SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 772

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

77

Wzrost

188

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

4 msc

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt na siłowni

Dieta

Opisane w temacie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od około 4 msc. Zanim zacząłem chodzić na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami, na drążku oraz a6w. Na siłowni stwierdziłem że na początek nie będę szedł na wolne ciężary, ponieważ chciałem się przyzwyczaić do atmosfery na siłowni i ogólnie zdobyć troche więcej siły przed konkretnym treningiem. Także do tej pory ćwiczyłem tylko na maszynach. Ale od pierwszego poniedziałku października postanowiłem że czas się przerzucić na wolne ciężary. I teraz moje kilka pytań. Jaki mniej więcej mam sobie ułożyć plan ? Chodzić na siłownie mogę około 5 x w tygodniu. Co do diety.. Jako takiej diety nie mam bo jednak nie mam warunków (Nie da rady jesc co 3 godziny posiłek w szkole). Jednakże staram się jeść w miarę zdrowo. Po każdym treningu ryż i pierś. No i moim celem jest zwiekszenie masy wiec może jakieś suple ? Jakbym czegoś nie dopisał to pytać pod tematem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Plan na wolnych ciężarach masz w podwieszonych, także nie musisz niczego sam układać.

Dieta to NIE jest jedzenie co 3 godziny, nie wiem czemu pokutuje jeszcze ten pogląd.

Suple są zbędne przez pierwszy rok-dwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
Wiem, że to nie tylko jedzenie co 3 godziny, ale jednak to też jest ważne z tego co czytałem. Czyli na przykład białko/gainer to strata pieniędzy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Nie, nie jest to ważne, możesz mieć 3-4 posiłki dziennie i nie będzie to miało żadnego znaczena.

Białko masz w pożywieniu, na początku i tak nie wykorzystasz 2/3 g białka na kgmc, a dostarczenie 1-1,5 grama jest absolutnie możliwe w żywności...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289
poza tym nadmiar białka i ta ci w niczym nie pomoże.

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 136
Dobra. Jeszcze jakieś porady dla początkującego ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Całe mnóstwo w podwieszonych artykułach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Korekcja planu

Następny temat

Pytanie o kupno sprzętu, ławki wraz z obciążeniem i sztangą.

Wiecej