BIAŁKA

Mam tego białka 11 kg :D:D- w sumie testowałem 6 smaków i każdy super ( od truskawek przez czekolade po karmele i cynamonowe ciasteczka .) jak chodzi o smak to polecam

po wiem tak !! sproboj naturalnei z dety podniaesc bialko iww oczywisicie zmien tez trening od czasu do czasu :D jak z dietą niewypali bo niedasz rady tyle dostarczac bialka itp to wtedy dolupuje sie odzywki bialko lub gainera i na tym powiina masa isc potem kreatyne ! co do hmb to strata kasy ! co do bcaa to moge sprzedac 240tab olimpa pisz [...]

Niestety brzmi to troche leniwie. Proponuje szeroko pojętą mobilizacje. Poczytaj posty w dzale Odżywianie. Tam jest wiele propozycji na urozmaicenie diety a i ogólne jej zasady. Mając tą wiedze ułóż diete i poddaj po ocene bardziej doświadczonych. Po drugie nie musisz zmieniac wszystkiego od razu, ale stopniowo. Przekonuj sie to odpowiednich [...]

w snaidaniu brak bialka dodaj np.jajka za musli dalbym owsiane lub samemu zrob w 2 snaidaniu za duzo tego daj np.jaja z kasza czy ryzem do tego warzywa,do 3posiolku dodaj oliwy i warzyw,po treningu gainer ale na wodzie,po treningu bez oliwy,wywal tego gainera na noc i daj ser z oliwa i warzywami zmniejsz ilosc weglowodanow na kozysc tluszczy

możesz spróbować jeśli masz tk mięśniową możesz ją stracić białka dałbym przynajmniej 2g na kg masy ciała to minimum a tł 1g pozdr

Jeśli będziesz regularnie ćwiczył (powiedzmy 3x w tygodniu siłowo, 2-3x w tygodniu aerob) to możesz jeść w każdych ilościach większość produktów. Zrzuciłem 35kg fatu, po czym przybrałem 15kg mięśni (robiłem w zasadzie od zera). Fakt tłuszczu też przybyło, ale skoro jestem zawzięty i wyrobiłem sobie silną wolę (a wyrobiłem, w końcu ćwiczę prawie [...]

Czemu na noc nie polecasz białka serwatkowego? Rafał Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedzi chlopaki! Czyli moge brac tak: raono na czczo 5 g kreatyny i za jakies 20 minut 6 kaps aminek (moja przerwa miedzy kreatyna a sniadaniem to ok 30 minut) , pozniej przed 12 6 kaps. amin i zaraz po treningu 5g kreatyny. Nie mam zadnej odzywki bialkowej , moge ja w jakis sposob zastapic?? (moze bialka z jajek) ?? dzieki i [...]

1 posiłek: Zamień kukurydziane na owsiane, dodaj jakieś źródło białka (mięso, jajka etc.). 2 posiłek: W zasadzie może być. 3 posiłek: Patrz wyżej. 4 i 5 posiłek całkowicie do wymiany, polecam poczytać artykuły podwieszone w tym dziale. 6 posiłek: Daruj sobie te bułki i chleb. Oprócz tego co wyżej dodaj zdrowe tłuszcze do diety (oliwa, olej [...]

Przed i po treningu dorzucę jeszcze jakieś źródło białka jeśli o to chodzi. Możliwe ,że będzie to po prostu serwatkowe ze wzgędu na brak czasu na przygotowanie czegoś lepszego.

jeszcze jest hansaxsport tania dobra firma ;] ale best body nutrition ma najsmaczniejsze bialka... naprawde poezja, tylko cena wysoka

Przez ostatnie parę tygodni dziennie jadłem 1673 kcal, a w tym 2,5g białka, 1g tłuszczy i 1,5 węglowodanów. Chcę zrobić jutro i w czwartek trening, odpocząć parę dni i w przyszły poniedziałek wystartować z masą.

Czyli wystartować np. z pułapu 1,8g białka, 1g tłuszczy i 2,5 g węgli bez względu na kalorie i co tydzień dodawać około 200 kcal kolejnym węglami aż dojdę do np. 4g węgli na dzień?

białka nie ruszasz trzymaj te 2,2-2,5g, kalorie podbijaj tłuszczai i weglami, zalezne od predyspozycji organizmu podbijaj po te 200 kcal co tydzień, wiecej nie ma sensu, wszystko powoli

Okey, w takim razie startuję z pułapu 2,2 g białka, 1g tłuszczy i 2,5 g węgli, a co tydzień będę dodawał te 200 kcal. Dzięki :)

potr; http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_RECOVER_Elite-opis27652.html przed tr; http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Amok_-opis27403.html Davidooo, Wiadomo ile białka i BCAA jest w tej potreningówce? Masz może jakieś porównanie do SFD Complete Workout Support?

dodam standardowo: dieta a jak się nie da z diety wyciągnąć (bo to trudna rzecz) odpowiedniej ilości białka to jakies białeczko dobre. We must secure...

Witam Możesz brać tak jak jest napisane na opakowaniu. Fazy nasycenia nie rób. W dni wolne od treningu możesz się ograniczać tylko do jednej porcji kreatyny. Możesz popijać ja sokiem lub roztworem glukozy czy też carbo. Białko możesz kupić by uzupełnić ewentualne braki. Poza tym dość wygodna forma dostarczania białka np. w ostatnim posiłku. [...]

Za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala. Zle proporcje tluszczow, wywal ser zolty i majonez, dodja wiecej oliwy z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany, tluste ryby, tran, pestki z dyni. Po treningu ww proste daj 0,5g/kg masy ciala a po ok 30-40min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:59:32

staraj się tłuszczy i białka dawać po rowno w każdym posiłku , węglli mozesz dac do połowy dnia wiecej a potem zmiejszyc