Co dla mnie?

1) kończyny długie, bez tłuszczu i nadmiaru mięśni, z wyjątkiem relatywnie dużej ilości adipocytów na zakończeniu uda. Klatka piersiowa średnia, delikatnie zatłuszczona, brzuch bardzo zatłuszczony.
2) prawie 18
3) 84kg/182cm
4) regularnego treningu nigdy nie prowadziłem poza miesiącem turbo fire w tamtym roku.
5) 6-pak, może nieco siły w rękach
6) nie stosowałem przedtem żadnych supli
7) ani spalaczy
8) j.w.
9) kreatyny niebrałem
10) planuję wprowadzić dietę CKD, dzienne zapotrzebowanie dla mnie to 2600kcal, bilans ma być ujemny więc spożyję tylko 2100.
11) Kilkadziesiąt złotych ( w wyjątkowych przypadkach możliwe do naciągnięcia w górę)
12) Będę robić głównie aeroby, beztlenowe jedynie z gumami/ciężarkiem 7kg. Liczę na szybkie efekty. boję się o moje włosy, bo zrobiły mi się w ch** zakola.

widzę że ani treningu a ni diety nie masz oragrnietej. jak dla Cieibe to może spróbuj beta alanine zastosować. poprawia wytrzymalosc a narazie nic innego nie osiagniesz puki nie wprowadzisz treningu silowego i diety

Dzięĸi za odpowiedź, tylko, żę napisałem, zę mam zamiar zacząć dietę ketogeniczną. A białka żadnego nie kupować?

i nie obcinaj od razu kcal zostan na 0 i zobacz jak bedzie

conejo

Dzięĸi za odpowiedź, tylko, żę napisałem, zę mam zamiar zacząć dietę ketogeniczną. A białka żadnego nie kupować?

to juz zalezy od potrzeb wynikajacych z twojego odzywiania

conejo musisz wiedzieć czego ci brakuje w diecie w tedy kupujesz odpowiedni suplement