BIAŁKA

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek16lat 3) waga/wzrost waga 85-90/wzrost 185cm 4) staż treningowy 5 miesięcy przerwa i teraz znowu start od września 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej do jak najmniejszego bf 6) stosowane już wcześniej suplementy: białka 7) stosowane wcześniej [...]

tak ale z dietą to raczzej nie będzie problemu węglowodanów koło 100-150 200-250g białka i z 100g tłuszczy coś takiego pewnie

Ok, przy mojej wadze 84kg myślę że bede jadł 2g białka na 1kg masy ciała czyli lekko ponad 160g ,wegle tu właśnie nie wiem ,a tłuszcze 1-2g, znajomy mówił mi że najważniejsze w diecie na utrzymanie jest białko i odpowiedni bilans kaloryczny myślę ze w mojej sytuacji będzie ok 3500tys kcal co o tym myślisz Nitroman będe wdzięczny za dobre rady.

Na jakim etapie cyklu jestes? Zmniejsz ilosc bialka a dodaj weglowodanow :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-04-11 09:26:40

to odzywka wysokoww, a o stosoonkowo niskiej ilosci bialka... jak proporcje ww i b w diecie na mase sie maja, nie trzeba chyba moowic

Nadal poszukuje bialka i bcaa

W drugim posiłku ten lipton nie bardzo chociaż pewny nie jestem jak tam skład wygląda, ale pewnie nie ciekawie. Jogurty smakowe raczej odpadają a na noc twaróg daj. Poza tym jeśli możesz to wrzuć trochę ryb itd. No i posiłek ostatni - masakra. Zacytuje z artykułu Skalara na noc nie jemy węglowodanów. Hamują one wydzielanie hgh, który jest [...]

a poza tym, za dużo białka i węgli to już konkretnie :-)

Ok, dzięki, pozmieniam. A co polecacie wyrzucić żeby zmniejszyć ilośc białka ?

Teraz wyszło coś takiego. Tylko nie wiem czy taka ilość kcal wystarczy ? Bo obliczyłem, że potrzbuje 3500 ale jak zaczynam coś dodawać to robi się za dużo białka, węgli albo tłuszczu. Suma dobowa: 3011kcal, 159g (21%) białko, 68g (20%) tłuszcze, 439g (58%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/041e4371959b4e0b8b089723daa14067.png Zmieniony przez - [...]

da ci green magnitude gratis i 2kg białka

czemu nie jako stały punkt ? wg mnie jako źródło tłuszczu, białka, wapnia jak najbardziej może być, ale wiadomo liczy się cała dieta, i profil kwasów tłuszczowych

kreatyny z bsn, dymatize białka z mrm, optimuma, cyto sport, syntraxa, higher power witaminy i inne takie prozdrowotne z NOWa

bialka wybieraj z oferty optimum szeroka gama, cudowne smaki, doskonale sklady i niska cena w Usa jesli chodzi o kreatyny obstaje przy xpand lub wersji energizer bralem wiele wynalazkow i te z przekonaniem polecam i uwazam za najlepsze bardzo ekonomicznie wychodzi tez storm universala jedno opakowanie wystarcza na dobry kompletny cykl, uczciwy [...]

Płeć facet Wiek 20 Waga 105 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 46 Obwód talii 88 Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka 3g Ilość spożywanych węglowodanów 5g Ilość spożywanych tłuszczów 2g Opis przebytych cykli sterydowych [...]

jaka gramatura białka ? ile za komplet ile pojedynczo za te suple? I czemu tak drogo? :-) ;-) napisz mi na priv,myślę że się dogadamy ;-) Zmieniony przez - proboszcz1 w dniu 2013-06-04 15:32:55

moze zbyt duza ilosc spozytego białka?

Dla 75 kg- 130-150 gramów białka, 80-100 gramów tłuszcze, węgle w zależności od celu- redukcja/masa.

chcialbym spalic troche tluszczyku zeby jakos brzuch wygladal i uwidocznic miesnie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Oblicz zapotrzebowanie kcal. Białka i tłuszcze daj tak jak pisze Daro, A wegle utnij z 50-100g na poczatek (200-400 kcal)

1. fisztaszki odpadają 2. śniadanie odpada 3. lunch też zamien na owsiane kukruydziane 4. kolacja też średnia za mało tłuszczu białka za dużo i J.W jaki cel ?