Pomoc dla świeżaka :P

Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc.
Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę poprawy. I teraz problem mam taki, że chciałabym nieco wzmocnić, wyrzeźbić mięśnie, ale absolutnie nie chudnąc bo będę jak z auschwitz :/ Czy mogę brać jakieś odżywki? Nie mam jakiejś specjalnej diety, odżywiam się "normalnie" bo przyznam szczerze, że nie mam za bardzo czasu an siedzenie w kuchni i komponowanie jadłospisów dla siebie :/ może mi ktoś doradzić?
Z góry dziękuję za pomoc

Żadna cudowna odżywka/pigułka/suplement (niepotrzebne skreślić) nie zrobi za Ciebie sylwetki.

Podstawą ładnej sylwetki zawsze jest dieta + trening. Reszta to tylko dodatki. Same w sobie nic nie znaczą i nie pomogą.

Szkoda wydanej kasy na takie rzeczy.

"odżywiam się normalnie" - to brzmi nieciekawie i tu szukaj w pierwszej kolejności braku postępów.

Nie chodzi mi o to żeby suplementy zrobiły za mnie sylwetkę, tylko żebym przez ćwiczenia nie schudła, tylko poprawiła wygląd. Po prostu boję się "zasuszyć" bo i tak jestem już szczupła. a "normalne" odżywianie tzn, że nie wcinam super białkowych produktów, ale też nie objadam się słodyczami ani fast foodami. Czy konieczna jest zmiana diety? Nie można po prostu "dorzucić" jakiegoś suplementu (aminokwasów czy tam białka?)? Może dla Was to głupie pytania i podejście ale po prostu nie znam się na tym. Dlatego poprosiłam o pomoc :)

Ale kto mówi o "super białkowych produktach"? Cokolwiek to jest, bo ja śmiem twierdzić, że nie masz na myśli mięsa, ryby czy jajka

Ale, ale, weźmy to w sposób obrazowy: kiedy wdepniesz w psią kupę, co robisz po powrocie do domu - bierzesz pastę i rozmazujesz ją na tej kupie?
To samo z Twoją dietą: coś jest nie tak, a Ty zamiast to naprawić, to chcesz to zamaskować i udawać, ze jest cacy?

Chcesz pomocy, to zajrzyj do regulaminu działu, tam jest napisane co musisz zrobić, żeby ją uzyskać
My mamy tutaj swoje zasady: podchodzimy do każdej osoby indywidualnie, a trudno coś zalecić komuś, o kim nic się nie wie; musisz podać wymagane dane.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-12 21:31:42

Mam na myśli, mięsa, ryby, jajka, nabiał, soję itp. Chodzi o to, że wydaje mi się, że tak naprawdę nie spożywam chyba zbyt często tych produktów. Czyli co, wniosek krótki, bez odpowiedniej diety ćwiczenia niewiele dadzą?
Uzupełniłam dane. A porównanie z kupą na bucie, muszę przyznać, że bardzo trafne :)

Gdzie te dane?
Ankieta z regulaminu, jadłospis wpisany w dziennik żywieniowy, zdjęcia sylwetki...?

Witam ponownie !!
Zamieszczam potrzebne informacje. Przepraszam ale zamotana jestem i jakoś nie ogarniam tego forum tak jak trzeba ;)

Wiek : 28
Waga : 55
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 79
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ogólnie nie tyję, ale po ciąży została lekka oponka i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 lub 4x w tygodniu fitness plus jazda na rolkach z wózkiem dziecięcym :p w miarę możliwości.
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami czekoladowymi, parówki, jajecznica, drożdżówki
Co lubisz jeść na obiad : ryz, kasza, makaron, ziemniaki, mięsa smażone i duszone
Co jako przekąskę : jogurt, banan, wafelki
Co jako deser : owoce i jak wyżej :/
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : nie

na profilu dodałam zdjęcie sylwetki

sądzę, że mojego odżywiania nie można nazwać "dietą", ale nigdy nie miałam problemów z nadwagą czy tyciem więc nie zwracałam uwagi na to co jem, czy słodycze, czy fastfoody. Oczywiście nie objadam się tym, ale pozwalam sobie czasem na takie przyjemności. Sądziłam, że same ćwiczenia wystarczą, ale hmmm, jestem w błędzie...?

zdjęcia wklej tutaj, do dziennika, a nie na profilu. W dziennik żywieniowy wpisz swoje menu, zrób zrzut miski i też wklej tutaj.