BIAŁKA

75kg, 200g białka zwierzęcego + niewliczane roślinne, więc łącznie wychodzi Ci 250g, jak nie lepiej. Nie potrzeba Ci go aż tyle, około 150g (licząc roślinne i zwierzęce) w zupełności Ci wystarczy.

Nie potrzeba ale czy można?zjadam np jeden serek wiejski 300g czy 150 gram piersi do każdego posiłku a mam ich 6Jasne że można ale jednak nie potzreba jak już kolega wyzej napisał , na redukcji można podbijać białko bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) co może wspomagać gdzies redukcji bo organizm do trawienia białka [...]

na śniadanie jedz całe jajka, temat był wałowany już setki razy a ludzie w żółtkach nadal się jakichś demonów doszukują. W każdym posiłku musisz mieć odpowiednią porcję pełnowartościowego białka, jeżeli naprawdę nie masz innej możliwości to zjedz tą kanapkę z oliwą, wędliną i pomidorem i do tego serek wiejski.

Panowie - nie dojadam mimo, iż jem 4 posiłki dziennie: - śniadanie: odżywka białkowa, omlet (płatki owsiane górskie z jajkami), lub pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem - dwa "obiady": najczęściej chudy drób, z ryżem lub makaronami/kaszami - koło 19-20 kolacje: pieczywo pełnoziarniste z chudą wędliną/łososiem Jem około 2500 kalorii. [...]

Białka oczu miałem żółtawej barwy i strasznie długo spałem po 15 godzin na dobe, żadnych innych objawów nie było.

dobra wiedzialem ze zaraz ktos bedzie sie czepial , mam juz diete ulozona od 2 tygodni to raz a 2 za 4 tygodnie moja klata bedzie duzo lepsza bo na tej fotce mam moze ze 104 a teraz mam 110 a minol miesiąC !! a 3 dziex za kafelki to łazienka , a 4 mam diete z dodatnim bilansem białka a obizonym wegli i tluszczu bo siedze na chacie i nie chce mi [...]

Tobie potrzebna jest dieta z przewagą węgli a nie białka.

Własne posty możesz edytować a nie pisać jeden pod drugim. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i 2-3g białka na kg masy ciała, węgli nie tnij na starcie jak będzie zalewać dopiero kombinuj. Cieszę się że masz takie szybkie (wręcz cudowne przyrosty) jedz i rośnij dalej, powodzenia.

Ale jaja :D I te plany treningowe no i jeszcze 3g białka :D Hahahaha Jeden przebija drugiego swoją błyskotliwością :D A no i nie zapomnij, że tutaj na forum panuje przekonanie... walisz jeden trening przez 1-2 miesiące i nic nie zmieniasz :D

no tak jak pisalem juz wcześniej , najpierw robie rozgrzewke na klate co najmniej 15 min sama klate rozgrzewam ( cwiczenia rozciągające , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : [...]

Anis17 przypominasz mi typka, z którym kiedyś pracowałem. Jadł 250 g odżywki białkowej dziennie i pouczał mnie, że na masie trzeba jeść chinola 2 razy dziennie. No ale cóż są ludzie, którzy ćwiczą rok i wyglądają tak jak niektórzy po 4-5 latach... tylko ci drudzy ćwiczą tak jak ty i mają podobną wiedzę. Dopiero teraz doczytałem... 20 kg na [...]

bułką z szynką tak sie mówi albo kanapką z chlebem , przy mojej obecnej sile nie zrobie więcej rozpiętek może na prawa zakladam 24 i na lewe 22 ale nie wstydze sie tego chociaż i nie oszukuje chociaż.. jem teraz 2,7 białka na dzien troche zmniejszylem bo za czesto leje i sie łamie nery wytrzymają myśle to 1 a 2 to nie jest plan na cale życie [...]

no zgodze sie co do zbednego stuffu ktory zakupiles co do bialka to ok-zawsze sie wiecej przyda jednak mogles lepiej rozplanowac zakupy z kreatyn polecam cp+nitroII albo storma cykl powinien trwac ok. 50 dni zalezy co kupisz-jedna porjca rano na czczo a druga przed treningiem bialko jako uzupelnienie diety moze tez byc po treningu i na noc

ok to upewnie sie jak dobrze rozumiem jeszcze?? (czy tak bedzie dobrze): rano przed sniadaniem brac: 1gr hmb porcja bialeczka sp80 porcja storma i te wszystkie w jednej porcji?? czy jakos rozdzielic?? przed treningiem brac: 1gr na 10kg bcaa 1gr hmb po treningu: carbo bialko sp80 storm bcaa hmb lglutamine i to wszystko w jednej porcji?? czytalem [...]

Chciałbym dodać do mojego pytania wyżej bo zapomniałem, że chodziło mi ile np w 100g fasoli połączonej z 100g kaszy jęczmiennej będzie mniej więcej pełnowartościowego białka? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-11-19 22:13:23

W przypadku dużej redukcji (przykładowo ze 130 na 100kg) w stosunku do jakiej wagi obliczamy rozkład BTW? W sensie, jeżeli np. zakładam 1g tłuszczy i 2g białka na kg ciała, to powinienem przyjąć rozkład BTW 260/130/ww czy 200/100/ww?

pomocy co jak obetnę węgle i te 50g np. ryżu ? tak wygląda moja dieta jak ktoś mi ją układał: 1. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) 50g + owoc, 30g odżywki białkowej lub Mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane – 70 gram + 2 całe jajka + 4 białka z jaj dodatki kakao,owoc,bakalie Wszystko zmiksować i usmażyć w formie [...]

Dieta niestety słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

Jeszcze bardziej precyzyjny link: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Teraz juz chyba dasz rade policzyc kcal? Poza tym dzisiaj na prawie kazdym produkcie spozywczym jest tabelka podajaca wartosci odzywcze zywnosci min. te podstawowe czyli zawartosc bialka, tluszczu i weglowodanow oraz wartosc energetyczna w kcal / 100 gr produktu a coraz [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]