BIAŁKA

Okay Mam 26 lat (prawie) jestem zwykla biurwa, wiec siedze wiekszosc czasu. Zgodnie z zaleceniem Rek, bede cwiczyc na razie mniej niz wszyscy na tym forum, ale to sie poprawi z czasem. Moja dietka jest ponizej, ale prosze o krytyczne spojrzenie i komentarz, poniewaz nie wiem czy dobrze robie. W dni cwiczace 1500 i w dni niecwiczace 1200. A licze [...]

ok dzieki za info Ogolnie lubimy polecac u nas diete lowcarb - odpowiadaloby Ci takie rozwiazanie ? Czy wolalaby pozostac przy tradycyjnej srednioweglowodanowej diecie ? Co do posilkow - nie ograniczaj sie do "porcji weglowodanow" czy "porcji bialka" Mozesz je spozywac w kazdym posilku polaczone (oczywisscie zalezy czy jest [...]

proponuje od razy zmienic nawyki zywieniowe w kierunku zdrowszych opcji posilki komponowac w oparciu o zdrowe zrodla bialka uzupelnic warzywami, owocami (bez przesady), nasionami, orzechami uzupelnic zdrowymi tluszczami Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo A TO PO CO WITA CIE W KONCU KOLEJNY PIEKNY DZIEN Z OPISU PRZYZWYCZAJEN, WIDZE ZE NIE BARDZO PLANUJESZ CO ZJESZ I NIE BARDZO WIESZ CO JEST DLA CIEBIE DOBRE POMYSL PORSZE O PROPOZYCJI KTORA PODALEM WYZEJ BAILKO, WW, OWOCE, ITP SADZE TEZ ZE NIE KONCZY SIE NA TM CO PISALAS, ALE CZESTO COS TAM JESZCZE [...]

Przede wszystki dieta. Uluz plan treningowy na mase i cwicz. Jesli chodzi o odzywki to kup gainera + Kreatyne. Przyjzyj sie ilosci makroskladnikow w diecie. Musisz dostarczac duzo ww i bialka. To sa podstawy. pozdrawiam

jadę na 4.000kcal 195cm wzrostu 86kg wagi i od 15 tygodni na masie, 50% węgli 30 białka i 20 tłuszczy, o ile kcal mniej więcej uciąć węgli?

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś z grubsza przejrzał czy wygląda ok. Dzień 1: FBW + bieganie (High) Dzień 2: bieganie (moderate) Dzień 3: FBW + bieganie (high) Dzień 4: wolne (low) Dzień 5: FBW + bieganie (high) Dzień 6: pływanie + bieganie (moderate) Dzień 7: wolne (low) Stosując się do tego artykułu: [...]

Co powinienem głównie jeść na śniadanie i kolację. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE, TO CO LUBISZ, OWSIANE- DO TEGO RODZYNKI,ORZECHY WLOSKI,NAIONA,PESTKI, BIALKO-NAJLEPIEJ NABIAL TU PASUJE MOZESZ WALNAC JAJKA W KAZDEJ POSTACI NAJLEPIEJ NA MIEKKO, CHLEB RAZOWY, WARZYWKA, ZDORWY TLUSZCZ KOLACJA DUZO BIALKA, 0 WEGLOWODANOW, SREDNIA ILOSC TLUSZCZU Czy jedzenie [...]

ja jestem ekto ale nie wiem czy jest sens ladowac kase w wegle, jak mozna wiecej bialka kupic oczywiscie mowimy caly czas o bezposrednim szybkim mixie po treningu, nie o pelnowartosciowym posilku godzine po silce

a np 30g bialka z izolatu i 30g glukozy spozywczej? mam dwa treningi silowe w tygodniu to moge "zainwestowac" w taka smieszna glukoze

ja masę rabię sporadczynie a jak robie to też roznie z kalorycznoscią i proporcjami wygląda. wiele zalezy od dodatkowych czynnikow, miedzy innymi - od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po [...]

szczególnie mi chodziło o ilość węgli spożywanych ja jechałem dotychczas tym upowszechnionym modelem żywienia z tzn. woreczek ryżu ,kurczak{lub szejk }i troche tłuszczy,i warzywko,tylko mnie często "zalewa", więc właśnie zaczynam obcinać węgle i spożywać większą ilość tłuszczy{zdrowych ,ile można na "łoko" maks w porcji [...]

nie ma chyba l;imitu spozywanych tłuszczy na oko w porcji. U mnie kwestia ta zalezy od rodzaju tluszczu, nasyconych mogę zjesc w zasadzie bez ograniczen, rybiego tłuszczu też sporo jestem w stanie wsunąc, natomiast roslinne tluszcze mi nie wchodzą, spozycie wiwecej niz 15 - 20ml oliwy w porcji = problemy trawienne. w zdrowej zbilansowanej diecie [...]

no Florian mi też brakuje:D juz myslalem że przecinki się przestawily i białka miało byc 2,75 etc... ale ok faf - to z czego bierze się te 10% których on nie ma;P?

Nie układamy w dziale diet - i od tej zasady niestety nie możemy również robić żadnych odstępstw. Jedyne w czym Ci mogę pomóc to podac źródła kompletnych informacji na temat układania diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie [...]

OK jusz ustalilem sobie jako taka dieta na 2 dni narazie. 1 dzien: 1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g jogurt / serek ok 100g 5) [...]

1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) /DODAJ 100G TWAROGU LUB BIALKA Z 4-5 JAJ 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g /OK, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g [...]

Na tej diecie piekne rosne :) srednio w ciagu trawania tej diety czyli 1,5 tygodnia a sredni ona dzien tyje 3,0-0,4kg dziennie. Mam takir tylko pytanie czy maga byc jakies skutki uboczne stosowania takiej diety gdzie jest duzo bialka? Np moga wypadac wlosy?

no jak masz podane ile zawierają białka itp to powinieneś sam wyliczyć ;) No ale zrobie dobry uczynek;) 18,1 x 4 = 72,4 kcal z białek + 9,2 x 9 = 82,8 kcal z tłuszczy + 0 x 4 = 0 kcal z węgli i to się równa 72,4 + 82,8 + 0 = 155,2 kcal na 100gr produktu Pozdrawiam i smacznego :)

http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html zagladnij do dzialu odzywianie.Dieta jest bardzo wazna, staraj sie trzymac chociaz intuicyjnie.Co do bialka to najlepiej pochodzenia zwierzecego. Podaj moze wiecej informacji na swoj temat.