no zaruje... wejscie dobre... zobaczymy jak bedzie dalej... choc to kolejna firma z tych sprzdajacych bialka po 150zl za kg... a ja to jakis uczulony na nie jestem...

W tym wieku byłem zadowolony jak ktoś mówił mi na pan... Ale przechodzimy na Ty wedle życzenia. Trochę się orientuję jak się wygrywa zawody i jak można szybko powiększyć swój wizerunek w 15 min przed wejściem na scenę. Narzekasz na pompę, a tak wiele osób chce ją czuć, piszesz o oksydacji, ja napisałem o ważnych antyoksydantach podczas kuracji NO [...]

Ważysz 70kg i wyszło Ci zapotrzebowanie 3100kcal?? Przy 3 treningach w tyg?? Ja mam 100kg i mam przy 3 treningach ciężkich 3200kcal:) Dalej masz gainer i carbo w 1 posiłku zastąp to normalnym jedzeniem:) Załóż sobie ,że jesz powiedzmy 2g/kg białka, 0,5g/kg tłuszczy w DT i 1g/kg tłuszczy w DNT a resztę zapełniasz węglami. Ułóż dietę bez żadnych [...]

Dobra to tak gainera i carbo zamieniłem na kalafir/ brokuły oraz rybe w puszce konkretnie śledzia zawiera on troszkę białka bodjaże 18 wegli 12 i fatu 10 i jakieś 240kcal w tym witamina B12 oraz OMEGA3 D, E i B6 w DNT orzechy bede jadł w porcji 20g a nie 30g wiec zjedzie mi trochę tłuszczu według kalkulatora przy 3 treningach i wadze 70kg [...]

Jeśli mierzyłeś to zapotrzebowanie kalkulatorem na potreningu.pl to jest to zły wynik. Wylicz sobie według wzoru co jest w zebranych linkach działu odżywianie. Co do produktów to jak Ci się węgle,białka i tłuszcze zgadzają to jest ok a jak nie to nie jest:) ŁukaszK może faktycznie za mało.Ja trochę to pisałem patrząc na to jak ja to robię a ja mam [...]

Policzyłem kalorie jestem Ekto i wyszło mi 3125kcal przy trening 3x w tygodniu. Utnę 300 kcal wiec wychodzi 2825 co do białka to jeśli się nie mysle 2g/kg T tak jak pisałes dnie nie treningowe 0.7/kg w DT 1/kg i WW 4g/kg chyba, że źle piszę. To układam na nowo diete :). A co do zejscia z 92 do 84 to jadłem 5 posiłków co 2-3h i w sumie wychodziło [...]

heh ja już kompetentna sie robie Kilka mniejszych posiłków,w każdym sporo białka,200-500 kcal poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu,cwiczonka np. 3 razy w tygodniu. Niech nie popełnia moich błedów,bo potem bedzie sie męczyc tak ja i ja

Witam, moim skromnym zdaniem to : 1 Xp rano cp przed treningiem tu nie jestem na 100% pewny :) 2 po treningu gainer 3 1 porcja po treningu 2 przed snem jak cie nie zatłuszcza i 3 z rana albo w szkole 4 Tak albo kup białko z ostrowi tanie i dobrze sie wchłania (jak kupisz białko to gainer do śniadania a białko w szkole) 5 ZMA to bym sobie na twoim [...]

A nie lepiej tak: Rano amino przed silownia BCAA + no xplode po treningu BCAA + Glutamina + amino Przed kolacja Amino Przed snem BCAA + Glutamina Nie raczej nie interesuja mnie hasla reklamowe. To raczej z racji podpowiedzi osob bardziej wglebionych w suple. A co do tego bialka co napisalem to jak by to wygladalo bez amino ?? Ogolnie cykliczek [...]

Wiek: 33 Waga:83 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 41 Obwód talii:82 Staż na siłowni:3 Lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta w trakcie tworzenia przez chłopaków z PonadPoziom Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Prop, TestEnan, MixTrena, Tren Ace, Meta, Susta (Wszystko brane dawno) Opisz swój plan treningowy: [...]

Nie, nie jest to ważne, możesz mieć 3-4 posiłki dziennie i nie będzie to miało żadnego znaczena. Białko masz w pożywieniu, na początku i tak nie wykorzystasz 2/3 g białka na kgmc, a dostarczenie 1-1,5 grama jest absolutnie możliwe w żywności...

poza tym nadmiar białka i ta ci w niczym nie pomoże.

Musisz najpierw poukladac nawyki zywieniowe, rozpisac diete. Potem jesli bedziesz sie do niej stosowal i np nie dasz rady zjesc tyle bialka z pozywienia ile wymaga dieta mozesz zakupic bialko i wrzucic je w ta luke. Sprawdz dzial odzywianie, poczytaj tematy podwieszone, zobaczysz ze to nie jest takie trudne na jakie sie wydaje.

Bcaa + kreatyna 30-20min przed treningiem oraz zaraz po .Bialko pezposrednio po treningu niewiecej jak 20g w celu regrneracji potem wal cardio jezeli dieta kuleje masz niedobory bialka to miedzy posilkami bialko rowniex mile widziane.

Cwicze: poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota. noo ja moge to wszystko jesc w szkole.. biore sobie w pojemniczek i wcinam.. tylko trzeba ustalic co... no wlasnie mnie sie wydaje ze brakuje posilku potreningowego... tylko co mam wyrzucic zeby tych kalorii nie bylo za duzo... przydaloby sie bialka wiecej... tylko znowu nie moge jajek jesc [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - polecam Ci przeczytać ten artykuł Morales'a, masz tu wszystko ładnie opisane. Co do diety, na oko widać, że masz około 2 razy za dużo węgli i 2 razy za mało białka. Na takiej ilości węgli to daleko nie zajedziesz.

To czy przybierzesz na masie zależy od bilansu kalorycznego, co so supli jako kreatyna to jabłczan, niektórych po mono podlewa wodą, beta-alanina wybieraj w proszku, do tego bcaa też najlepiej wychodzi proch, powder od hiteca, xtra, xplode, gforce, białka, carba to już zalezy od Twojego bilansy kalorycznego i czy potrzebujesz takich odżywek, przed [...]

bcaa mam z olimpu xplode, no i kupie teraz napewno beta-alanine. Jeżeli chodzi o białka to spokojnie dostarczam odpowiednia ilosc z diety..:) no i co z ta kratyna?? tu kolega wyzej pisze ze jabłczan, tam wyzej ktos napisal ze mono. rozumiem ze organizm kazdego jest inny i inaczej moge zareagowac no ale zalezy mi na czystej wytrzymalosci ale ktora [...]