BIAŁKA

W pierwszej kolejności porobiłabym badania, tarczyca (ft3, ft4, tsh) lipidogram, cukier, mocz, morfologia,kortyzol, testosteron. Bo tkanka tłuszczowa jest spora, a przy tak niskiej wadze, to aż wręcz dziwne. Oblicz zatem zapotrzebowanie [...]

Dokladnie to nie wiem ile zjadam bialka wegli i tluszczy ale staram sie jesc platki ryz makaron ryba piersi warzywa itd. plus suple

No wlasnie tak mi przyszlo do glowy jak juz napisalem pytanie, kurde ale to ile roboty liczyc wszystko ile bialka, weglowodanow, tluszczy :/ no ale trudno, trzeba sie poswiecic

Ale to wcale nie jest aż tyle liczenia... Dla większości (oczywiście są wyjątki oraz inne diety, np. low carb) osób ćwiczących którzy robią cykl masowy powinno się dostarczać ok: 2-2,5g białka na kilogram masy ciała 1,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała 4-7g (w zależności od budowy ciała, przemiany materii i aktywności fizycznej - w dużym [...]

Masakra za malo kcl w pracy tylko jeden posilek.Bialka prawie nie widac Zmieniony przez - lukhil w dniu 2011-01-28 13:20:36

A gdzie masz w posilku czwartym bialko? Na sniadanie jajka smazone 2 zoltka i kilka bialek. Na poczatek np 2cale i 2 bialka. plus 100gr chleba. Najedz sie ostro na noc to rano obudzisz sie mocno glodny wtedy dasz rade zjesc wiecej .Ograniczaja cie srodki finansowe?

Kazdy jest inny :p. No to zmienie do 3400kcal i zobaczymy. Z 7 posiłku wyzuce 100 g makaronu i wtedy wychodzi mi 3394 kcal, 450 wegli 160 białka i 105 tluszczy

Juz to zrobilem wyszlo 3760 kcal 126g tluszczy 235g bialka 423 wegli

Anubis wyszlo 3492 kcal 323g bialka wegle 313g tluszczy 90g

panga odpada, wędzone z umiarem ile wychodzi białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała?

zrób tak by było 20% białka 50% ww i reszte tłszczy z zapotrzebowania dopasuj i jedz z koskem

hmmm... raczej się nie przetrenuję ... jeśli chodzi o mnie to jestem wytrzymały, tylko mam teraz słabą kondychę - pobiegam na kontrze przez 3-4 minuty i muszę siadać, chwilę odpocznę i mogę wracać. Po meczu też tak z 5 minut muszę odpocząć i już jest wszystko ok - mógłbym dalej grać. Tylko co do tej diety to nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie [...]

1g tluszczu - 9 kcal 1g weglowodanow - 5 kcal 1g bialka - 4 kcal?? Gdzieś chyba coś takiego czytałem, ale nie wiem czy dobrze pamiętam.

Tak dobrze liczysz. 140g białka 90g tłuszczu i reszta węglowodany.

Moim zdaniem, to zalazek diety, 4 posilki a polowa zapotrzebowania, zwieksz ilosci, jak sie uprzesz to w tych 4 posilkach dostarczysz wszystko. zamien platki blyskawiczne na gorskie i zwieksz ilosc do 80-100g, doloz jaja do sniadania (osobno a od czasu do czasu oomlet) Chleb pszenny, na zytni ewentualnie mieszany na zakwasie i bez konserwantow.Te [...]

100g białka to nie problem dostarczyć z odżywiania, Dla niektórych do zmieszczenia w 2 posiłkach, jak ktoś ma małą mase to nawet na posiłek 30g to żaden problem.

Zdecydowanie warto przeanalizować całość diety, aby określić co i jak. Odnośnie źródeł białka zapraszam do artykułu: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Tak na szybko - kobieta, 158 cm wzrostu, waga ok. 52 kg, jestem po redukcji, teraz mam zalecone 1700 kcal, w tym idealnie byłobymieć 100 g białka, 55-60 g tłuszczy i reszta węgli do 1700. Dietę układam sama. Po ostatnich problemach gastrycznych spowodowanych alergią, w tym krzyżową, ale bez wyników badań (w badaniu wyszła mąka - nie wiem jaka, [...]

Raz dziennie ryba, filet z piersi, chuda wieprzowina, jaja i spokojnie z tego wyciągniesz 100 g jak nie więcej każdego wystarczy dać w granicach 150g by te 100g białka dziennie otrzymać nie licząc tych z roślinnych.

Być może regeneracja HST tak na Ciebie zadziałała. To był Twój pierwszy makrocykl? Może to również być wina złej diety. Staraj się zawsze jeść 1-1,5 h przed treningiem posiłek z ww i białka i po treningu głównie ww, aby uzupełnić glikogen w mięśniach. Śpisz dobrze. W dni beztreningowe wypoczywaj...