Co wybrac aby "urasnac"

Witam

Dzis kieruje do was pytanie o to co zakupic any "urosnac". Mam 16 lat i już postanowiłem ze zakupie jakis suplement ktory pomoze mi zdobyc moja upragniona mase. Zdecydowałem sei na ten krok poniewz mam staz prawie 2 lata a moja waga ciagle stoi w miejcu probujac roznych diet itp NIC!Odczuwam tylko przyrost siły nie wiem czy jest to wina treningu Jesli uwazacie ze tak to prosze ułuzcie mi przykaładowy reninig (split). Konczac krotko i zwiazle chce kupic jakis suplement tylko nie wiem jaki jesli jest on zbedny i jest to wina treningu prosze ułuzcie mi jakis przykładowy trening na mase

zacznij od rozpisania obecnego treningu, ciężarach w podstawowych bojach i daj zrzut odżywiania wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wątpię że 2 lata. Kwestia zapewne tkwi w diecie, wrzuć zrzut z potrerningu, co dzis jadles

własnie tu jest problem jestem osoba ktora naprawde mało je nie mam w sobie samo zaparcia idz WPIER***AC bo nie urosniesz staram sei jesc wiecej białka ale to i tak jest tylko połowa mojego zapotrzebowania juz nie wspominam o weglach dlatego własnie potrzebuje cos zby te braki uzupełnic

Wierzę, że męczysz się 2 lata. Sama ćwiczyłam długo, a efekty? - Tyle co NIC. Ułożyłam sobie plan t. + dietę, uczyłam się wszystkiego co mi w temacie potrzebne i efekty były co raz lepsze, jednak profesionalistami nie jesteśmy i może warto zakupić chociaż dla wzoru plan treningowy i dietę?
Ja jestem bardzo zadowolona i wreszcie jest różnica.
Przechodząc do sedna. Na pewno nie zdajesz sobie sprawy, że najważniejszym czynnikiem Twoich efektów jest dieta.. Wzbogacona w dużo białka (chroniącego przed katabolizmem. tzw.spalaniem mięśni) oraz w zdrowe tłuszcze i węgle.. Diete rozpisz na podstawie piramidy żywieniowej oraz zapotrzebowania względem celów. Łatwiejsze niż się wydaje, lecz wymaga dokładności.
Suplement polecam taki, który odbudowuje spracowane mięśnie i wspomaga rozwój. Np. Trec Whey 100 lub Olimp Whey protein complex 100%. Oba produkty zawierają 100% czystego białka serwatkowego. Oprócz tego polecam pić BCAA. I pamiętaj, że suple mają tylko wspomagać, a nie zastępowaćdietę

An4Tec

własnie tu jest problem jestem osoba ktora naprawde mało je nie mam w sobie samo zaparcia idz WPIER***AC bo nie urosniesz staram sei jesc wiecej białka ale to i tak jest tylko połowa mojego zapotrzebowania juz nie wspominam o weglach dlatego własnie potrzebuje cos zby te braki uzupełnic

Bez przesady, dobra dieta nie polega na "wp*****laniu", a już na pewno nie na tym poziomie.

Weź sie w garść ułóż jadłospis na postawie tematów podwieszonych w dziale odżywianie i tam daj do sporawdzenia.
Nie szukaj wymówek tylko znajduj rozwizązania.

Druga sprawa - Trening.
"Ułóżcie mi" ... niestety nie ma tak łatwo, ułóż sam i daj do oceny w dziale trening dla początkujących.

W którymś z tych dwóch aspektów popełniasz błąd/błędy i dlatego jest jak jest, trzeba to ogarnąć a nie szukać "ratunku" w suplach.



ps. Mówisz, że próbowałeś różnych diet, jakei to były diety?



Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-23 10:51:56

Wpisz w google dieta na masę... haha coraz zabawniejsze te tematy...

co to Jest BCAA i w czym to pomaga?

Nie jest Ci potrzebne żadne bcaa teraz, zrób to co Ci napisałem

Były to diety na mase z wyznaczonymi posiłkami co 3h były okreslone "dawki" jedzenia szczerze sa to dla mnie meczarnie czy nie prosciej jest zaspokojic potrzeby organizmu (białko i weglowodany) np w trzech roznych posiłkach ?

nie ma konieczności jedzenia co 3 godziny

widocznie bylo po prostu za malo tego jedzenia, jedz wiecej, jak przekroczysz zapotrzebowanie to zaczniesz rosnac, nie ma innego sposobu zeby przytyc jak wiecej jesc