Parę pytań początkującego.

Witam,

przechodząc do sedna byłem przez ostatnie parę miesięcy na diecie redukcyjnej, schudłem około 14 kg (z 82 na 68) i chcę od przyszłego tygodnia zacząć dietę na masę. Mam 23 lata, 180 cm wzrostu i jak już wyżej wspomniałem ważę 68 kg. Wyliczyłem, że aby rosnąć muszę dostarczać dziennie około 3000kcal. Moje pierwsze pytanie brzmi następująco - jeśli do tej pory jadłem 1,5g węgli dziennie to od razu zacząć od 4g węgli na dzień czy np. zacząć od 2,5g i co tydzień dodawać 0,5g żeby mnie nie zalało?

Drugie pytanie jest związane z poprzednim. Mianowicie z suplementacji będę stosował witaminy i minerały olimp, omega 3 olimp, magnez + b6 chelat z olimpu, do tego białko, gainer i kreatyna. Czy kreatynę brać od razu w momencie rozpoczęcia diety na masę czy poczekać do zwiększenia węgli do wysokości około 4g na dzień?

na ilu kcal skończyłeś redukcje?
jak wyglądaj rozkład BTW obecnie?
planujesz jakąs przerwe czy od razu jedziesz z masa?

Przez ostatnie parę tygodni dziennie jadłem 1673 kcal, a w tym 2,5g białka, 1g tłuszczy i 1,5 węglowodanów. Chcę zrobić jutro i w czwartek trening, odpocząć parę dni i w przyszły poniedziałek wystartować z masą.

moim zdaniem za bardzo zszedłeś z kalori,
odpocznij z tydzień chociaż,
kalorie podbijaj po ok 200/tydzień

co do supli to białko jak i gainer ci nie potrzebne jak masz taki rozkład BTW
a krete zacznij brac od początku kolejnego cyklu czyli po przerwie już

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-16 23:31:13

Czyli wystartować np. z pułapu 1,8g białka, 1g tłuszczy i 2,5 g węgli bez względu na kalorie i co tydzień dodawać około 200 kcal kolejnym węglami aż dojdę do np. 4g węgli na dzień?

białka nie ruszasz trzymaj te 2,2-2,5g, kalorie podbijaj tłuszczai i weglami, zalezne od predyspozycji organizmu
podbijaj po te 200 kcal co tydzień, wiecej nie ma sensu, wszystko powoli

Okey, w takim razie startuję z pułapu 2,2 g białka, 1g tłuszczy i 2,5 g węgli, a co tydzień będę dodawał te 200 kcal. Dzięki :)