BIAŁKA

wlasnie obliczylem i wyszlo mi ze spożywam 315 węglowodanów, bialka 210 a tluszczy 56. Prosze o pomoc i napisanie co jest źle. czego więcej czego mniej. pozdrawiam

raczej nie, trzeba policzyc ile masz w tym białka pełnowartościowego - z mięsa,jaj,produkty mleczne

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

Sweter z tego co wiem to tłuszcz spowalnia wchłanianie białka dlatego dobrze jest zalać tunę oliwą z oliwek ile powinieneś pić oliwy to zależy do diety

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g Za mało białka dodaj jajko lub sera białego. 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok Dodaj oliwę 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g /ok - Makrela wędzona [...]

80 gram białka?żarty sobie robisz?

chlopaku zacznij od diety 80 gram białka to ja mam czasami do dobrego obiadu,na cyklu to ok 3 gr na kg wagi ciała,jesteś niedożywiony to nie rośniesz proste

a kto powiedział że w czasie choroby nie można brać supli, ja nie widzę przeszkód nawet podczas antybiotyku, ja jak jestem chory to nawet zwiększam podaż supli (antykatabolików, witamin) białka i spadków nie ma, a organizm szybciej zwalcza chorobę

niekoniecznie. dosc kiepskie bialka pochodzenia pszenicznego, niepelnowartosciowy i powodujacy problemy gastryczne

nizsza cena nie znaczy ze beda ok protein 80 ma dodatek bialka roslinnego z tego co kojarze

15% białka,25% tłuszczu,60% węglowodanów. Ogranicz białko do ok 120g a zwieksz ilosc weglowodanow do ok 470. Jedz więcej warzyw i owocow.

. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta Na cyklu 2g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 3500-3800 Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, czosnek w [...]

Ok dzięki za wszystko a rozkład wygląda tak: b185/t85/ww425 czyli 2,2g białka, 5g ww i 1g tłuszczy na każdy kg masy ciała a zamiast carbo/glukozy/ moge jeść miód po treningu? jeśli tak to ile też 0,5g na kg ? Zmieniony przez - CTA w dniu 2005-07-21 11:53:44

Nie widzę nic niesłusznego w zastąpieniu tego drinka gainerem - ja osobiście polecam Bx Monster Mass albo jeśli interesuje Cię wyższa zawartość białka w posiłku potreningowym ( czy w tym przypadku "po rowerowym" ) to polecam Olimp Profi Whey Mass - smaki spoko, przystępna cena, a chyba o to Ci chodzi. Pzdr.

Wysoka zawartość białka nie jest priorytetem, raczej stawiam na węglowodany. Bo przy wysiłku 6h/dziennie to one są istotniejsze. Cena też nie jest najistotniejsza, ale oba wymienione przeze mnie specyfiki wyglądają na papierze bardzo podobnie, wiec po co przepłacać.

nie ma mozliwosci jakiegos bialka wypic albo cos? albo pojemnik pod bluze i do lazienki ;p Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-02-21 23:54:58

W jaki sposób ty z płatków owsianych, 4 jajek, 200g kurczaka i 100g tuncyka masz ponad 300g bialka????? Te wyliczenia sa do bani, począwszy od rozkładu skończywszy na kaloryczności wpisz swoje ilości w dziennik posiłków.

W jaki sposób ty z płatków owsianych, 4 jajek, 200g kurczaka i 100g tuncyka masz ponad 300g bialka????? Te wyliczenia sa do bani, począwszy od rozkładu skończywszy na kaloryczności wpisz swoje ilości w dziennik posiłków. Okej sory więc wkleiłem i policzyłem wszystko jeszcze raz... wyszło... Więc jak widać brakuje mi jeszcze trochę tłuszczy i [...]

Zapotrzebowanie miales dobre nie dawaj sobie mniej na start, obciac zawsze mozesz. Za mialo bialka powinienes miec ok 200g minimum. Co ty wlasciwie chcesz osiagnac???? 80kg/185cm wzrostu?????

Gainer pompuje Cię po treningu? Nie bardzo rozumiem co masz na myśli. 1. Nie wpływa on w ten sposób na nasz organizm. 2. Po prostu chce Ci się lać. Nić nadzwyczajnego %-) Gainer służy do uzupełniania braków białka i węglowodanów w diecie.