Ocena diety na masę

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 14 lat, ważę 53kg i mam 167cm wzrostu.

Proszę o opinie co do diety:


7.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g

B: 7g W: 79g T: 10g


11.30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem
Oliwa z oliwek 10ml
Owoc

B: 0 W: 34g T: 6g


16.00 (po szkole)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Surówka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


17.00 - siłownia

18.30 Zaraz po siłowni

8 wafli ryżowych

B: 5g W: 59g T: 2g


19.00

Koktajl:
1 banan
4 łyżeczki miodu
Odżywka białkowa 50g

B: 42 W: 61 T: 8


21:00

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Warzywa 100g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 170g
W: 403g
T: 93g
Kcal: 3250

jak na tą wagę to chyba za dużo kcal.
Białko max 110-120g.
Wrzuć to w schematy potreningu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

jakie posiłki zastąpic czyms innym zeby ilosc bialka sie zgadzala?
moja aktywnosc fizyczna jest ogromna, oraz mam szybki metabolizm, dlatego musze miec wysoka nadwyzke kaloryczna.




Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-29 16:35:34

ujmij prochu :)
jeżeli duża aktywność to ok kaloryczność

małe korekty, jak teraz?

refresh

Wszystko dobrze, tylko ilosc bialka powinna przypadac ok 30g na posilek, a u Ciebie w 3 posilku troche wiecej :D niech sie wypowiedza inni czy mozna przymknąć oko

1. Dorzuć jajka
2. Dorzuć jakieś źródło białka
3. Ok
4. Co to za bomba z cukrem?
5. Ok
6. Ok

Białko max 130g, tłuszcze daj 70g na początek a ww 270-320g

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 22:22:26

Gdy w 1 dorzuce jajka a w 2 inne zrodlo bialka ilosc bialka bedzie grubo przekraczac zalozenie 2g/kg masy ciala. Z jakiego posilku i co wtedy odjac zeby ilosc bialka sie zgadzala? 4 posilek to posilek bezposrednio potreningowy. Chodzilo mi glownie o wegle, gdy usune miod bedzie dobry?

? :)

2.5g białka na kg możesz dać, po treningu zostaw samego banana a po 30 minutach zjedz posiłek