Poprawki w diecie

Moja dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g



Moje pytanie zatem, jakimi produktami mogę zastąpić:
1) Makaron
2) Makrele wędzona

Chodzi poprostu o to, ze chodzę do szkoły i nie chcę przychodzić do niej z rybą w plecaku:)

Jakieś propozycje??

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
OK

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
serek zamieniłbym na mięso, dorzuć warzywa i zrób sałatkę

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
makrelę możesz zamienić na mięso/tuńczyka z puszki. dodaj warzywo

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
OK
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g
dałbym mniej carbo - 40g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
zamiast chleba, daj ryż biały

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

OK
B: 20g W: 4g T: 10g

Wawelski dzięki za poprawki, ale szczerze mówiąc nie o to mi chodziło... nie chce do szkoły nosić ryb,makaronów itp... chodzi mi o zastąpienie węglowodanów ,np.jakimiś słodyczami,a białka np.mlekiem..Co sądzisz?

chodzi mi o zastąpienie węglowodanów ,np.jakimiś słodyczami,a białka np.mlekiem..Co sądzisz?

sądzę że mógłbyś skorzystać z moich poprawek.


Poczekaj na wypowiedzi innych użytkowników.

do szkoły:
1. pojemnik z mięsem/rybą + ryż/kasza/makaron + warzywa + olej
2. jak się wstydzisz w.w chleb żytni a w środek kawał mięsa + olej
nie ma możliwości zastąpienia posiłku słodyczami z mlekiem, gdyby tak było bylibyśmy fantastycznie zbudowanym społeczeńśtwem

ok dzieki