Pierwsza masówka do oceny

16 lat, 65kg, 180cm ..

Zapotrzebowanie : coś koło 3100kcal
b /t /w - B równo 2.2 / T ponad 1.2 / W pomiedzy 6.5 a 7 g



BARDZO PROSZĘ KAŻDEGO KTO BĘDZIE CHCIAŁ OCENIĆ MOJĄ DIETĘ O PRZECZYTANIE PONIŻSZEJ INFORMACJI
Celem diety jest 1. przybrać masy mięśniowej 2. spalić tłuszcz 3. dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych.
Nie lubię i nie zjem - twarogu, białego sera, serka wiejskiego, kaszy gryczanej…
Dałem 5 posiłków bo nie dam rady ogarnąć 6 czy 7… 5 to max niestety (brak czasu)
Ziemniaki i surówke w 4 posiłku dałem ze względu na ich wysokie IG.
Wykluczyłem tłuszcze w posiłkach okołotreningowych.
Dałem duzo bialka na noc , duzo kalorii okolotreningowo

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-29 03:50:43

15% białka,25% tłuszczu,60% węglowodanów. Ogranicz białko do ok 120g a zwieksz ilosc weglowodanow do ok 470. Jedz więcej warzyw i owocow.

200g ryżu do posiłku ? masz spust :)
a poważnie to wagę ryżu /kaszy / makaronów itd podajemy przed ugotowaniem
z reguły porcja (woreczek) ma 100g

dalem tyle ryzu ze wzgledu na to ze nie mialem jak podbic weglowodanow, ale 200g wciagne