BIAŁKA

PO pierwsze nie polecamy diet w których 50% energii pochodzi z białka Po drugie zalecenie: Zasada jest taka aby wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie , dodać około 600 kcal ( tak wyliczają jeden trening p90x ) i na tej podstawie zrobić dietę z deficytem około 600-800 kcal. - jest trochę kuriozalne Po trzecie, sama dieta MŻ to nie zawsze dobry [...]

Wiem, że piersi nie urosną, ale nie chce żeby jeszcze bardziej zmalały... Staram się odżywiać zgodnie z dietą P90x, tylko ciężko mi dostarczyć tyle białka. Chciałabym osiągnąć na początek 20 % tłuszczu, później 15. Właściwie nie zależy mi na spadku wagi, bo jest ok, tylko na spaleniu tłuszczu. To może zobacz TurboFire. Marcin

Czyli według tabeli, mój poziom tkanki tłuszczowej jest w porządku. Czy jeśli będę dalej trenowała według programu, mogę liczyć na lekki spadek tkanki tłuszczowej, nawet nie wprowadzając znacznych zmian w diecie? Wydaję mi się, że 50% białka to dla mnie za dużo- nie jestem w stanie tyle zjeść. Czytałaś papiery dostarczone z programem ? [...]

po to zostało umieszczone w dicie p90x taki stosunek białka do węglo w 1 phase żeby szybko wytopić tłuszcz z organizmu.

sam robiłem p90x i w 100% trzymał się programu dietetycznego p90x i ja i moja wątroba mam się dobrze. nie mniej ze przez 4 tyg przyjmowałem 300g białka 180g węglo i 53g tłuszczu czyli 50%/30%/20%. ludzie którzy układali diete pod ten program są zawodowymi trenerami i profesionalistami jak i Amerykańska Legenda fitnessu Tony Horton. ja z własnego [...]

jakie posiłki zastąpic czyms innym zeby ilosc bialka sie zgadzala? moja aktywnosc fizyczna jest ogromna, oraz mam szybki metabolizm, dlatego musze miec wysoka nadwyzke kaloryczna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff8897ee295042e794b75fb88bb1dd93.png Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-29 16:35:34

Wszystko dobrze, tylko ilosc bialka powinna przypadac ok 30g na posilek, a u Ciebie w 3 posilku troche wiecej :D niech sie wypowiedza inni czy mozna przymknąć oko

1. Dorzuć jajka 2. Dorzuć jakieś źródło białka 3. Ok 4. Co to za bomba z cukrem? 5. Ok 6. Ok Białko max 130g, tłuszcze daj 70g na początek a ww 270-320g Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 22:22:26

2.5g białka na kg możesz dać, po treningu zostaw samego banana a po 30 minutach zjedz posiłek

że co ? wody nie gotujesz, jak nie mozesz z mlekiem mozesz sprobowac z sokiem , przed treningiem lepiej 1,5 h zjesc konkret posilek , a po treningu nie smieszne 50g (to tylko 7g bialka) lecz ok 120g , a zwazyc to najlepiej na wadze elektronicznej raz sobie zwazysz u znajomego dilera np kubek i juz bedziesz wiedzial !

Dzięĸi za odpowiedź, tylko, żę napisałem, zę mam zamiar zacząć dietę ketogeniczną. A białka żadnego nie kupować?

Dzięĸi za odpowiedź, tylko, żę napisałem, zę mam zamiar zacząć dietę ketogeniczną. A białka żadnego nie kupować? to juz zalezy od potrzeb wynikajacych z twojego odzywiania

rano: 5g kreatyny, 5x glutarol (naczczo) po treningu: 5x glutarol i 5g kreatyny & 4x bcaa przed snem: 2x bcaa, 5x glutarol, 50g bialka z woda (bez banana) Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Dzięki! Ważę 77kg. A węglowodany? Czyli bcaa x7 po treningu? Białka rano nie brać, czemu? 5g kreatyny to płaska łyżeczka od herbaty? I jeszcze jedno, jak brać w dni kiedy nie trenuję? Kto nie idzie do przodu ten się cofa !

wychodzi 2223 :) zaokrąglić to do 2500?? od czego zalezy ile ww a ile białka?

bialka od przyswajalnosci, wegli od celu.

Skoro wychodzi 142g białka to najlepiej podzielić to na 5 posiłków po około 30g na posiłek. Teraz poprosimy o dietkę to sprawdzimy :)

dobra;) chce to zaokrąglić do 2500kcl a jest 2223 Gdzie co dodać ?:)do białka?

Białka roślinnego nie wliczaj, licz tylko zwierzęce dodaj jeszcze jakieś orzechy włoskie do śniadania i warzywa.

białka roslinego tzn czego ? ok orzechy dodam ktore polecacie? i ile ich ?