Dieta na masę do oceny.

Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Ma to być dieta masowa. Jeśli można proszę o porady i pomoc. Niebawem zaczynam cykl a dieta to podstawa i wszystko musi być w najlepszym porządku.

Śniadanie: 8-9.00
płatki owsiane kukurydziane z mlekiem 1,5%

II Śniadanie: 11.00
Chleb pełnoziarnisty 2 kawałki / bułka pełnoziarnista
szynka z indyka , tuńczyk lub chudy twaróg , 2 jajka
do tego jakieś warzywko pomidor rzodkiewka papryka

Obiad: 14-15.00
Ryż brązowy, kasza jęczmienna ,makaron
Pierś z kurczaka , chuda wołowina , filet z ryby , jajka

Przed i po treningu:
Banan jabłko pomarańcza, szklanka soku

Kolacja 19-20.00
twarożek ze szczypiorkiem , chudy twaróg
2 x bułka pełnoziarnista , 2 kawałki chleba pełnoziarnistego.

Z góry dziękuję z pomoc i pozdrawiam.

1 posiłek: Zamień kukurydziane na owsiane, dodaj jakieś źródło białka (mięso, jajka etc.).

2 posiłek: W zasadzie może być.

3 posiłek: Patrz wyżej.

4 i 5 posiłek całkowicie do wymiany, polecam poczytać artykuły podwieszone w tym dziale.

6 posiłek: Daruj sobie te bułki i chleb.


Oprócz tego co wyżej dodaj zdrowe tłuszcze do diety (oliwa, olej lniany), oraz warzywa do każdego posiłku (oprócz po treningowego). Polecam też 10 wskazówek żywieniowych i inne posty podwieszone.

Przed i po treningu dorzucę jeszcze jakieś źródło białka jeśli o to chodzi. Możliwe ,że będzie to po prostu serwatkowe ze wzgędu na brak czasu na przygotowanie czegoś lepszego.

Chodzi o to, że o węglowodany przed i po treningu też trzeba zadbać. Najlepszym wyjściem był by pełnowartościowy posiłek tj. mięso (białko), ryż/makaron/kasza (węgle) oraz warzywa (witaminy i minerały).

Dobrze to dorzucę wtedy te węgle. Dzięki za pomoc.

A ile gram piersi z kurczaka dawać na porcję najlepiej? 100g czy wiecej na jeden posilek?

100-150g surowego