BIAŁKA

sniadanie: Pieczywo jako produkt przetwarzany, pochodzący ze zbóż schodzi na margines, sięgaj po nie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku. Wędliny, kiełbasy, sery odłóż na bok ze względu na produkty zbędne dla organizmu oraz duże ilości sodu. Pomidor ok, ale jako warzywo, jako produkt mający na celu dostarczanie witamin, mikroelementów oraz [...]

Wypełnij ankietę, znajdziesz ją w dziale odchudzanie. Wklej tutaj. Sniadanie: Mało 2 sniadanie: Warzywa obiad: Ok podwieczorek: Inne źródło białka. Jakaś sałatka z większej ilości warzyw. kolacja: Avocado/oliwa z oliwek/olej lniany/tran. Jak posiłek potreningowy - Jakieś węgle z białkiem. Chleb to węgle, więc zamieniaj na węgle.

Poprawilem swoja diete, jeszcze nie sprawdzalem PRAL. Sniadanie: -jogurt natrualny(120g) - 120kcal,(B-3g, T-3,2g, W-18g) -platki owsiane(20g) - 41kcal, (2.1, 1.5, 14) -2x jajko 200kcal, (18, 14, 1) -oliwa z oliwek(łyzka)15g 90kcal, (0, 10, 0.1) =451kcal, (23.1, 28.7, 33.1) + warzywa( 1 rozdkiewka, [...]

Polecam białko dla sportowców firmy Allnutrition Ma przyjemny smak. Do wyboru mamy preparat w kilku smakach: wanilia, czekolada czy malina itp Charakteryzuje się przystępną ceną. Lubię używać tej odżywki białkowej bo w bardzo szybki i prosty sposób mogę przygotować posiłek po treningowy lub poranną owsiankę wzbogacić o dodatkowe składniki [...]

bialko w proszku sluzy uzpelnieniu brakow w diecie ew wygodzie stosowania prosze pamietaj ze porcje bialka powinines przyjac nie tylko przed silowania ale rowniez przed treningami pilki noznej Misio dobrze opisal potrzebe nakierowania w najblizszym czasie na JEDEN cel jak poczatkujacy mozesz spalac tk tluszczowa i budowac miesnie zwlaszcza [...]

najmniej izolatu serwatki wiecej koncentratu białek serwatkowych i około 30-40% Izolatu białka Sojowego Rozpuszcza się bardzo dobrze smakuje dobrze i działa jak anaboliczne białko Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-02-11 16:44:03

dodaj źródło bialka do 1 i 3 posilku, warzywa do kazdego poza potreningowym jak wyglądaja proporcje bialek, węgli i tluszczu?

czytaj podwieszone tematy, tam masz wszystko wypisane zdziwilbys sie gdybys wiedzial ile jest bialka w szynce

miesnie buduje odpowiedni trening, cala dieta i regeneracja, a nie konkretny produkt. maslanka moze byc elementem diety, ale nie jest dobrym zrodlem bialka przed treningiem

Maslanka zla na budowe nie jest, ale takie bialko warto raczej przyjmowac w porze nocnej. Po treningu potrzebujesz bialka, ktore wchlania sie szybciej - odzywki bialkowe, mieso, jaja, ryba.

1.Oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300kcal 2.lepiej po treningu aero,okolotr dobre wegle i białka 3.Możesz nie musisz,możesz tez zjesc coś 4.Ten sam 5.http://lifehacking.pl/2012/06/27/cwiczymy-w-domu-extreme-bodyweight-cardio-workout/

1) A odejmować co jakiś czas dodatkowe kcal czy tylko te 300? 2) 300kcal odjac wywalając same węgle czy po równo białka, ww, i tłuszcze.

Nie chodzi mi o to żeby suplementy zrobiły za mnie sylwetkę, tylko żebym przez ćwiczenia nie schudła, tylko poprawiła wygląd. Po prostu boję się "zasuszyć" bo i tak jestem już szczupła. a "normalne" odżywianie tzn, że nie wcinam super białkowych produktów, ale też nie objadam się słodyczami ani fast foodami. Czy konieczna jest zmiana diety? Nie [...]

Właśnie dorwalem diete zalecaną przez Willa Brinka-gościa piszącego dla Muscle. I co ciekawego? On wyraznie mówi,że należy stawiać na ilość makroelementów na kilogram wagi. I tak: 2,4-3g bialka /kg 1,6-2,4g ww /kg wszystko na kilogram chudej masy ciała bo to ja mamy utrzymac a nie tluszcz. O tluszczu to pisze że powinno uzupelniac sie go 2-3 [...]

Dzieki za odpowiedż. A tak na zapas to możesz mi jeszcze powiedzieć czy - białko liczyć z tego co jem: chudy twaróg, piersi, wolowina,tuńczyk, białka jaj( roślinnego to podobno nie liczyć) ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?) A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, [...]

liczymy wszystkie bialka wszystkie tluszcze ww-blonnik = ww liczone = aktywne Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Nie ma to aż tak dużego znaczenia.Zasuwaj oliwe z oliwek i git. A co do problemu jedzenia 3 gramów białka na kilo na rzezbie,to nie chodzi tutaj o oszczędzenie większej ilości mięsni- ale o jego termogeniczne działanie raczej, co pomaga w walce z tłuszczem. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]

hm białka jem 2 g na 1 kg , węgli 3-4 g . Mi się wydaje że z każdym produktem co za dużo to niezdrowo. Nom może akurat kanapki nie pasują..

nie ma diety nie ma efektów,dostarczasz pewnie za dużo ww a za mało białka.Wyniki siłowe tez słabe cos lezy.Dieta na pewno i pewnie trening do zmiany.Dopnij diete i treningi zredukuj pas,potem dołóż kreatynę następnie jak bedzie zastój pomyśl o cyklu.

no na mase waze 72 kg przy 187 Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 72 a oto moje zapotrzebowanie