BIAŁKA

Przy twojej wadze ze 150-180 g bialka dziennie,wegli ze 2 razy tyle i duzo zdrowego tluszczu. Poczytaj sobie ile dany produkt ma roznych wartosci. Dla przykladu na sniadanie jajka i owsianka,ze 3 razy dziennie mieso z ryzem,ziemniakami czy kasza,na kolacje twaróg.Do kazdego posilku lyzka oliwy lub oleju lnianego i tyle.Nie zapominaj tez o [...]

Rób narazie ćwiczenia złożone i staraj sie jeść dużo białka i mieć bilans kcal z lekka nadwyżką. Oraz kontroluj przerwy pomiedzy cwiczeniami.

A poza tym jednym posiłkiem jest ok ? Tzn. ilość węgla, białka i tłuszczu jest wystarczająca ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-05 17:55:08

Zdjęcia jednak przemawiają za redukcją - teraz nadwyżka kaloryczna pójdzie tłuszcz. Z wafelkami to nie przesadzajmy ;-) Są inne żródła ww ;-) Wieczorem jem kaszę np. jaglaną z owocami (plus trochę jakiegoś źródła białka i tłuszczy)- są ww, jest słodko, jestem happy :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-05 20:37:09

Tylko że ja nie wiem z czym to się je, tzn. redukcja to coś ale rzeźba czy nie w tą stronę ? Czy ćwicząc schudnę a jednocześnie mięśnie będą wyraźniejsze, może i większe ? We wrześniu biegałem tracąc 2 kg i 3 cm w panie, ale najwięcej w biodrach i pośladkach. Jadłem po prostu mniej i przerzuciłem się na ciemne pieczywo, więcej białka czyli jajek i [...]

Redukcja i rzeźba to to samo - odsłaniasz mięsnie pozbywając się tłuszczu. Nie bieganiem, czyli aerobami, tylko treningiem siłowym, aeroby lub lepiej interwały dodajesz z czasem, jeśłi tłuszcz przestaje schodzić. Liczysz zapotrzebowanie, odejmujesz 300 kcal, rozkładasz makro: 2 g białka na kg masy cała, 1 g tłuszczy (min), reszta ww. To nie jest [...]

No przyznam się że tyle posiłków ciężko jest wchłonąć, non stop coś żuję , wiem białko tak do 2 g. na kg czyli koło 160 g na dobę mi wystarczy, cieszę się że mogę zjechać z tym białkiem, tylko nie wiem co zrobię z pełną lodówką twarogu i jajek :) Czyli mogę jeść kotlety schabowe gulasz z łopatki, mielone mięso, smażoną kiełbasę itd. a nie tylko [...]

Czyli mogę jeść kotlety schabowe gulasz z łopatki, mielone mięso, smażoną kiełbasę itd. a nie tylko pierś z kurczaka każdego dnia na obiad ? tak możesz ,oczywiście schabowy bez panierki lub robisz dietetyczną panierkę ,kiełbasę to akurat bym sobie darował Dobrze że poprosiłem o pomoc, zanim kupiłem kolejną odżywkę białkową lub co gorsze [...]

własnie tu jest problem jestem osoba ktora naprawde mało je nie mam w sobie samo zaparcia idz WPIER***AC bo nie urosniesz staram sei jesc wiecej białka ale to i tak jest tylko połowa mojego zapotrzebowania juz nie wspominam o weglach dlatego własnie potrzebuje cos zby te braki uzupełnic

własnie tu jest problem jestem osoba ktora naprawde mało je nie mam w sobie samo zaparcia idz WPIER***AC bo nie urosniesz staram sei jesc wiecej białka ale to i tak jest tylko połowa mojego zapotrzebowania juz nie wspominam o weglach dlatego własnie potrzebuje cos zby te braki uzupełnic Bez przesady, dobra dieta nie polega na "wp*****laniu", a [...]

to licz te kalorie, a czy uwazasz ze liczenie wegli i bialka po czym wyjdzie mu tak jak napisal nie przyniesie rezultatu? patologia

oblicz zapotrzbowanie na zero, aeroby mozesz robic 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 2.5g bialka wystarczy, co do węgli i tłuszczu powinienes sam wiedziec jak na dane ilości reagujesz - zacznij od 3.5gww i 1g t i obserwuj

a jak polecisz uzupelnienie z storm+shock + BCAA. Bo rano zawsze biore bcaa, i przed treningiem shock, po silowym bcaa pozniej aero30min potem storm potem do 30 minut 60carbo + 40 bialka i potem do godziny ryz + wieprzowina/wolowina + warzywka takie dodatkowe pytanie . bialko i carbo liczyć w diecie ?

Wspomnianym zapotrzebowaniem kalorycznym, zapotrzebowaniem na węglowodany, białko i tłuszcze. Diety nie masz sobie wybierać, a ją ułożyć zgodnie z powyższymi. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Skąd pomysł aby spożywać takie ilości białka? Wypełnij ankietę działu.

a na mase i tak najlepiej wpierniczać snickers'y np. 5 cruncher'ów ma 20,2g białka, 112g węglowod, 56,2g tłuszcu kosztuje to mniej niż 5pln i kupić można wszędzie Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-02-12 11:03:38

jatam mam taka malutka ilosc batonikow .... peak body 50% bialka response bar mrm crunch ultimate nutrition sensation bar ultimate nutrition trioplex 118g weider mega mass 2000 diet bar optimum nutrition opti-pro-meal bar optimum nutrition pro complex bar optimum nutrition rivets - optimum a i bywaja inne miedzyczsie ...... ehhhhh mam w ofercie [...]

witam, kup omega 3, oliwa z oliwek 0,5 lub 1 l.,ale bardziej opłaca się jeden litr, witaminy ,lecytyne.patrzac na wage to chyba chcesz zdobyć mase,sądzę ze 2800kcal to bardzo mało jeśli jak sam mówisz że ciężko pracujesz po 10 h,a więc duzo spalasz kcal,bym proponował od 3500tys.kcal w góre,zależy też czy łatwo zdobywasz mase.jak chodzi o tłuszcze [...]

witam!podepne sie pod temat.a ile tych wegli,bialka i tluszczy.najbardziej interesuja mnie wegle ile g na kg?

LeeJaedong.... Kazeina sama w sobie jest długo wchłanialna... Ale podobny efekt uzyskamy z jedząc inny produkt białkowy jedząc go razem z tłuszczami które wydłużają czas wchłaniania białka...