BIAŁKA

na prośbę zawodnika nie zdradzam szczegółów, ale powiem że patrzac na średnią - w diecie dominują wegle. Czyli jest ich wiecej niz białka i wiecej niz tłuszczu (również w przeliczeniu na kcal). Prawdopodobnie z Emilem Kaleńskim też zrobimy redukcję na wysokich lub bardzo wysokich węglach. Tam akurat strategia będzie trochę inna, najniszy bilans [...]

to by tłumaczyło diete bananaowa czy tam 8-1-1, 30 banaow dziennie, troche bialka, minimalnie tluszczy :)

JA na keto czułem się dobrze, ale miałem trenigi o niskiej objętości.to oznaczało brak pelnej jeszcze keto adaptacji :) do poki keto adaptacja nie zajdzie zapmnij o a) intensywnych treingach b) duzej ilosc pow c) serii laczonych d) poprawie siły a jeszcze gorzej gdy ktos probuje przejsc keto adaptacje bez krótko/srednio lancuchowych tluszczy wtedy [...]

solaros , lodzianin, dideek, M-ka - tak - chodzi o olej rydzowy, a nie ryżowy tanieodzywianie - to była dieta ketogenna, a nie pseudoketogenna. Punkt wyjścia dla mnie wynosił:: - 200g fatu (z czego 20 - 30 MCT, większych ilości nie tolerowałem pokarmowo), - 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), - [...]

chudywysokigrubas - ciąc węgle trzeba umieć ;-) Opcji jest wiele: - albo obcinasz do pułapów medium (26 - 40% podazy energii) - wtedy najczęsciej LC tolerowane jest dość dobrze o ile aktywnośc nie jest ekstremnalnie wysoka - albo wprowadzasz dietę LC z ładowaniami - albo wchodzisz w keto - ale poswięcasz czas na adaptację w poczatkowym okresie [...]

tanieodzywianie - a). no raczej mało prawdopodobne wydaje się, by pola wzrostu insuliny i glukagonu się pokrywały - zwłaszcza od poczatku - to raz ;-) Dwa - gdyby było dokładnie tak jak mówiesz, to wysoki i bardzo wysoki udział protein w keto-diecie pogłąbiełby ketozę. W zasadzie podnoszenie dawki białka byłoby dobrym sposobem na przyspieszenie / [...]

No i małe podsumowanie weekendu + wypiska z dziś. Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na [...]

Nie ma jednej słusznej opcji wprowadzanai rotacji. Różnicowanie spożycia energii na DT i DNT wydaje się rozsądne, ale brakuje badań które by to w sposób skrupulatny weryfikowały. Ja najczęściej zostawiam spożycie tłuszczu i białka podobne w poszczególnych dniach, a różnicuję jedynie spożycie węglowodanów. Spożycie tłuszczu zwiększałbym wtedy gdy [...]

tanieodzywianie - nie słyszałem o czymś takim jak dług beztlenowy... %) solaros - na szkoleniach z IIFYM pokazuję, że można koncentrować się na spożyciu makrosów i redukować o ile założy się odpowiednio zmyślny układ BTW, tak by było mało tłuszczu, sednio białka i sporo węgli oraz... 30 - 40g błonnika. Oczywscie jak ktoś się uprze to stworzy z [...]

WYPISKA Z DZIŚ DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Przysiad głęboko: 60kg x 10, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5, 135kg x 7, 122,5kg x 9 2. Wykroki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z [...]

Erszostka - okno +/- 8h. Przed treningiem będę chciał dawać węgle, ale nie potrzebuję ich dużo, białka też nie. BIałko na granicy progu leucynowego, węgle max 1g na kg, a możliwe że mniej. Zobaczę. rozważam jeszcze protokół gdzie przed treningiem dużo węgli a po brak i joha na afterburning.

lukiman - dawka białka na posiłek nie ma raczej istotnego wpływu na przyswajalnośc tego składnika. ... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 16:21:32 serdeczne dzieki za odpowiedz, jak zwykle rozwlekle i z moralem %-)

Wojtek - ja widzę wielu, którzy się nie rozgrzewają. O jednym to mi nawet kolega opowiadał niedawno. Pierwszy, czy drugi odbiór zagrywki w siatce i typkowi strzelił Achilles. Choćbyś był największym fanem frytek smażonych na fryturze, to na samych frytkach nie zrobisz formy. Choćbyś nie wiem jak nie lubił białka i tłuszczu to musisz/powinieneś [...]

Dziś wypiski nie będzie szczególowej, bo nie mialem kiedy liczyć. Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem [...]

__Logan__ - nie spotkałem się z żadnymi ciekawymi danymi, ale przyznam że nie szukałem, nie wiedziałem że coś takiego istnieje... %-) gymfreakgirl - to nie jest chyba nawet kwestia tego który hormon jest silniejszy, ale interakcji pomiędzy hormonami. diwadek - nie jestem w stanie ustalić sobie takiego sztywnego schematu, bo nie zawsze mogę [...]

Dzięki piękne. Optymalnie tylko 20g białka? P.S. johimbina do węgli. Fajnie jak się czyta wszędzie coś o joszce to główny aspekt - z dała od węgli!! Wielu czyta i się łapie za głowę

Ee tam, wgl nie stosuje ww na noc bo wg mnie insa blokuje HGH w nocy, oraz dodatkowo - jak pisze infernus- powoduje skok cukru i ponowny glod , a takto po solidnej porcji tluszczu i bialka glodu nie ma wgl, a tluszcz mnie usypia.

Tadziu, a zauważyłem, że u Ciebie na ostatni posiłek wlatują dobra porcja owoców. Nie uważasz, że na redukcji wrzucanie większej puli ww na ostatni posiłek w celu zapchania się do snu to bład ? Wiecej ww = wiekszy skok insy to zaraz człowiek głodny ? Stąd np. dodatek owoców by sie napchać, a skoku ins. nie było dużego ? ;) - nie, nie uważam tak [...]

Tomek - żeby nie było że Cię tutaj jakoś zbywam, wybacz - serio brałem pod uwagę, że trochę sobie szyderę ciagniesz z tematu zrzucania wszystkiego na insulinę.Poza tym napisałeś kilka razy nieprawdę (olej lniany spożyty solo nie obniża insuliny, oliwa także - nie wiem skąd bierzesz informacje,..) Skoro watek się pojawił i pytasz o moje odczucia, [...]

Faftaq - czasem przed treningiem masz miód. Rozpuszczasz go w letniej wodzie. Bo taki prawdziwy miód jest skrystalizowany. Czy picie takiego shake pod koniec treningu ma sens. A mianowicie 25-50g miodu z 30g białka i wodą. Zamaiast carbo ?