BIAŁKA

O budowaniu suchej masy i jednoczesnym paleni tluszczu raczej nie mamowy. A nawet jesli juz to w minimalnym stopniu i jest to proces niezwykle dlugotrwały wymagajacy, wrecz idealnego odzywiania, treningu i suplemetacji. IMO znacznie lepiej wyjdziesz pierwsze robiac przemyslana mase-ograniczajac łapanie tluszczu, ewetualnie dodajac HIIT, a [...]

Tak zdecydowanie za mało zrób wyliczenia tak jak w linku tym https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Następnie rozbij to na makro bialka2-2,5g/kgmc tłuszczu 1-1,5g/kgmc reszta węgle 1g bialka 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal, 1g węglowodanów 4kcal

Niestety ale to jest dieta głodowa . Musisz zabrać się za układanie od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Przede wszystkim należy zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możesz z dokładnego wzoru podanego powyżej. Policz i wrzuć tutaj całość obliczeń. Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii. Nie zanizaj obliczeń. Następnie ustal ilość składników odżywczych w postaci białka 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszczów 1 [...]

juz wyjasniem - nie zgodziłbym sie z rozpisywaniem dawkowania gainera. Gainer - to w zasadzie odpowiednik kanapki ze słodkim serkiem homogenizowanym. To jak zaprezentowałes rozplanowanie dawkowania tej odzywki - raczej nie ma uzasadnienia. Gainera pijamy wtedy gdy potrzebujemy dodatkowej porcji kalorii. Innymi słowy - jesli w poniedziałek rano [...]

podobnie wieczorne zmniejszanie ilosci wegli w jadlospisie - rowniez nie jest koniecznoscią. Mozna np mniej wegli jesc rano - a wiecej wieczorem (tak je np nasza kadra kulturystyczna pod okiem K. Mateli). Spozywanie samego bialka na noc moze miec swoje wady. Tutaj o tym pisałem: http://www.sfd.pl/Idealne_bia%C5%82ko_na_noc-t624464-s2.html [...]

Do powyższej wypowiedzi dorzucę z mojego doświadczenia - nie było gorszego okresu samopoczucia w mojej skromnej historii hobby-sportowej niż ten, gdy skuszony liczbą głosów chórem przemawiających wsypywałem przed snem w siebie 200g twarogu z oliwą. Owszem, smakowało. Ale po kilku tygodniach organizm postanowił wziąć sprawy we własne ręce i mi się [...]

masz racje jesteś oczytanym człowiekiem , może i zagłębiony bardziej w dział dietetyka , może edukujący się w tym temacie odnośnie twojego sposobu zacznę zwracać na niego uwagę w momencie kiedy chociaż 10 procent populacji go poprze gdyż nauka nauka i jeszcze raz nauka za każdym razem odkrywa nam swoje nowe tajemnice i chodz jest to bardzo [...]

moja odpowiedz na to pytanie brzmi jeść gain bolic tak jak pisze opakowanie po przebudzeniu po 2 śniadaniu przed treningiem po treningu carbo ograniczać spożywanie węgli po godzinie 17, 18 co nie znaczy wykluczać węgle kreatyne jeść jak na opakowaniu pomijając pierwsze porcje ponieważ zostanie dostarczona z gain bolic twoja odpowiedz brzmi gain [...]

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/8g/ll/ar/nse5qj.jpg Carbo będzie wcześniej, tylko wpisałem w kolacji. Na początek wystarczy mi kalorii aby organizm się przyzwyczaił. Obecnie bmr ok 2800kcal, ale potem jak zwiększyć kcal i węgle? Czy kefir na kolacje wystarczy? Nie chce dokładać białka bo będzie za dużo. Zmieniony przez - Kamimax w [...]

Ktoś ma np sporo śladowych ilosci tłuszczy a to z pieczywa z makaronu, ale one dobrej jakości nie są, czy tam 1g białka z papryki i suma sumarum wyjdzie że tłuszcze ma ok ale tak naprawdę nie wiele jest dobrej jakości, jak ktoś redukuje i boi się o kalorie że przytyje to wliczyłbym to w bialns ale w btw już nie.

160 białka? o 100 za malo:D

za malo bialka ,malo zdrowych tluszczy

Wawelski dzięki za poprawki, ale szczerze mówiąc nie o to mi chodziło... nie chce do szkoły nosić ryb,makaronów itp... chodzi mi o zastąpienie węglowodanów ,np.jakimiś słodyczami,a białka np.mlekiem..Co sądzisz?

chodzi mi o zastąpienie węglowodanów ,np.jakimiś słodyczami,a białka np.mlekiem..Co sądzisz? sądzę że mógłbyś skorzystać z moich poprawek. Poczekaj na wypowiedzi innych użytkowników.

Sprobij c6 z Hi-Tec. Swietne Bialka

Przejrzyj też, jak masz chwilę testy białek robione tu w dziale - masz tam opinie kilkudziesięciu osób i przetestowane naprawdę sporo smaków białka: http://www.sfd.pl/suplementy/?search=test+bia%C5%82ek http://www.sfd.pl/suplementy/?search=test+sk%C5%82adkowy+bia%C5%82ek

Bez mięcha racze masy nie zrobisz... ;( nie da sie na serze zbudowac rzetelnej masy nawet jakbyś wcinał bialko takie w prochu to też będzie gorzej. Mięso jest źródłem białka do budowy mięśni. Czy sie da bez mięsa da sie, ale czy to ma sens?

Bez mięcha racze masy nie zrobisz... ;( nie da sie na serze zbudowac rzetelnej masy nawet jakbyś wcinał bialko takie w prochu to też będzie gorzej. Mięso jest źródłem białka do budowy mięśni. Czy sie da bez mięsa da sie, ale czy to ma sens?

Jesz 3200 kcal, to tyle co ja momentami na masie jakościowej, którą kończyłem z wagą 109kg! 0 pełnowartościowego białka, chore ilości węgli i duża ilość tłuszczów. Nie ma opcji, aby na tym schudnąć, chyba że zaczniesz biegać maratony, ale o mięśniach zapomnij. Albo dobro zwierzątek albo Twoje. Każdy ustala sam swoje priorytety.