BIAŁKA

Np. jak wiesz że brakuje ci białka to białko albo nie możesz zjeść jakiegoś posiłku to gainer. Jedno i drugie podbija kcal ale gainer najbardziej.

Każdy ci poleci taki jaki mu podchodzi z tym musisz się liczyć ale też czy chcesz większą ilość białka czy mniejszą czy średnią masz tendencje do tycia czy chudnięcia ogólnie dobry jest z tego co słyszałem mass xxl treca.

Masz dietę a pijesz białko 4 razy dziennie?? Wiesz ze organizm nie przyswoi więcej białka niż jest mu potrzebne.

no w sumie racja mam 93 kg - 2g bialka / kg chyba jest wiec o 2 x za duzo pije :) Doradzcie jak z ta kretka w.g was

czyli mam zmiejszyc wegle do 3-4 g na kg? bialka moze byc okolo 2,5g(do tej pory bylo okolo 2 g) aha i jesli biegam rano na czczo to potem po bieganiu carbo z kretka, i ile po tym sniadanko? i caly problem jest taki czy przy takiej redukcji nie spadne na sile... drazek to priorytet jak mam traktowac posilki przed i po wieczornym plywaniu tak jak [...]

sluchaj moze tak 3g ww,2,5g bialka ,1g tluszczu , po silce uzpelni ww ale po bieganiu dopiero 1h po treningu posilek

mhhh wiec moze tak jak zrobie 2.5 bialka i 3.5 wegla plus 1 tluszczu to wychodzi 2200 wiec nic juz nie dodaje ma wystarczycale ciagle nie wiem kiedy mam po bieganiu mam zrec to carbo z kretka a kiedy sniadanie pzdr. aha jutro postaram sie wrzucuc dietke do oceny:)

po treningu nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, [...]

w swej diecie jedz tluszcze zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , [...]

A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.

No to w takim razie wychodzi mi 116 g białka 75 g tłuszczu i 455 g weglowodanów Czy to nie za dużo?

124g białka tłuscz ok ww imo za dużo 6g będzie ok

I daj orzechów II daj oliwy wyrzuć owoc daj warzyw tuńczyk out inna ryba może być mrożona jakaś na przykład III bez owocu a warzywa słabe źródło białka IV ok daj warzyw V ok VI warzywa oliwa ser

jak nie masz presji na stosowanie stackow to jedz dalej na mono(jesli jestes zadowolony z vitalmaxa to dalej je kupuj) albo mozesz sprobowac cyklu na jablczanie np cm3. bialka czy gainery wg brakow w diecie. ostrowia- bialko jak to bialko, cena dobra, smak slaby, rozpuszczalnosc rowniez. inne tanie a bez tych mankamentow np vitafit. Zmieniony [...]

A ja na dyski raczej juz rzadko uczeszczam...bo jakos tak staro sie tam czuje, wszedzie napalone 16-stki tancza wole cieple kapcie tv i kufel bialka

Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]

to jest dieta dieta na redu ?? miala to byc 12 miesiecy na redukcji , wiec nie chcialem ciac zbyt bardzo. Proponujesz uciag wegle i dolozyc bialka

6,3g. bialka, 21,4g. wegli 3,3g. tluszczu i 8,4g. blonnika. Ponadto pisze ze chleb ma 107kcal na 100g. czy jest mozliwe, zeby chleb mial tak malo kalorii ? JESLI ZALOZYC ZE JEST PRAWDA CO PISZE PRODUCENT TO DOKLADNIE TYLE MA 100G TEGO CHLEBA Nazywa sie to to chleb wielozbozowy pelnoziarnisty i w skladzie ma rozdrobnione ziarno zytnie, wode, make [...]

toleruje zboza i ograniczam wegle... chleb moze w smaku sredni ale ma dosc sporo bialka no i skoro te kalorie sie zgadzaja to bede go jadl. SSG dla Ciebie Biniu thx.

w duzym skrocie (jest tego mnostwo w tym dziale poszuja troche wiecej), dieta niskoww, zakalda ograniczenie spozywania ww, do takich rozmiarow ze sa one spozywanie jedynie (w teorii) z warzyw i ew owocow (tu wchodza w gre roznice osobnicze) podstawa diety staja sie mieso, ryby, nabial (jesli ktos toleruje), jajka, uzupelniane przez zdrowe [...]