BIAŁKA

dobra spox, ja tez przepraszam:) swoja droga to zdanie z cyklem dobre bylo:))) nie nie jestem na cyklu:) no dziwi mnie troche to co piszesz-choc wierze ze tak jest, bo u nas soja kosztuje przeciez grosze, i jesli chodzi o jakosc tego bialka to slyszalem ze sie slabo wchlania dlatego troche mnie zaskakuje to co piszesz, ale widocznie o tym nie [...]

a co to za problem zejść 24kg w rok przy takich aerobach. Zdaje sobie sprawe, że przez nie masy nie zbuduje i planuje je na czas jednego cyklu odstawic. Ale wysokokalorycznej diety boje sie wprowadzic z racji obawy o powrót tłuszczu. Białka mam w diecie 2,5g na 1kg masy ciała

zobaczw w sklepie sfd a kazeina dobra na noc wolno sie wchłania a serwatka dobra do szybkiego uzupełnienia białka np. rano i po aerobach

Werek, w najbliższym sklepie spożywczym na stoisku z nabiałem - ser twarogowy chudy - już od ok. 2,00 PLN/ 200g (zawartość białka w takiej porcji wynosi ok. 40g - w sam raz jako białko przed snem). W końcy to dział odżywianie, no nie Pozdro Dareckyy

w sumie absolutna raccjia 80% bialka w serze to kazeina

po pierwsze jaki masz wzrost, że chcesz tak drastycznie chudnąć? Nie ma tu nic skomplikowanego. Zaczniesz od pogłębienia swojej wiedzy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - dieta, http://www.sfd.pl/temat214525/ - trening Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli zaczniesz choć [...]

Dodaj jeszcze jakieś warzywa (tylko ich nie zaluj ). I przy pierwszej wersji sniadania daj wiecej białka, moze być twaróg. Wędliny to tez nie jest super pomysl, ale jak już muszą być to nie przesadzaj z nimi i lepiej zeby były to jakieś lepsze wędliny np. drobiowe. Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-15 19:02:13

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane - jakies zdrowe tłuszcze by się przdały (orzechy włsokie/migdały) 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina - dodaj jakies warzywa na kanapke (zielone przede wzsytkim), oliwa mozesz posmarowac chlebek. 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) - OK [...]

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

Możesz przyjąć 3g białka, 3g węgli, 1 g tłuszczu i dołącz aeroby codziennie na czczo poza normalną aktywnością siłową Jeżeli dalej nie lecisz z wagi (co by było już stosunkowo dziwne) to obniż węglowodany do 2g. Musi być dobrze Aha i pamiętaj - pij duużo wody. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-07-29 16:11:35

2,2g białka

Nie widze zadnych wlasciwosci mleka (z wyjatniem wapnia i bialka), ktore by mialy pozytywny wplyw na organizm przed snem. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-17 12:35:40

czyli nic z tego?? znaczy sie musial bym wypic 2 l mleka zeby dostarczyc dosc duzo tego bialka

mam pytanko a np. 1 litrem maslanki mozna zastapic normalny posilek na redukcji? (procz tluszczow, ilosc bialka i WW odpowiada moim zapotrzebowaniom na posilek) czy to prawda ze laktoza ma niski ig, przez co jest dluzej trawiona? i czy to prawda ze czesciowa fermentacja tego weglowodanu sprawia ze w rzeczywistosci na 1g laktozy przypada 2-3kcal a [...]

Tez chciałbym wiedzieć czy to dobry pomysł zastąpić posiłek litrem kefiru/maślanki/jogurtu? To byłoby całkiem wygodny patent do szkoły! W litrze takiej maślanki było by 320 kcal, 27 g białka, 48 węgli i 2 tłuszczu! Można by dorzucić orzechy żeby trochę tłuszczy było... A więc co myślicie? I.. te węglowodany to proste, tak?

a kazeina to nie jest te wspaniale dlugo rozkladane przez organizm bialko dla ktorego przed snem wiekszosc z nas krzywi sie jedzac twarog? i czemu nie polecane jest picie bialka...? ja np. nie mam problemow po wypiciu litra mleka, a kefir albo maslanka strasznie mnie orzezwiaja i smakuja no bo w sklad tych przetworow wchodzi pelnowartosciowe [...]

laktoza NIE jest zalecana . kazeina na noc jest spoko , pisze tylko ze ludzie z wymienionych powodow wyrzucaja nabial z redukcji . ja sam nie wyrzucalbym ale napewno nie tworzylbym z nabialu calego posilku . laktoza nie jest polecana . aby dostarczyc wystarczajaca ilosc bialka ile bys musial tej laktozy przy okazji chapnac ( w przypadku mleka ) . [...]

Tego nie możemy ci powiedzieć, ponieważ jest to twoje ciało i powinieneś zauważyć sam wzrost tłuszczu a mięśni. W tej chwili z tego co jesz nie wygląda na to żebyś tył w tłuszcz, lecz nie wiadomo jak mógł przyjąć to twój organizm. I taka mała poprawka : W pierwszym posiłku daj np: płatki owsiane + 2 jajka ( może być placek z tego ) W drugim nie ma [...]

Moim celem jest budowa masy mięśniowej, ale również chciałbym pozbyć się paru kilo tłuszczyku, którego niestety troszeczkę mam. White93, jakie konkretne produkty byś mi zaproponował? Zmieniony przez - Karol3321 w dniu 2012-07-14 21:43:00 Zacznij robic aeroby np. biegac, mozesz dorzucic kawe/kofeine jakis prosty spalacz ktory nie spowoduje zbyt [...]

ryz na mleku moze i dobry ale na samym ryzu i mleku sie nie rozwiniesz. to zdecydowanie za malo bialka jedz zarodki i twarozki na codzien to zobaczysz roznice