BIAŁKA

Ale jak wykresle twarog to nie bede mial tyle bialka ile potrzebuje. A czym moge go zastąpić?

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.

takie cos z tym ze nie wiem jakie proporcje dac ile bialka i tluszczy ww na low carb to jest na 0 bez utraty wagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346df5b10ae147d3b4ad2309219b9fcb.png

ok rozumiem bialka 2gramy na kg a tluszczy ile (razem zwierzecych i roslinnych) reszte dam ww od tych kcal zanim zaczne liczyc musze odjac z 200zeby waga szla jeszcze wiec jajbys mogl ile tluszczy na kg dac ?

Jeśli dana osoba nie ćwiczy siłowo to te 140g białka wystarczy, myśle że nawet 120g było by dobrze. Tłuszczy dałbym min 1g na kg masy.

Czyli 140gram bialka zostawie a tluszczy 1g na kg reszta to WW oblicze to z 2200kcall bedzie ok? spadek wagi powinien nastapic

Ja mam trochę podobny problem, tylko że ja jestem trochę wyższy i mam 86 w pasie. Jedz dużo białka, mało węglowodanów(przed snem staraj się ich unikać) i podobno warto jest spożywać zdrowe tłuszcze. Dieta jest ważna, ale ważne też są aeroby. Ja np. pływam 3 razy w tygodniu i jakaś poprawa jest. W ciągu niecałych 3 tygodni schudłem 2 kilo.

jeżeli nie jesteś zwolennikiem mięsa, to białko moższ uzupełnić odpowienimi preparatami białkowymi. Pierwszą sprawą jest Twój wiek, unikaj ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo <np. przysiady>. Po drugie: dieta. Nawet będąc wegetarianinem możesz spożywać odpowiednie ilości białka i innych składników pokarmowych również. Po trzecie [...]

Dieta. Odżywki niepotrzebne 2400 kcal 100 g bialka (chude białe mieso, ryby, jajka, sery białe chude) 90 g tłuszcz (oliwa z oliwek, tran, orzechy) 300 g węglowodany (kasza gryczana, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, kefiry, jogurty naturalne, owoce o niskim IG, po treningu Carbo, wafle ryżowe) Trening 3xtyg. Tak codziennie do skutku, [...]

Witam ! Na pewno nie kupuj megabol mass gain nowa formula 3000g ! Ja bym Ci zaproponował kupić coś większego, bo jak sam zauważyłem czy większe opakowanie tym taniej wychodzi. A jak masz zamiar jeść to miesiącami to kup większego... Np WHEY GAINER 6000 + 1000 g = 155.oo zł Wiem że nie ma on zbyt dużo % białka no ale jak zjesz ze 2 takie wiadra to [...]

porcja bialka nie bedzie stanowic o wynikach, liczy sie caloksztalt diety, jaka roznice chciałbys zauwazyc?

Zmniejsz troche białka i dodaj zdrowego tluszczu bo słabo z nim. Oliwa z oliwek, tran, ryby tluste, orzechy, olej lniany. Daj do kazdego posilku warzywo lub surowke. Wywal dżem i miod. I daj ww proste odrazu po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-06 12:45:25

Posilek 7.30 - 300ml mleka 2% - 100g platkow owsianych - 2 jaja cale - banan B:48 W:110 T:34 kcal: 938 W TYM POSILKU NA PEWNO NIE MA 48G BIALKA, ANI TEZ 34G TLUSZCZU... POLICZ TO JESZCZE RAZ. INNE POSILKI MOZLIWE ZE TEZ ZLE POLICZYLES, ALE NIE SPRAWDZALEM

No i o to chodziło. Ja się przywyczaiłem do aerobów, obecnie 7 dni w tygodniu 2xdziennie po 50 minut wykonuję. Doładuję więc białka, ostry trening i taurynka lub hmb. W sumie po całej nocy i dodatkowych 50 minutach na czczo organizm jest ładnie wycieńczony i może pociągnąć z mięcha. Pozdrawiam.

RIPOSTA lepiej 100 mety+10 kg bialka niz na odwrOt

Taki cykl może byc. W dni treningowe CP daj przed treningiem. Co do bulków to bez różnicy na jaki się zdecydujesz. Białko możesz kupic z Dymatize-Elit whey. dobre i jedne z najtańszych obecnie. Co do porcji białka przed snem to najlepsze będzie to z pożywienia;) Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-08-03 20:28:46

Gainer to to tylko uzupełnienie braków w diecie. Nie wiemy czy brakuje Ci węgli, czy białka, w jakich porach nie możesz spożyć normalnego posiłku etc. Jaki masz budżet, nie dałeś nam nic. Zajrzyj do linka nade mną

ja polecam lean gainer firmy interactive. wysoka zawartosc bialka, dobre efekty, kupilem w punkcie SNO.pl w warszawie 4,5kg za 150zl

Przepraszam mam obecnie problem z klawiaturą .Po 40 gram białka serwatkowego powinno być oraz 50 gram tłuszczy. Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2014-08-08 15:22:14 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2014-08-08 15:23:36

to i tak lipa jak z tą masą wcinasz 80g białka z prochu.