Ile Ww, bialka i Tł w diecie?

Kurde pojawił sie problem-doznałem kontuzji kolana i nie moge sie wcale ruszać-gira w górze, tak, że przez 2 tyg nie bede cwiczyc góry a aerobow to jeszcze dłużej.
Stad pytanie do ilu ograniczyć ilość białka-1,5g/kg
Wychodzi na to że potrzebuje ok. 2300kcal to podstawa wiec jesli chce nie stracic na masie i Sie nie otłuścić(choc to pewnie nie mozliwe) to jak to zrobic?
Dotychczas jadlem 240g bialka i tyle samo ww-zmniejszyc białka, węgle utrzymać, zwiekszyć?
I sens dodawać tluszcze jak sie nie bede ruszał?
dolina w h..j

oj przykro mi ...
ja bym zarzucil jakakowliek diete - bialko utrzymywalbym na poziomie 2,2g/kg
dodalbym wzryw i owocow - a takze preparaty wit-mineralne
weglowodany i tluszce tak aby nie byc glodnym
to moje zdanie.
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Dzieki za odpowiedż. A tak na zapas to możesz mi jeszcze powiedzieć czy -
białko liczyć z tego co jem:
chudy twaróg, piersi, wolowina,tuńczyk, białka jaj( roślinnego to podobno nie liczyć)
ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?)
A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, piersi,ryż). Gdy jem wolowine to zjadam w ten dzien okolo 23g tluszczu, a w dni z piersiami 16g tluszczu (2g a sera,400g piersi lub wolowiny czyli 4 lub 12g tł. i 7 g z płatków owsianych).
W których z tych produktów są te tłuszcze które powinienem liczyc(chodzi o zdrowe?) czy tez powinienem liczyć te dajmy na to cale 16g czy 23g plus te zdrowe które mam dodać?
Wiem ze muszę poczytac jeszcze o tluszczach ale na razie muszę lezeć, a tak no oko to wydaje mi się że powinienem liczyć jako zdrowe te z owsianki ale na pewno nie z sera co zreszta wolowina, piersiami, ryzem?
Proponowałes mi zwiekszyc tł. do ok 60 gram chciałbym wiedzieć czym od tego odjąć te które obecnie jem czy tez oprócz nich dodac 60g?
A najlepiej to chyba uzupełnic oliwa z oliwek czy siemieniem lnianym( złososiem to moge poczekac bo mam odnosnie niego inne pytania)co?

liczymy
wszystkie bialka
wszystkie tluszcze
ww-blonnik = ww liczone = aktywne


Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

zgadzam sie z Biniem

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

A z tluszczu to uzupełnić wielonienasycone, jednonienasycone? Czy jak niektórzy piszą po 1/3 z każdego tłuszczu?

Nie ma to aż tak dużego znaczenia.Zasuwaj oliwe z oliwek i git.
A co do problemu jedzenia 3 gramów białka na kilo na rzezbie,to nie chodzi tutaj o oszczędzenie większej ilości mięsni- ale o jego termogeniczne działanie raczej, co pomaga w walce z tłuszczem.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

To co z opiniami innych? nalezy dostarczać wyszystkie rodzaje tluszczu czy nie? A i czy tluszcze nasycone oraz jedno i wielonienasycone nalęży spozywac kazdego dnia czy np. jednego dnia wielonienasycone drugiego jednonienasycone?
No i jesli mozecie to powiedzcie mi jakie tluszcze znajdują sie w:
brazowym ryzu, owsiance, piersiach, wolowinie, migdałach, oleju z siemienia lnianego?

zdecydowanie poecam jednonienasycone, wielonienasycone odstawiamy
pewna ilosc wysyconych jest przydatana, ale nie powinny one byc podstawa

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

ilosci poszczegolnych tluszczy masz w podwieszonym poscie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103185

co do tluszczy - Biniu powiedzial juz wszystko wiec moge jedynie przytaknac
...i dodac ze takze NNKT Omega-3 nalezy spozywac ale to juz chyba wiesz ...
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.